Tập thể dục chữa bệnh và một số điều cần chú ý khi tập
Tập thể dục chữa bệnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, các bài tập này còn đem đến sức mạnh và tác động tích cực đến đa khía cạnh về sức khỏe. Theo dõi thông tin rõ hơn trong bài viết này của Hà An Pharmacy.
Những công dụng tuyệt vời khi tập thể dục chữa bệnh
Các bài tập thể dục sẽ đem đến nhiều lợi ích đáng kể đối với sức khỏe. Nó hỗ trợ cải thiện vấn đề tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe cho cơ bắp, tăng độ dẻo dai và khả năng tập trung của cơ thể. Thêm vào đó, các bài tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe tâm lý và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Tập thể dục chữa bệnh về tâm lý
Không chỉ giúp cải thiện về thể lực, các bài tập thể dục còn tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý của con người. Nó giúp người tập giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Việc tạo ra những chất hóa học bên trong não như dopamine, serotonin và endorphin giúp tạo cảm giác vui vẻ và thăng hoa.
Tập thể dục chữa bệnh tim mạch
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp cải thiện chức năng tim mạch và hạn chế nguy cơ mắc bệnh về tim. Các bài tập này sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe của tim, hạn chế giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu đến tim. Hơn nữa, một số bài tập còn hỗ trợ giảm mỡ trong máu và ngừa nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch.
Hỗ trợ bệnh xương khớp
Các bài tập thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng đối với việc bảo vệ xương khớp. Nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở xung quanh khớp, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp như viêm khớp, loãng xương.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Tập thể dục sẽ tác động tích cực đến hệ tiêu hóa giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ giảm bệnh táo bón và duy trì cân bằng vi khuẩn ở đường ruột. Từ đó, bạn sẽ duy trì được hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hạn chế các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tiêu hóa.
Tăng cường hệ hô hấp
Khi tập thể dục thường xuyên, hệ hô hấp sẽ được cải thiện giúp tăng sức mạnh cơ phổi và tăng cường khả năng hấp thụ oxy. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế các nguy cơ mắc bệnh về hô hấp như viêm phế quản, hen suyễn.
Tập thể dục trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu nên chú ý tập luyện thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, việc tập luyện này cần phải được thảo luận và hướng dẫn bởi các bác sĩ hay chuyên gia. Các bài tập thể dục yêu cầu cường độ nhẹ nhàng như tập yoga, bơi lội, đi bộ,... để cải thiện sức khỏe mẹ và bé.
Nguyên tắc cần biết trong quá trình tập thể dục chữa bệnh
Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, người tập nên chú ý hơn về hai nguyên tắc dưới đây.
Xác định rõ mục tiêu tập
Khi tập luyện, mỗi người sẽ có các mục tiêu tập khác nhau phục vụ cho việc thi đấu hoặc nâng cao sức khỏe cơ thể. Mục đích tập khác nhau sẽ có quá trình tập và phương pháp tập luyện riêng biệt.
Do đó, bạn cần phải xác định cụ thể mục tiêu của bản thân để lên kế hoạch tập luyện phù hợp nhất. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu và tăng hiệu quả hơn trong quá trình tập.
Xác định về thời gian tập luуện
Người tập cần phải dựa vào thể lực, thói quen và nhu cầu thường ngày để xác định thời gian tập luyện thể dục thể thao phù hợp. Thông thường, người tập luyện chuyên nghiệp với mục đích thi đấu sẽ phải tập luyện cả ngày trong phòng tập hoặc chia theo buổi. Tuy nhiên, đối với những người tập thể dục chữa bệnh hoặc rèn luyện sức khỏe, bạn có thể lựa chọn tập luyện vào sáng sớm hoặc sau khi tan làm.
Một số điều cần chú ý khi tập thể dục chữa bệnh
Để nâng cao hiệu quả và hạn chế các rủi ro trong quá trình tập thể dục chữa bệnh, người tập có thể tham khảo thêm những điều lưu ý dưới đây.
Chú ý đến cơ thể để tránh xảy ra sốc nhiệt
Tình trạng sốc nhiệt thường xảy ra khi người tập tập luyện dưới thời tiết nắng nóng trong thời gian dài khiến việc thoát nhiệt trở nên khó khăn. Lúc này, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao đến 40oC hoặc hơn. Thân nhiệt tăng cao kéo dài gây ra tổn thương đến hệ tim mạch, gan, thận, hô hấp, hệ thần kinh và có thể gây ra đột quỵ.
Một số người thường lầm tưởng sốc nhiệt giống với mệt mỏi bình thường. Điều này vô cùng nguy hiểm. Nếu thấy bản thân xuất hiện các triệu chứng như khó thở, đau đầu, nhịp tim tăng nhanh, buồn nôn,... người tập phải dừng hoạt động và tìm nơi có bóng mát để nghỉ ngơi ổn định cơ thể. Đối với các triệu chứng nặng hơn như co giật, mê sảng,... bạn cần phải được trợ giúp y tế kịp thời.
Bổ sung đủ nước trong khi luyện tập
Người tập cần bổ sung đầy đủ lượng nước trong quá trình tập luyện. Bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ trước hoặc sau khi tập để tránh bị “xóc” cơ thể và tạo gánh nặng cho hệ tuần hoàn máu.
Một số người có thói quen uống nước lạnh khi tập thể dục. Tuy nhiên, điều này có thể gây hại đến dạ dày. Bạn hãy đổi qua uống nước mát hoặc nước điện giải có chứa khoáng chất như canxi, natri, kali,... để bù nước cho cơ thể.
Luyện tập thể thao trong vòng 30 phút
Quá trình tập luyện thể dục thể thao cần có thời gian phù hợp. Bạn không nên tập trong thời gian dài, nhất là vào thời tiết nắng nóng gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Năng lượng cơ thể bị tiêu hao quá nhiều và không kết hợp ăn uống hợp lý, người tập có nguy cơ bị hạ đường huyết.
Bạn có thể tập luyện thể dục trong vòng 20 - 30 phút kết hợp với giải lao để cơ thể được nghỉ ngơi và điều hòa lại thân nhiệt. Đối với những người muốn giảm cân, bạn có thể kéo dài thời gian tập lên đến 40 phút nhưng không nên tập quá sức.
Các bài tập thể dục chữa bệnh tác động tích cực đến sức khỏe như tâm lý, bệnh tim mạch, tiểu đường, tiêu hóa, thần kinh,... Tập luyện thể dục có thể áp dụng được đối với mọi đối tượng kể cả người cao tuổi và phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên, bạn cần phải đảm bảo các bài tập được thực hiện đều đặn với cường độ phù hợp để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm
Sản phẩm liên quan
