Các bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Mỡ bụng không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến nhiều người cảm thấy tự ti, xấu hổ với ngoại hình xồ xề. Do đó, việc áp dụng các bài thể dục giảm mỡ bụng sẽ giúp cải thiện vóc dáng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về nguyên nhân cũng như cách cải thiện mỡ bụng nhé!

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng?

Mỡ thừa ở bụng xuất hiện do các nguyên nhân sau: 

• Lười vận động: Ít vận động, lười vận động là yếu tố gây tích lũy mỡ thừa vùng bụng thường gặp, nhất là những người có môi trường làm việc ở chốn công sở, thường ngồi nhiều. Điều này khiến mỡ thừa không được giải phóng được mà tích tụ ở vùng bụng.
• Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh như ăn đêm, thức khuya... sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ và tạo thành mỡ bụng.

Thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh là nguyên nhân hình thành mỡ bụng.

• Thói quen ăn uống không hợp lý: Thường xuyên ăn nhiều đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh, ít ăn rau củ quả và uống ít nước cũng là nguyên nhân hình thành mỡ.
• Thay đổi nội tiết tố: Nam nữ giới khi đến tuổi dậy thì, phụ nữ trong thời gian mang thai hay mãn kinh, nội tiết tố thường thay đổi sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ ở bụng và nhiều bộ phận trong cơ thể.

Tác hại của mỡ bụng

Mỡ bụng nói riêng và mỡ thừa ở trên cơ thể nói chung gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, bao gồm:

• Thân hình mất cân đối: Mỡ bụng khiến vùng da bị kéo căng, trở nên rạn nứt khiến nhiều người mất tự tin, không diện được những trang phục mình yêu thích.
• Ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ thừa ở vùng bụng và nhiều bộ phận khác trên cơ thể sẽ khiến cho xương khớp chịu áp lực lớn, lâu dần dẫn đến thoái hoá và đau nhức, đi lại gặp nhiều khó khăn.
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Người bị béo phì, mỡ bụng thường đi kèm với rối loạn mỡ máu và cholesterol cao. Khi mức cholesterol tăng cao sẽ gây tăng huyết áp, xơ hóa lòng mạch máu, đột quỵ và nhồi máu cơ tim,... gây nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng.
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Mỡ thừa là yếu tố làm tăng nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường.
• Mỡ bụng còn có thể gây ra một số bệnh lý khác: Rối loạn nội tiết, suy giảm chức năng sinh lý, ung thư... 

Bài thể dục giảm mỡ bụng

Gập bụng

Bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện và mang lại vòng hai săn chắc phải kể đến gập bụng. Hướng dẫn cách tập các bài tập gập bụng để giảm mỡ bụng như sau:

• Nằm trên bề mặt phẳng, đồng thời giữ cho đầu, lưng mông áp sát trên bề mặt, đầu gối co gập, bàn chân chạm mặt đất. Bạn cũng có thể luyện tập ở tư thế nhấc hai chân lên khỏi sàn một góc 90 độ.
• Đồng thời đặt tay phía sau đầu hay bắt chéo để trên ngực.
• Khi nằm xuống thì hít sâu và thở ra mỗi khi nhấc người lên.
• Khi bắt đầu, bạn chỉ nên gập bụng khoảng 10 lần/1 lần tập, thời gian sau sẽ tăng dần số lần lên.

Gập bụng là bài thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện.

Động tác leo núi ‏

‏Động tác leo núi giúp tác động cùng lúc tới nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Những bài tập này có thể hỗ trợ cải thiện mỡ thừa và giúp cơ bụng săn chắc.‏ Cách thực hiện bài tập động tác leo núi như sau:‏

• Hai tay để ở dưới vai với tư thế chống đẩy, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu cho đến gót chân.‏
• ‏Sau đó nhấc chân phải lên, đầu gối hướng đến phía trước rồi đưa người lại về tư thế ban đầu.‏
• ‏Thực hiện tương tự động tác trên với chân trái và liên tục lần lượt 2 bên.

Plank chống đẩy giảm mỡ bụng

Plank chống đẩy là bài thể dục giảm mỡ bụng không thể không nhắc đến nếu bạn muốn cải thiện vòng eo thon gọn Các bước thực hiện như sau:

• Giữ cho cơ thể ở tư thế Plank, lấy khuỷu tay phải cùng chân phải làm trụ và khuỷu tay vuông góc với vai.
• Xoay người, sau đó nâng từ từ khuỷu tay trái lên đồng thời vẫn giữ vuông góc với vai, chân bên trái tỳ trên chân phải, phân hông giữ thẳng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và đổi bên.
• Kiên trì tập trong 1 - 2 phút để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Plank chống đẩy giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Bật nhảy 

Đây là bài tập có thể tác động và cải thiện nhiều phần mỡ trong cơ thể bao gồm lưng, vai, bụng và tay chân. Không những vậy, bật nhảy còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng thể lực tốt hơn. Bài tập này được thực hiện khá đơn giản với các bước như sau:‏

• Giữ lưng thẳng, khép hai chân, hai tay đặt ở hai bên người và siết chặt cơ bụng.‏
• ‏Nhún nhẹ gót chân sau đó bật cơ thể lên cao. Khi bật nhảy đồng thời đưa hai chân dang rộng bằng vai và hai tay đưa lên cao, qua đầu.‏
• ‏Tiếp đất và duy trì động tác này từ 5 - 10 phút.

Những bài thể dục giảm mỡ bụng trên đây cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà. Do đó, bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện thì chắc chắn không những sở hữu vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối mà còn nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp