Bầu ăn hạt chia được không? Tác dụng bất ngờ của hạt chia đối với bà bầu

Dinh dưỡng đối với mẹ bầu rất quan trọng nhưng không phải thực phẩm nào mẹ bầu cũng nên ăn. Bà bầu ăn hạt chia được không là một trong những thắc mắc phổ biến nhất. Hãy cùng Hà An Pharmacy khám phá câu trả lời trong bài viết hôm nay. 

Bầu ăn hạt chia được không? 

Nhiều mẹ bầu khi mang thai thắc mắc bầu ăn hạt chia được không. Thực tế, có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hạt chia rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý, hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, đủ chất. Bà bầu ăn hạt chia hoàn toàn không có hại, ngược lại rất tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu đấy. 

Bầu ăn hạt chia được không? Bà bầu trong thời gian mang thai cần rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là axit folic và omega-3. Đây đều là những nguyên tố quan trọng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển não bộ ở thai nhi. Nếu thiếu hụt các vitamin, khoáng chất khi mang bầu, khả năng thai nhi bị dị tật bẩm sinh tăng cao, cơ thể bé cũng kém phát triển hơn. 

Hạt chia là một trong những loại hạt phổ biến nhất, nổi tiếng về hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bà bầu ăn hạt chia có rất nhiều tác dụng tích cực. Bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung hạt chia vào chế độ ăn uống. 

Giải đáp về bầu ăn hạt chia được không, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 2 thìa súp hạt chia mỗi ngày cho bà bầu giúp phòng tránh thiếu sắt, canxi, từ đó phòng ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu, loãng xương,... khi mang thai. 

Hạt chia có tác dụng gì với bà bầu? 

Sau khi giải đáp thắc mắc bầu ăn hạt chia được không, nhiều mẹ bầu cũng có câu hỏi về tác dụng của loại hạt này đối với phụ nữ mang thai. Vậy bà bầu có nên ăn hạt chia không? Bầu ăn hạt chia có tốt không? Bầu rất nên bổ sung hạt chia vào chế độ ăn vì những tác dụng sau: 

Cung cấp nhiều dưỡng chất

Mang thai là thời điểm cơ thể mẹ bầu cần cung cấp nhiều dưỡng chất nhất. Nếu thiếu hụt dù chỉ một khoáng chất nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu, gây mệt mỏi, đặc biệt là khi mẹ bầu đang trong giai đoạn ốm nghén. Vậy bầu ăn hạt chia được không? 

Hạt chia có chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, cần thiết trong việc trao đổi chất và cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể dùng hạt chia trong ăn uống hàng ngày, thêm vào các món nước uống để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. 

Kiểm soát cân nặng

Calo có trong hạt chia rất thấp nên khi ăn hạt chia, gần như không khiến cơ thể tăng cân như những thực phẩm khác. Hơn thế nữa, hạt chia còn hỗ trợ cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt ở mẹ bầu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Chất xơ có trong hạt chia còn hạn chế hấp thụ chất béo, giúp cơ thể luôn nhẹ nhàng, tránh đầy bụng khó tiêu lại còn giữ cân hợp lý, cơ thể, thân hình săn chắc khỏe mạnh. 

Hỗ trợ thai nhi phát triển

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và hệ thống các dây thần kinh. Khi thiếu hụt axit folic trong quá trình mang thai có thể làm tăng khả năng dị tật bẩm sinh ở trẻ hoặc dẫn đến những vấn đề về thần kinh, não bộ. 

Trong hạt chia có chứa hàm lượng cao axit folic, bên cạnh đó còn cung cấp axit béo quan trọng là omega-3, hỗ trợ chống dị tật ống thần kinh, tăng cường sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ. 

Tăng cường sức khỏe cho mẹ 

Một tác dụng nữa có thể giúp bạn giải đáp bầu ăn hạt chia được không, đó là khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Hạt chia còn giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường. 

Xương chắc khỏe

Canxi có rất nhiều trong hạt chia. Mỗi ngày, mẹ bầu chỉ cần khoảng 2 thìa súp hạt chia đã cung cấp lượng canxi ấn tượng cho cơ thể, kích thích sự hình thành và phát triển xương răng ở bé, chống còi xương ở trẻ và loãng xương ở mẹ bầu. 

Cách chế biến hạt chia thơm ngon cho mẹ bầu

Hạt chia rất dễ ăn và có thể dùng làm nhiều món ngon hấp dẫn, kích thích khẩu vị mẹ bầu ngon miệng hơn, giảm những triệu chứng khó chịu khi ốm nghén. Nếu chưa biết bầu ăn hạt chia được không, cách chế biến hạt chia ngon cho bà bầu thì hãy tham khảo ngay những công thức dưới đây. 

Nước uống có hạt chia

Một trong những cách thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày hiệu quả, ngon miệng và nhanh chóng nhất, đó là thêm hạt chia vào các loại nước uống. Nước lọc, nước ép trái cây, sinh tố, nước dừa, sữa tươi,... bạn đều có thể thêm hạt chia vào, đợi từ 20 - 30 phút cho hạt chia nở ra là có thể thưởng thức. 

Sinh tố dâu chuối kết hợp với hạt chia

Công thức nước uống này bổ sung rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C hỗ trợ sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi hiệu quả. Cách thực hiện cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị dâu, chuối chín, hạt chia và một ít sữa tươi liều lượng tùy thích và xay nhuyễn các nguyên liệu với nhau là được. Nếu muốn món sinh tố có kết cấu đặc hơn và mát lạnh, bạn có thể dùng chuối cấp đông nhé. 

Sữa chua hạt chia - Món ăn vặt lành mạnh

Nếu bạn thường xuyên ăn vặt những đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn,... thì hãy thử thay thế bằng món sữa chua hạt chia và trái cây theo công thức sau. 

Nguyên liệu: 

• 1 - 2 thìa hạt chia.
• 1 hộp sữa chua.
• Các loại trái cây yêu thích, cắt miếng vừa ăn.

Cách làm: 

• Bạn trộn đều sữa chua với hạt chia đã chuẩn bị, cho vào hộp, đậy kín nắp và đề ít nhất 4 - 5 tiếng cho hạt chia nở. 
• Sau khi hạt chia và sữa chua hòa quyện thành hỗn hợp sền sệt nhẹ, bạn thêm các loại trái cây yêu thích lên trên và thưởng thức.
• Nếu muốn ngọt hơn, hãy dùng 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất thay thế cho đường. 

Hy vọng qua bài viết trên đây có thể giúp bạn đọc có được đáp án cho thắc mắc bầu ăn hạt chia được không. Khi sử dụng hạt chia cho bà bầu, bạn cần lưu ý liều lượng vừa đủ, không dùng hạt chia thay thế bữa ăn chính và cân nhắc, hỏi thăm ý kiến bác sĩ nếu bạn đang phải uống thuốc. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp