Phụ nữ sau sinh ăn cam được không? Công dụng tuyệt vời của trái cam mà mẹ nên biết

Sản phụ sau sinh ăn cam được không? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chị em nên thêm trái cam vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Không chỉ mang lại hương vị ngọt mát đặc trưng, trái cam đem tới nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ giúp thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe sau sinh ở sản phụ.

Phụ nữ sau sinh ăn cam được không?

Trái cam có tên khoa học là Citrus sinensis Rutaceae, đây là loại cây ăn quả cùng họ với bưởi. Có rất nhiều loại cam phổ biến ở Việt Nam như cam sành, cam xoàn hay cam Cao Phong. Theo nghiên cứu, trong mỗi 100 gram cam có chứa thành phần dinh dưỡng như sau:

• 48 kcal năng lượng
• 10,9 g chất tinh bột
• 0,3 g chất xơ
• 87,6 g nước
• 30 mg vitamin C
• 104 mg carotene
• 93 mg kali
• 26 mg canxi
• 20 mg phốt pho
• 9 mg magnesium
• 7 mg chromium
• 4,5 mg natri
• 0,32 mg sắt.

Mọi thành phần của trái cam đều có thể trở thành nguồn cung cấp dinh dưỡng. Trong đó, phần cùi và nước cam là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Cơ thể được cung cấp đầy đủ chất xơ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa như đái tháo đường hay rối loạn lipid máu.

Bên cạnh đó, trái cam được biết tới phổ biến nhờ hàm lượng cao vitamin C. Đây là một loại vitamin tan trong nước với tác dụng chống oxy hóa mạnh và tham gia tích cực hệ miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, vitamin C tham gia quá trình hình thành và phát triển xương, đẩy nhanh quá trình lành vết thương và bảo vệ răng miệng.

Ngoài ra, trong nước cam có hoạt chất folate tham gia quá trình tổng hợp ADN, hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Cam còn là nguồn cung cấp chất khoáng đa dạng với các loại vi khoáng như kali, sắt hay canxi giúp điều hòa huyết áp, ngăn ngừa loãng xương và phòng bệnh tim mạch.

Mặc dù trái cam mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thêm vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, một số đối tượng đặc biệt cần chú ý số lượng cam tiêu thụ mỗi tuần, trong đó có phụ nữ sau sinh đẻ.

Mẹ sau sinh ăn cam được không?

Lợi ích của cam đối với mẹ sau sinh

Bồi bổ sức khỏe sau sinh

Sau quá trình sinh đẻ, phụ nữ chịu nhiều tổn thương và cơ thể thường yếu. Thể trạng này khiến sản phụ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức trong một thời gian. Điều này không chỉ ảnh hưởng về thể chất mà còn ảnh hưởng về tinh thần của họ.

Bởi vậy, bổ sung dinh dưỡng và bồi bổ cơ thể thông qua chế độ ăn uống là yếu tố vô cùng quan trọng giúp thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe sau sinh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sản phụ nên thêm cam vào thực đơn ăn uống của mình.

Trong thành phần của cam có chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời hạn chế tình trạng chảy máu trong tử cung. Vì vậy, mẹ nhớ sử dụng cam thường xuyên nhé.

Trái cam thúc đẩy quá trình hồi phục sức khỏe sau sinh

Bổ sung canxi

Không chỉ bổ sung nguồn vitamin C dồi dào, trong trái cam có hàm lượng lớn canxi rất tốt cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của trẻ. Canxi tham gia phát triển hệ xương khớp của trẻ và ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở sản phụ.

Bên cạnh đó, bé có thể hấp thu vi chất này bằng cách bú sữa mẹ. Lượng dưỡng chất cung cấp từ sữa mẹ còn giúp phòng ngừa tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. 

Mặt khác, lượng canxi được cung cấp trong sữa mẹ giúp trẻ mau ăn chóng lớn, giúp bé có hệ xương khớp chắc khỏe và thực hiện động tác đi đứng nhanh chóng, dễ dàng.

Ngăn ngừa hiện tượng tắc tia sữa

Trái cam có công dụng hiệu quả phòng ngừa vấn đề của tuyến sữa như viêm tuyến sữa hoặc tắc tia sữa. Chị em nếu đang băn khoăn về vấn đề này có thể yên tâm nếu bồi bổ cơ thể đúng cách. Tuy nhiên, sản phụ không nên vì thế mà lạm dụng ăn quá nhiều cam.

Ăn cam thường xuyên ngăn ngừa tình trạng tắc tia sữa

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Trả lời cho câu hỏi sau sinh ăn cam được không, trái cam là lựa chọn tuyệt vời cho chị em tẩm bổ sau sinh nở. Chuyên gia dinh dưỡng thường nhắc tới trái cam với công dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa vi sinh vật gây bệnh từ môi trường bên ngoài. 

Điều này đặc biệt quan trọng với đối tượng nhạy cảm như bà bầu hoặc phụ nữ sau sinh. Thành phần dinh dưỡng của trái cam có chứa 53.2 mg vitamin C là lượng vừa đủ cung cấp cho sản phụ sau sinh.

Đồng thời, trái cam còn có công dụng thần kỳ giúp chị em đối phó với những vết rạn da trong khi mang thai. Bởi vitamin C là yếu tố quan trọng tham gia hình thành collagen, từ đó thúc đẩy quá trình làm liền vết thương.

Sản phụ cần lưu ý gì khi ăn cam?

Trái cam là thực phẩm tuyệt vời, hương vị ngọt mát và cung cấp đa dạng các loại dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, cam có thể gây hại cho sức khỏe nếu không sử dụng đúng cách. Vì vậy, mẹ cần lưu ý những điểm sau đây khi ăn cam, bao gồm:

• Tránh ăn cam hay uống nước cam ngay sau khi ăn bữa chính, đặc biệt là bữa sáng hoặc bữa tối. Do cơ thể vừa nạp vào lượng lớn năng lượng và cần thời gian để tiêu hóa. Vậy nên lượng đường có trong cam dễ bị ứ đọng, lên men và khiến mẹ chướng bụng, khó chịu.
• Không kết hợp hoặc ăn cam và uống sữa gần nhau. Hàm lượng protein cao có trong sữa và vitamin C, acid tartaric có trong cam sẽ phản ứng xung khắc với nhau, gây tình trạng rối loạn tiêu hóa, biểu hiện bởi hiện tượng đầy hơi, đau bụng hay tiêu chảy.
• Không tiêu thụ cam vào buổi tối muộn, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Trái cam có thể gây tình trạng tiểu đêm, khiến chị em ngủ không ngon giấc, trằn trọc.
• Không ăn cam hay uống nước cam khi dạ dày trống, nên thưởng thức trái cam sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng.

Ăn cam lúc đói có thể khiến mẹ đau bụng

Trên đây là bài viết của Hà An Pharmacy về câu hỏi “Phụ nữ sau sinh ăn cam được không?”. Hy vọng với bài viết, bạn có thể biết được những thông tin cơ bản về chủ đề này. Trái cam là lựa chọn tuyệt vời giúp chị em bồi bổ sức khỏe sau sinh. Với hương vị thơm ngon và nguồn dưỡng chất dồi dào, trái cam sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch của mẹ và bé cũng như giúp chị em đối phó với vết rạn da.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: vinmec.com