Tập golf bị đau ngón tay: Nguyên nhân và cách khắc phục

Golf là môn thể thao ở nước ngoài được du nhập vào Việt Nam và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, muốn thành thạo được bộ môn này, người chơi phải thường xuyên luyện tập với cường độ cao. Điều này dẫn đến nhiều chấn thương, đặc biệt là ở tay khiến không ít người tập golf bị đau ngón tay và đau cổ tay trái khi chơi golf. Nguyên nhân của tình trạng này là gì, phải làm sao để khắc phục? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây. 

Vì sao tập golf bị đau ngón tay? 

Chấn thương là điều không thể tránh khỏi với các golfer. Theo khảo sát, có đến 85% người chơi golf thừa nhận rằng họ bị đau vùng cổ tay, bàn tay, ngón tay. Nguyên nhân của tình trạng đau nhức bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau như: 

Do tập luyện quá sức 

Tình trạng này thường xảy ra ở những người có niềm đam mê mãnh liệt với bộ môn golf, hoặc những vận động viên chuyên nghiệp phải tập luyện cho giải đấu. Họ muốn cải thiện kỹ năng của mình bằng cách nâng cao tần suất tập luyện và dành quá ít thời gian cho nghỉ ngơi. Điều này khiến các ngón tay phải hoạt động liên tục, các cơ bị căng cứng gây nên các chấn thương ở ngón tay.

Do tập sai kỹ thuật 

Bất cứ môn thể thao nào cũng có những kỹ thuật riêng đòi hỏi người tập phải tuân thủ để làm giảm chấn thương trong quá trình tập luyện. Việc tập sai kỹ thuật khi chơi golf vô tình tạo thêm áp lực cho đôi bàn tay, đặc biệt là các ngón tay. Lỗi sai này thường nằm ở động tác cầm gậy, phát bóng do người tập không kết hợp được thành thạo các nhóm cơ với nhau. Nếu không chỉnh sửa, việc tập sai kỹ thuật sẽ tạo thành thói quen xấu, lâu dần dẫn đến các hiện tượng như bong gân, giãn dây chằng, sưng tấy, thậm chí là gãy ngón tay. 

Do mới tập luyện 

Đối với những người mới tập luyện, việc làm quen với sức nặng của cây gậy, cùng với việc vận động liên tục không phải là điều dễ dàng. Cơ thể của họ của quen với cường độ và áp lực nên rất dễ mỏi mệt, đau nhức các đầu ngón tay. 

Tập golf bị đau ngón tay do không quen với cường độ tập luyện 

Do thể lực không đảm bảo 

Nguyên tắc khi chơi golf là tùy vào mục tiêu và cú đánh mà golfer cần sử dụng lực phù hợp nhất. Cụ thể như khi đánh driver từ tee box, người chơi cần dùng lực mạnh để đẩy bóng bay xa nhất đến vùng fairway. Điều này sẽ khiến golf thủ có thể “tiết kiệm” được số gậy cần đánh.

Vì vậy, nếu tập luyện lâu năm nhưng vẫn bị đau ngón tay, đau khớp cổ tay khi chơi golf thì rất có thể bạn không đủ thể lực đáp ứng bộ môn này. Trường hợp này thường xảy ra ở người già, người trung niên khi cơ thể đã yếu dần, sức khỏe không cho phép họ chơi các bộ môn thể thao cần vận động mạnh. 

Cách giảm đau ngón tay khi tập golf 

Theo các chuyên gia, các chấn thương gây đau ngón tay thực chất không quá nghiêm trọng. Bạn có thể tự khắc phục tình trạng này tại nhà bằng các phương pháp sau: 

Xoa bóp 

Xoa bóp sẽ làm nóng các vùng tổn thương, làm tan các cục máu đông, máu bầm và rút ngắn thời gian lành lại của vết thương. Bạn có thể sử dụng thêm dầu massage trong quá trình xoa bóp để đạt được hiệu quả cao hơn.

Xoa bóp làm giảm chứng đau nhức bàn tay và các ngón tay 

Chườm đá 

Chườm đá là cách giảm đau hiệu quả được nhiều người áp dụng. Chườm đá sẽ làm chậm quá trình tuần hoàn máu đến các vết thương, làm tê liệt các dây thần kinh nên có thể giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên chườm đá lạnh trực tiếp vào vết thương mà nên bọc đá trong khăn mềm hoặc sử dụng gel lạnh để hạn chế tình trạng bỏng lạnh. 

Nghỉ ngơi hợp lý 

Việc đơn giản nhất bạn có thể làm để tránh làm nghiêm trọng tình trạng đau nhức là giãn cách thời gian tập luyện. Bạn nên ngừng tập luyện cho đến khi cảm thấy vết thương thuyên giảm dần. Đồng thời, hạn chế các động tác mạnh như đấm, bóp mạnh, hoặc bê đồ nặng. 

Khởi động kỹ càng 

Trước khi tập luyện, bạn có thể khởi động bằng cách xoay các ngón tay, bàn tay để các khớp được linh hoạt hơn. Cách thực hiện này không chỉ làm giảm căng cứng các cơ mà còn hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. 

Tập luyện chăm chỉ 

Phương pháp này chỉ phù hợp với những người mới tập luyện, các cơ chưa quen với áp lực và mức độ tập luyện. Bạn chỉ có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập luyện thường xuyên hơn, đồng thời điều chỉnh dáng tập sao cho đúng kỹ thuật. Qua thời gian, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức nữa. 

Tập luyện chăm chỉ giúp bạn làm quen nhanh hơn với áp lực 

Tập golf bị đau ngón tay là tình trạng chung thường gặp ở nhiều người tập luyện bộ môn này. Bạn không cần quá lo lắng vì cảm giác đau nhức sẽ sớm qua đi nếu được chăm sóc và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu thấy tình trạng không thuyên giảm, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị bằng các phương pháp phù hợp hơn nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp