Cách giữ dáng khi mang thai: Những điều bà bầu nên biết

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách giữ dáng khi mang thai đơn giản nhưng hiệu quả từ đó giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối trong suốt thai kỳ mà vẫn đảm bảo an toàn cho em bé. Hãy cùng khám phá nhé!

Tổng quan về sự thay đổi trong cơ thể bà bầu

Tầm quan trọng của việc giữ dáng khi mang thai

Mỗi phụ nữ mang thai sẽ trải qua sự thay đổi cân nặng khác nhau, phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng từng cá nhân. Có những mẹ bầu bị nghén, dẫn đến sụt cân hoặc gặp phải các vấn đề sức khỏe khiến cơ thể gầy yếu và thai nhi không nhận đủ dưỡng chất. Ngược lại, có những mẹ bầu thèm ăn, ăn nhiều nhưng ít vận động, dẫn đến việc tăng cân đáng kể.

Trung bình, phụ nữ mang thai có thể tăng từ 5 - 30 kg so với trước khi mang thai. Đây là lý do mà sau khi sinh, có người có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng, trong khi có người lại gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng và lấy lại cân nặng khi chưa mang thai.

Duy trì vóc dáng trong thai kỳ không chỉ giúp đảm bảo tăng cân hợp lý cho sự phát triển của thai nhi mà còn hỗ trợ giảm thiểu việc tăng cân quá mức sau khi sinh. Điều này giúp hạn chế các nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, hoặc giảm bớt áp lực lên cột sống.

Khi giữ được vóc dáng ổn định trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ cảm thấy cơ thể dễ dàng di chuyển, thoải mái hơn và ít bị đau mỏi. Hơn nữa, quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đó chính là lý do vì sao phụ nữ tìm cách giữ dáng khi mang thai, dù biết rằng điều này không hề đơn giản.

Mức tăng cân nặng hợp lý ở phụ nữ mang thai là bao nhiêu?

Kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng cân đối mà còn phòng tránh được các bệnh liên quan đến việc tăng cân quá mức, như béo phì, đái tháo đường thai kỳ, hay tiền sản giật. Điều này cũng giúp mẹ bầu giữ được dáng vẻ thon gọn trong suốt thai kỳ.

Theo dõi sự thay đổi cân nặng hàng tháng theo từng giai đoạn của thai kỳ là rất quan trọng. Mức độ tăng cân của mẹ bầu phụ thuộc vào giai đoạn thai kỳ và tình trạng dinh dưỡng trước khi mang thai, được đánh giá thông qua Chỉ số khối cơ thể (BMI). Đối với những người có BMI từ 18,5 đến 24,9 (tình trạng dinh dưỡng bình thường), nên tăng từ 10 đến 12 kg trong suốt thai kỳ. Cụ thể, trong ba tháng đầu nên tăng khoảng 1 kg, ba tháng giữa tăng từ 4 đến 5 kg và ba tháng cuối tăng thêm từ 5 đến 6 kg.

Cách giữ dáng khi mang thai

Cách giữ dáng khi mang thai thông qua chế độ ăn uống

Để duy trì vóc dáng cân đối trong suốt thai kỳ, thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng, mẹ bầu nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Mặc dù việc kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai có thể gặp khó khăn, nhưng không nên tiêu thụ gấp đôi lượng calo hàng ngày. Trên thực tế, từ quý thứ hai của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với mức tiêu thụ bình thường.

Điều này giúp đảm bảo rằng mẹ bầu nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, cụ thể:

• Chia khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ để tránh ăn quá no và giảm thiểu sự tích tụ mỡ dưới da. Điều này còn giúp mẹ bầu tránh ăn quá nhiều một lúc, đồng thời hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung chất đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe đồng thời tránh xa thức ăn nhanh, thực phẩm có chứa nhiều đường. Hạn chế thực phẩm mặn và nhiều muối để giảm tình trạng phù nề và giữ nước trong cơ thể
• Bổ sung các loại rau xanh đậm như rau bina, cải bó xôi, súp lơ và măng tây cũng rất có lợi cho sức khỏe.
• Uống đủ nước (khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày) để giúp cơ thể thanh lọc và chuyển hoá.

Lưu ý rằng, ăn nhiều hơn không có nghĩa là em bé sẽ khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và duy trì cân nặng ổn định, vừa tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, vừa giúp giữ dáng hiệu quả trong thai kỳ.

Cách giữ dáng khi mang thai thông qua việc tập luyện

Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dục đều đặn cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

Mẹ bầu có thể tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn năng động, hoặc thử các bộ môn như bơi lội và yoga để duy trì sự linh hoạt, thoải mái. Dưới đây là một số phương pháp tập luyện để giữ dáng khi mang thai:

• Đi bộ hoặc bơi lội: Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện những hoạt động này giúp tăng cường sự dẻo dai và sức bền.
• Yoga dành cho mẹ bầu: Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể mẹ bầu linh hoạt, đồng thời giảm bớt căng thẳng.
• Ngồi thiền: Giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần.
• Tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng: Những động tác đơn giản trong aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.

Duy trì thói quen tập luyện trong thai kỳ là rất cần thiết. Các bài tập nhẹ nhàng và đều đặn không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy tinh thần thoải mái mà còn hỗ trợ việc duy trì cân nặng ổn định.

Các tư thế giúp mẹ bầu thoải mái trong thời kì mang thai

Trong quá trình mang thai, các hoạt động thường ngày như ngồi và đứng có thể trở nên khó khắn. Để giảm bớt mệt mỏi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Di chuyển mỗi vài giờ cũng giúp thư giãn các cơ và ngăn ngừa tích tụ dịch ở hai chân. Một số tư thế cần lưu ý bao gồm:

• Tư thế ngồi: Hãy chọn một chiếc ghế có thể điều chỉnh với hỗ trợ tốt cho lưng dưới để ngồi thoải mái hơn trong thời gian dài, nhất là khi cơ thể thay đổi trọng lượng và tư thế. Hãy kê thêm gối hoặc đệm nhỏ để hỗ trợ nếu ghế không thể điều chỉnh. Nâng cao chân cũng có thể giúp giảm sưng phù.
• Tư thế đứng: Nếu bạn cần phải đứng lâu, hãy đặt một chân lên ghế đẩu thấp hoặc hộp để giảm bớt căng thẳng. Thường xuyên đổi chân và nghỉ ngơi để tránh mệt mỏi.
• Tư thế khi cúi và nâng vật: Khi nâng đồ, hãy cúi bằng đầu gối thay vì cúi lưng. Đưa vật gần cơ thể, dùng chân để nâng lên thay vì dùng lưng. Tránh vặn mình trong khi nâng để bảo vệ lưng của bạn.

Khi bụng của mẹ bầu ngày càng lớn, hiện tượng tách cơ bụng do áp lực từ thai nhi và sự thay đổi nội tiết tố là điều khó tránh khỏi. Dù hiện tượng này không gây nguy hiểm, nó có thể làm mẹ bầu cảm thấy không thoải mái và khiến bụng trông phình to hơn. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ bầu có thể thử nghiêng người sang một bên khi rời khỏi giường hoặc khi ngồi dậy.

Cách giữ dáng khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng thon gọn mà còn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích.