Thông tin hữu ích bạn cần biết: Bổ sung vitamin C 500mg ngày uống mấy viên?

Vitamin C là loại vitamin quen thuộc, tuy nhiên không phải bạn có thể bổ sung như nhu cầu, mà cần tuân thủ đúng liều lượng mỗi ngày. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề trên, các thông tin hữu ích từ bài viết dưới đây sẽ giúp giải đáp được các thắc mắc.

Các lợi ích của vitamin C đối với sức khỏe

Dưới đây là một số lợi ích vitamin C mang đến sức khỏe:

Giảm nguy cơ bệnh mạn tính

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh có thể hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do. Các gốc tự do được biết đến như các phân tử khi tích tụ có thể thúc đẩy trạng thái căng thẳng oxy hóa, một tình trạng có mối liên quan mật thiết với nhiều bệnh mạn tính. 

Hiệu quả của việc bổ sung nhiều vitamin C hơn cho cơ thể có thể tăng hàm lượng chất chống oxy hóa lên đến 30% đã được chỉ ra ở nhiều nghiên cứu, từ đó có thể hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể chống lại các phản ứng viêm.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch 

Theo WHO, hiện nay bệnh lý tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Vitamin C đã được chứng minh hiệu quả làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch: Tăng huyết áp, mức triglyceride cao (chất béo trung tính) hoặc mức cholesterol LDL (xấu) cao và mức cholesterol HDL (tốt) thấp qua các nghiên cứu khác nhau. 

Một phân tích tổng hợp của 9 nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả làm giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người bổ sung ít nhất 700mg vitamin C so với những người không bổ sung. Ngoài ra, phân tích tổng hợp của 13 nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả giảm 7,9 mg/dL lượng cholesterol LDL và 20,1 mg/dL triglycerid (chất béo trung bình) khi dùng ít nhất 500mg vitamin C mỗi ngày.

Hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Các nghiên cứu đã cho thấy vitamin C có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp ở những người có tăng huyết áp và không tăng huyết áp. 

Hiệu quả đã được chứng minh qua kết quả phân tích tổng hợp từ 29 nghiên cứu khi bổ sung vitamin C có thể hỗ trợ làm giảm huyết áp tâm thu 3,8 mmHg, huyết áp tâm trương 1,5 mmHg ở người khỏe mạnh. Ở những bệnh nhân tăng huyết áp có thể hỗ trợ làm giảm trung bình 4,9 mmHg huyết áp tâm thu, 1,7 mmHg huyết áp tâm trương ở những bệnh nhân tăng huyết áp.

Ngăn ngừa nguy cơ bệnh gout

Bệnh gout (hay thống phong) là một dạng viêm khớp phổ biến với triệu chứng sưng tấy ở ngón chân cái và các cơn đau dữ dội thường xuất hiện khi nồng độ axit uric (là chất thải của cơ thể có thể kết tinh và lắng đọng trong khớp) trong máu cao. Vitamin C đã cho thấy hiệu quả có thể hỗ trợ làm giảm nồng độ axit uric trong máu, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh gout.

Hỗ trợ phòng ngừa tình trạng thiếu sắt

Sắt được biết đến là một khoáng chất quan trọng, cần thiết cho quá trình tạo các tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy đi đến các cơ quan trong cơ thể. Khi lượng sắt trong cơ thể thấp thấp, vitamin C có thể hỗ trợ cải thiện sự hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống hàng ngày. 

Ngoài ra, vitamin C có thể hỗ trợ chuyển hóa sắt hấp thụ kém từ thực vật thành dạng dễ hấp thu hơn. Đặc biệt, điều này sẽ rất có lợi cho những người theo chế độ ăn kiêng thịt hoặc ăn chay, vì thịt là nguồn cung cấp sắt chính có cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ thiếu máu ở những người bị thiếu sắt nhờ sự cải thiện hấp thụ sắt.

Bảo vệ trí não minh mẫn

Sa sút trí tuệ đã không còn là một thuật ngữ xa lạ mô tả các triệu chứng của trí não khi suy nghĩ và trí nhớ kém ở những người lớn tuổi. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ sa sút trí tuệ tăng khi có sự stress oxy hóa ở hệ thần kinh trung ương. Là một chất chống oxy hóa, vitamin C đã được các nghiên cứu chứng minh có thể bảo vệ khả năng suy nghĩ và trí nhớ minh mẫn khi lớn tuổi. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C được biết đến nhiều nhất với công dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả vitamin C qua cơ chế hỗ trợ khuyến khích sản xuất các tế bào bạch cầu (tế bào lympho và tế bào thực bào), từ đó giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. 

Bên cạnh đó, vitamin C hỗ trợ các tế bào bạch cầu này hoạt động hiệu quả hơn và bảo vệ khỏi sự hư hại. Ngoài ra, vitamin C còn là một phần thiết yếu, hoạt động như một chất chống oxy hóa và giúp tăng cường hệ thống phòng thủ của da. 

Bổ sung vitamin C 500mg ngày uống mấy viên?

Vitamin C 500mg được bên đến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe qua các thông tin đã được liệt kê bên trên, người dùng nên biết về liều dùng cho từng đối tượng. Vậy người dùng Vitamin C 500mg ngày uống mấy viên?

Đối với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh

Hàm lượng vitamin C giới hạn hằng ngày là:

• Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mg;
• Trẻ 4 – 8 tuổi: 650mg;
• Trẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mg;
• Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg.

Đối với người ở từng nhóm tuổi

Liều lượng vitamin C được khuyên dùng cụ thể như sau:

• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg;
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg;
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg;
• Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) và 65mg (với nữ);
• Người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ).

Các nghiên cứu cho thấy cơ thể sẽ không thể hấp thụ toàn bộ lượng vitamin C được nạp vào cơ thể. Nếu lượng vitamin C dùng mỗi ngày khoảng 30 – 180mg thì cơ thể chỉ hấp thu từ 70 – 80%. Tỷ lệ hấp thụ vitamin C sẽ có sự thay đổi và giảm xuống khoảng 50% nếu dùng nhiều hơn 1g vitamin C mỗi ngày. Lượng vitamin C còn lại sẽ được đào thải qua đường tiểu nếu không được hấp thụ. Vì vậy, để tăng cường sức đề kháng, người trưởng thành có thể bổ sung vitamin C với liều lượng khoảng 1 viên 500mg/ngày vào buổi sáng hoặc trưa.

Thời điểm dùng vitamin C mang hiệu quả nhất

Buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no khoảng 30 phút được xem là thời điểm uống vitamin C hấp thu tốt nhất. Nguyên nhân được cho là vitamin C chỉ tồn tại trong máu rất ngắn (vài giờ) nên chia nhỏ liều tương ứng với các bữa ăn trong ngày, tránh sử dụng toàn bộ liều vào một thời điểm. Tuy nhiên, cần lưu ý với trường hợp người bị đau dạ dày, uống vitamin C được khuyến khích sau bữa ăn. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến nghị không nên uống vitamin C quá muộn vào buổi tối, vì vitamin C có tính kích thích cao dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Hi vọng những thông tin cụ thể được cung cấp trên đây đã giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc bổ sung vitamin C 500mg mấy viên/ ngày. Không phải uống càng nhiều là điều tốt, liều lượng thích hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

Gia Bảo

Nguồn tham khảo: vinmec.com