Kẹo giảm cân có tác dụng không? Những loại kẹo giảm cân phổ biến hiện nay

Hiện nay, ngày càng có nhiều loại kẹo hỗ trợ giảm cân và giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, cũng như ăn bất kỳ loại đồ ăn nào, bạn chỉ nên ăn kẹo giảm cân với số lượng vừa đủ. Thay đồ ăn vặt bằng kẹo giảm cân, kết hợp với thực đơn cân bằng, khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mức cân nặng lý tưởng và thân hình thon thả.

Những loại kẹo giảm cân phổ biến

Kẹo không đường

Khi nhắc tới kẹo giảm cân không thể không nhắc tới kẹo không đường. Tuy kẹo giảm cân còn là một chủ đề có nhiều tranh cãi về tác dụng giảm cân nhưng kẹo không đường với ít calo có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Kẹo không đường thường được sản xuất với nguyên liệu ít calo cùng chất tạo ngọt tự nhiên như xylitol. Không chỉ là chất làm ngọt tự nhiên không chứa năng lượng, xylitol còn giúp bảo vệ răng miệng sạch sẽ, giảm tình trạng sâu răng ở trẻ nhỏ và người lớn.

Tuy nhiên, ít calo không đồng nghĩa với không có calo. Ví dụ trong hai miếng kẹo cao su bạc hà không đường Eclipse chứa 5 calo, so sánh với một miếng bánh sô cô la đen không đường của Dove chứa tới 38 calo. Vì vậy, vẫn cần ăn kẹo không đường có chừng mực.

Kẹo cao su là loại kẹo giảm cân phổ biến không chứa năng lượng

Kẹo ngăn sự thèm ăn

Đúng như tên gọi, trên thị trường hiện nay có những loại kẹo giảm cân với tác dụng ngăn cảm giác thèm ăn của bạn. Phổ biến là kẹo giảm cân có thành phần thảo mộc tên là Hoodia Gordonii.

Hoodia Gordonii có tác dụng tuyệt vời giúp bạn giảm thèm ăn, kiểm soát tình trạng ăn uống quá đà gây tăng cân, thừa mỡ.

Sô cô la đen

Sô cô la đen là một món không thể thiếu trong hành trình giảm cân nếu bạn muốn kiểm soát cơn thèm đồ ngọt. Không chỉ giúp thỏa mãn mong muốn ăn đồ ngọt, sô cô la đen còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận sô cô la đen hay kẹo giảm cân có thành phần chứa sô cô la đen nguyên chất sẽ giúp cải thiện tinh thần, giảm lo lắng và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, sô cô la đen hỗ trợ quá trình điều trị của một số bệnh mãn tính như cao huyết áp hay tiểu đường.

Không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn, sô cô la đen đem tới nhiều lợi ích sức khỏe

Lưu ý khi ăn kẹo giảm cân

Ăn kẹo có chừng mực

Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần nhiều nỗ lực. Trong đó, kiểm soát việc ăn uống là yếu tố quan trọng. Để giảm cảm giác thèm ăn, kẹo giảm cân là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, kẹo giảm cân vẫn chứa hàm lượng calo nhất định.

Vì vậy, bạn có thể thưởng thức kẹo giảm cân, miễn là tiêu thụ trong chừng mực. Loại kẹo này có thể giúp xoa dịu mong muốn ăn vặt cũng như giảm cơn đói tức thời mà không đưa quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Nếu bạn dành ra khoảng 100 calo mỗi ngày cho sở thích ăn vặt của mình, bạn có thể lựa chọn kẹo giảm cân ít đường hoặc không đường như kẹo cao su, kẹo chocolate nhân hạnh nhân, kẹo mềm trái cây,…

Ngoài ra, để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào, bạn có thể sử dụng các ứng dụng tính toán và đếm số calo để tra cứu lượng calo trong món kẹo yêu thích của mình. Điều này sẽ đảm bảo lượng calo nạp vào bé hơn lượng calo sử dụng, giúp bạn giảm cân thành công mà vẫn được thưởng thức món kẹo yêu thích của mình.

Cần kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ mỗi ngày

Ngủ đủ giấc

Trong quá trình giảm cân lâu dài, ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng mà nhiều người bỏ qua. Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn uể oải, mệt mỏi và thiếu sức sống. Tình trạng này có thể kích thích sự thèm ăn ngay cả khi bạn không đói, tăng nguy cơ ăn mất kiểm soát.

Ngược lại, một người có một giấc ngủ ngon kéo dài 6 tới 8 tiếng mỗi đêm sẽ có xu hướng kiểm soát việc ăn uống tốt hơn. Đồng thời, cung cấp một giấc ngủ ngon sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch hay điều hòa nội tiết tốt trong cơ thể.

Có chế độ ăn uống cân bằng

Một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân đó là ăn uống đúng cách. Ngoài cắt giảm ăn vặt và thay bằng kẹo giảm cân, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.

Một thực đơn cân bằng và cung cấp vừa đủ năng lượng cần chứa bốn nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm:

• Nhóm đạm (protein).
• Nhóm tinh bột (carbohydrate).
• Nhóm chất béo (lipid).
• Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Kẹo giảm cân cần kết hợp với thực đơn ăn uống cân bằng

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng với lượng thức ăn vừa đủ, đảm bảo nguyên tắc ăn chín uống sôi và vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân lâu lâu dài. Đặc biệt, tăng cường tiêu thụ các loại rau xanh, trái cây mọng nước, đa dạng theo mùa.

Bên cạnh đó, không nên cho quá nhiều gia vị như muối, đường hay bơ. Chỉ nên giới hạn tối đa 5 gram muối mỗi ngày, tương đương một thìa cà phê. Hạn chế sử dụng đường và bơ tối đa. Về chất béo, cần hạn chế tiêu thụ chất béo xấu, thay thế bằng chất béo không bão hòa có trong các loại thực phẩm như quả bơ, dầu hướng dương, cá hồi…

Mặt khác, hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn ngoài hàng. Nên ăn thực phẩm dưới dạng nguyên bản như luộc hay áp chảo và nên nếm ít gia vị.

Hoạt động thể dục thể thao

Mỗi người đều biết rằng tập thể dục là một phần quan trọng song hành với việc ăn uống trong quá trình giảm cân. 30 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày là con số kỳ diệu giúp giảm cân theo khẳng định của các nhà khoa học.

Theo ghi nhận, đối tượng nghiên cứu là những người đàn ông béo phì khi thực hiện tập thể dục thể thao để đổ mồ hôi và tăng nhịp tim trong 30 phút mỗi ngày giảm đến 3,5 kg trong vòng ba tháng. Trong quá trình luyện tập, bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Với lượng nước trung bình tiêu thụ mỗi ngày khoảng 2 lít.

Trên đây là bài viết của Hà An Pharmacy về chủ đề kẹo giảm cân. Hy vọng với bài viết, bạn có thể biết được những thông tin cơ bản về chủ đề này. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại kẹo giảm cân, phổ biến là kẹo không đường, kẹo giúp kiểm soát sự thèm ăn và sô cô la đen nguyên chất. Ăn kẹo giảm cân có chừng mực, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và chế độ sinh hoạt, vận động hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Vinmec