Giải pháp chống cận thị khi ngồi máy tính hiệu quả nhất

Với cường độ làm việc và học tập cao như hiện nay, việc làm thế nào để hạn chế mỏi mắt, để mắt không bị tổn thương, đồng thời tránh nguy cơ mắc tật khúc xạ là điều rất nhiều người quan tâm. Các biện pháp có thể là thay đổi thói quen dùng thiết bị điện tử, dùng thuốc, cân đối và điều chỉnh thời gian,... cách thực hiện cụ thể ra sao? Bài viết dưới đây của Nhà Thuốc Hà An sẽ giải đáp tất cả những câu hỏi trên!

Bạn có biết hội chứng thị giác máy tính?

Trong thời đại công nghệ số như hiện nay, chúng ta đang phụ thuộc rất nhiều vào máy tính xách tay và điện thoại để làm việc và học tập. Do đó, chúng ta dễ gặp phải hội chứng thị giác màn hình máy tính (CVS - Computer Vision Syndrome). Có tới 90% người dùng máy tính và thiết bị gặp phải tình trạng CVS, đi kèm với các triệu chứng như giảm thị lực, nhìn mờ, nóng rát hoặc cay mắt, nhạy cảm với ánh sáng, đau đầu, đau lưng và cổ vai gáy. Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể mắc hội chứng thị giác máy tính, bao gồm:

• Tầm nhìn mờ;
• Khô mắt;
• Mỏi mắt;
• Đau đầu;
• Đau cổ và vai.

Mỏi mắt do làm việc trong thời gian dài với màn hình máy tính

Các triệu chứng này có thể do:

• Ánh sáng kém.
• Nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số.
• Khoảng cách xem không đúng.
• Tư thế ngồi kém.
• Các vấn đề liên quan đến thị lực chưa được điều chỉnh.
• Sự phối hợp của các yếu tố này.

Mức độ mà các mỗi người gặp phải các triệu chứng thị giác thường phụ thuộc vào mức độ khả năng thị giác của họ và lượng thời gian dành cho việc nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại,... Nếu những triệu chứng này xuất hiện và ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được thăm khám và có phương hướng điều trị thích hợp. 

Giải pháp chống cận thị khi ngồi máy tính hiệu quả nhất

Nhận ra được hệ quả của việc sử dụng máy tính trong một thời gian dài lên sức khỏe thị lực, mỗi người cần trang bị cho mình kiến thức để bảo vệ và phòng tránh bệnh về mắt, các tật khúc xạ đặc biệt là cận thị.

Điều chỉnh góc nhìn của bạn

Góc nhìn của bạn đóng một vai trò quan trọng trong CVS - Computer Vision Syndrome. Để có góc nhìn tốt nhất, điểm nhìn ở tâm màn hình của máy tính bảng hoặc điện thoại phải cách mắt bạn từ 20 đến 28 inch và thấp hơn tầm mắt từ 4 đến 5 inch. Nếu bạn đang nhìn qua lại giữa màn hình và các tài liệu tham khảo, hãy giữ những tài liệu đó ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng với chuyển động đầu ở mức tối thiểu.

Ít ai biết rằng việc điều chỉnh góc nhìn cũng sẽ giúp chống cận thị khi ngồi máy tính

Giảm chói giúp chống cận thị khi ngồi máy tính

Chữ trên màn hình không rõ ràng như chữ trên trang in. Độ tương phản quá nhỏ giữa các chữ cái và nền hoặc độ chói trên màn hình khiến mắt bạn làm việc nhiều hơn. Kết quả dẫn tới sự nhạy cảm với ánh sáng. Độ sáng của màn hình phản chiếu vào mắt của bạn cũng có thể góp phần làm cho mắt bị khô và mệt mỏi. Vào cuối ngày làm việc, bạn có thể thấy mình đang nheo mắt để xem những gì trước đây bạn có thể nhìn thấy dễ dàng hơn.

Tiến sĩ Singh - một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Nhãn khoa đưa ra lời khuyên: “Định vị màn hình của bạn để tránh bị chói từ đèn trên cao hoặc cửa sổ. Đóng rèm trên cửa sổ của bạn hoặc chuyển sang bóng đèn có công suất thấp hơn từ đèn bàn. Nếu bạn không thể thay đổi ánh sáng để giảm thiểu độ chói, hãy mua một bộ lọc chói cho màn hình máy tính. Vì vậy, giảm chói là một giải pháp hiệu quả giúp phòng ngừa cận thị khi sử dụng máy tính.

Sử dụng quy tắc 20 - 20 - 20

Khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị trong thời gian dài, hãy nghỉ ngơi thường xuyên để tránh tình trạng mỏi mắt . Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra xa máy tính của bạn và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 mét trong 20 giây. Điều này sẽ giúp mắt bạn có cơ hội tập trung lại. Sau hai giờ sử dụng máy tính liên tục, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 15 phút để điều tiết lại bạn nhé.

Chớp mắt thường xuyên hoặc sử dụng nước mắt nhân tạo

Mọi người thường chớp mắt khoảng 18 lần một phút, nhưng người dùng máy tính có xu hướng chỉ chớp mắt một phần tư so với con số bình thường. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt với triệu chứng thường gặp là khô mắt, mỏi mắt. Để giảm nguy cơ này, hãy nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên hơn và có thể sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt giàu vitamin E để tránh khô mắt trong thời gian dài.

Dùng nước mắt nhân tạo tránh khô và mỏi mắt

Chớp mắt vô cùng quan trọng vì nó giúp lan truyền các chất dưỡng ẩm như nước mắt và chất nhờn đi khắp mắt của bạn. Nếu bạn chớp mắt ít hơn, nước mắt trên mắt có nhiều thời gian để bay hơi hơn, dẫn đến mắt đỏ và khô. Sau khi bạn sử dụng xong các thiết bị điện tử vào ban đêm, hãy giữ độ ẩm trong phòng ngủ của bạn ít nhất là 40% khi bạn đang ngủ để giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt. 

Kiểm tra mắt định kì

Các vấn đề về thị lực không được phát hiện và điều chỉnh như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị, việc rối loạn sự tập trung hoặc phối hợp động tác của mắt có liên quan đến tuổi tác. Có nghĩa là, tuổi càng cao thì các vấn đề thị giác gặp phải càng nhiều.

Nếu bạn đang phải đeo kính, bạn thấy hình ảnh mờ hơn, mỏi mắt, phải nheo mắt đề nhìn thì có cơ sở để nghi ngờ tình trạng đôi mắt của bạn đã xấu hơn và cần tới khám bác sĩ để kiểm tra lại bạn nhé. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là khi bạn không phát hiện ra dấu hiệu bất thường thì có thể không quan tâm tới đôi mắt của mình. Ngay cả khi bạn không mắc bất kì tật khúc xạ nào thì cũng hãy chú ý đi kiểm tra mắt ít nhất 6 tháng 1 lần bạn nhé!

Khám mắt định kỳ để kiểm tra sức khỏe mắt

Giới hạn thời gian khi sử dụng thiết bị

Mặc dù xã hội càng phát triển thì công nghệ điện tử phát triển càng mạng, điều đó đòi hỏi thời gian sử dụng thiết bị điện tử của chúng ta ngày càng tăng, sáng làm việc với laptop, trưa làm việc với laptop cho tới đêm muộn, nhưng chúng ta cần biết cân đối hơn để mắt có thể điều tiết và hồi phục sau thời gian dài làm việc. Sử dụng máy tính xách tay hoặc điện thoại trước khi đi ngủ không chỉ không tốt cho mắt mà còn gây ức chế thần kinh khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bộ não của bạn không có cơ hội hoạt động chậm lại và nó khiến bạn thức lâu hơn, khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc. 

Dần dần bắt đầu giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ. Bắt đầu với việc đặt điện thoại của bạn ra xa 30 phút trước khi đến giờ nghỉ ngơi và sau đó tăng dần lên 1 giờ đồng hồ bạn nhé. Thời gian trong ngày bạn nhìn liên tục vào màn hình máy tính có thể ảnh hưởng đến mắt và làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt. 

Trên đây, Hà An Pharmacy đã gợi ý bạn một số giải pháp khắc phục khô mắt và nhìn mờ, phòng chống cận thị khi ngồi máy tính hiệu quả nhất. Hãy quan tâm chăm sóc cơ thể nhiều hơn bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp