Tư thế ngủ cho người đau vai gáy giúp giảm cơn đau hiệu quả

Tình trạng đau vai gáy không chỉ làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, mà còn dễ khiến bạn ngủ không ngon giấc. Việc giấc ngủ bị ảnh hưởng kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe, dễ dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy khi tư thế ngủ cho người đau vai gáy đúng chuẩn là như thế nào? Cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn qua thông tin sau.

Lý do bị đau vai gáy là gì?

Đau vai gáy là tình trạng khá phổ biến và có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

• Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ trong tư thế không đúng cách, như nằm trên bụng hoặc ngủ quá ngửa, sẽ khiến cơ thể của bạn chịu áp lực không cân bằng, đặc biệt là trên khu vực cổ và vai. Những tư thế không đúng cách này sẽ gây ra căng thẳng cơ, tạo ra sự khó chịu và đau đớn trong vùng vai gáy.
• Stress và căng thẳng: Nếu bạn thường xuyên chịu đựng áp lực từ công việc hoặc cuộc sống, thì đau vai gáy có thể là dấu hiệu của sự căng thẳng và stress. Stress sẽ làm cơ bắp căng thẳng, gây ra đau đớn và khó chịu.
• Bệnh lý liên quan đến cột sống: Đau vai gáy cũng có thể do các vấn đề liên quan đến cột sống, bao gồm thoái hóa đốt sống cổ, đau cổ, viêm khớp cổ, hoặc dị vật đè lên dây thần kinh.
• Các vấn đề về cơ bắp và khớp gối: Đau vai gáy có thể do các vấn đề về cơ bắp hoặc khớp gối như bong gân, viêm khớp hoặc viêm cơ.
• Không đủ giấc ngủ và giấc ngủ không sâu: Nếu bạn không có đủ giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, sẽ khiến cho cơ thể bị mệt mỏi và đau đớn, đặc biệt là vùng vai gáy.

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai gáy như viêm khớp, thoái hóa đốt sống cổ, stress,...

Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên chọn tư thế ngủ đúng cách, giảm stress, chăm sóc sức khỏe của cột sống và cơ bắp, đồng thời có một lối sống lành mạnh và đủ giấc ngủ. Nếu tình trạng đau vai gáy khi ngủ kéo dài, bạn nên tìm kiếm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Những tư thế ngủ cho người đau vai gáy

Tư thế khi nằm ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn về đau cổ, tốt nhất nên chọn tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng thay vì nằm sấp khi ngủ. Vì cả hai tư thế này đều ít gây căng thẳng cho cột sống hơn.

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Nên sử dụng một chiếc gối mỏng hơn so với khi nằm nghiêng và chỉ nâng đầu lên một chút, đủ để đầu ở góc tương tự như khi bạn đang đứng. Sử dụng gối kê cổ hoặc gối Memory foam có thể giúp nâng đỡ đầu hoặc cổ. Nếu bạn thường xuyên ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn nên thử ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa.

Tư thế ngủ nghiêng

Đây là một trong những cách tốt nhất để giữ cho đầu ở tư thế trung gian, cằm thẳng về phía trước. Khi ngủ ở tư thế này, bạn nên kê một chiếc gối đủ cao để giúp cổ không bị nghiêng quá về phía gối hoặc phía vai, nhưng không cao đến mức tai trên bị ép về phía vai. Bạn cũng có thể ôm thêm một chiếc gối để giúp vai bên trên được mở ra, đặt gối lên cao ở dưới cánh tay phía trên của bạn.

Tư thế ngủ phù hợp cho người đau vai gáy là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về một bên

Nên tránh ngủ tư thế nào khi bị đau vai gáy?

Đối với những người đang bị đau vai gáy, họ nên tránh tư thế ngủ nằm sấp. Bởi lẽ, tư thế này dễ làm cho cột sống bị nghiêng, đồng thời tạo ra nhiều áp lực cho khu vực vai gáy, dạ dày. Từ đó, tình trạng đau nhức sẽ nghiêm trọng hơn. Chưa kể còn dễ làm bạn bị trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ nóng,...

Đặc biệt, việc nằm sấp trong thời gian dài còn làm gia tăng nguy cơ chấn thương xương khớp, tăng tỷ lệ mắc bệnh cột sống. Trong trường hợp đã quen ngủ sấp và khó thay đổi, bạn có thể sử dụng một chiếc gối thấp và mềm đặt ở dưới bụng, vị trí gần thắt lưng nhằm giảm áp lực cho cột sống.

Những người đang bị đau vai gáy, họ nên tránh tư thế ngủ nằm sấp

Một số mẹo giúp ngủ ngon

Bên cạnh việc thay đổi tư thế ngủ phù hợp, bệnh nhân bị đau vai gáy nên kết hợp thêm một số cách sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Chườm lạnh để giảm viêm cho khu vực bị đau nhức.
• Uống thuốc chống viêm, giảm đau theo đơn của bác sĩ điều trị.
• Tập một số bài vận động nhẹ trước khi ngủ.
• Tập luyện Yoga thường xuyên để tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ xương khớp.
• Xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin, khoáng chất cần thiết cho xương khớp.

Trong bài là những thông tin về các tư thế tư thế ngủ cho người đau vai gáy và tư thế ngủ nên tránh. Khi thay đổi tư thế ngủ đúng đắn, tình trạng đau nhức vai gáy sẽ dần được cải thiện tốt hơn. Trong trường hợp vai gáy đau nhức ngày càng nhiều, ảnh hưởng tới việc sinh hoạt, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Vinmec.com