Bài tập Cardio tại nhà cho nam giúp giảm cân nhanh

Có rất nhiều phương pháp luyện tập tại nhà cho nam để giảm cân hiện nay. Nhưng các bài tập Cardio được đánh giá cao hơn cả trong việc đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dư thừa.

Các bài tập Cardio cho nam giúp giảm cân nhanh

Với các bài tập Cardio cho nam với mục đích giảm cân nhanh, an toàn dưới đây, bạn có thể thực hiện nó tại nhà hay bất cứ đâu khi có thời gian rảnh. Tuân thủ các bước tập chi tiết, cũng như đề ra thời gian biểu thực hiện nó một cách “chỉnh chu”. Bạn sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng của bản thân một cách dễ dàng.

Bài tập Cardio chạy nâng cao gối

Đây là một trong các bài tập Cardio cho cả nam và nữ hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng bụng và đùi. 

Các bước thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai.
• Tiếp theo thực hiện chạy tại chỗ và nâng gối càng cao càng tốt.
• Sau đó dần dần tăng tốc để luyện sức bền.

Bài tập Cardio cho nam chạy nâng cao gối

Động tác Cardio nhảy tay vung lên cao

Bài tập nằm trong loạt các bài tập Cardio cho nam tại nhà với cường độ cao. Các chuyên gia đánh giá khá cao về hiệu quả đốt cháy calo của bài tập này. 

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế người đứng thẳng sao cho thoải mái.
• Tiếp theo tiến hành bật nhảy đưa hai chân dang rộng. Đồng thời đánh 2 tay lên đầu thành hình vòng cung.
• Thu chân và hai tay lại về tư thế ban đầu.
• Để hiệu quả giảm cân được nhanh chóng thì tốt nhất bạn nên thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.

Động tác Cardio duỗi tay và chân tập bụng

Bài tập đốt mỡ toàn thân này sẽ rất tốt cho những quý ông đang muốn giảm cân, đặc biệt là đốt cháy mỡ vùng bụng. Các động tác đều tác động mạnh mẽ vào vùng trung tâm, khiến khu vực này chịu tác động nhiều hơn. 

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, để tay và chân thẳng.
• Duỗi cẳng tay và chân, rồi đưa cao cẳng tay trái và chân phải lên, tay và chân phía còn lại vẫn duỗi thẳng sao cho không chạm sàn. Sau đó tiến hành đổi bên.
• Để bài tập phát huy được hiệu quả bạn cần thực hiện liên tục trong vòng 30–60 giây.

Động tác Cardio gập bụng duỗi chân

Đây là một trong những động tác cơ bản mà nhiều người mới bắt đầu luyện tập với Cardio có thể thực hiện. Hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên đấy. 

Các bước thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn, co hai chân sao cho đầu gối gần ngực để hai tay mở rộng rồi chống ở phía sau và khuỷu tay cong nhẹ.
• Tiếp theo từ từ ngả người ra phía sau sau đó cố gắng giữ vững cơ thể. Duỗi chân thẳng và nâng dần chân lên khỏi sàn.
• Cuối cùng thu chân và thực hiện lại động tác.

Động tác Cardio gập bụng duỗi chân phù hợp cho các bạn nam mới tập

Bài tập plank cơ bản

Một trong các bài tập Cardio tại nhà cho nam hiệu quả nhất là đó là động tác Plank cơ bản. 

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu bài tập trong tư thế chống đẩy, Cánh tay gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất sau đó dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân.
• Cố gắng giữ nguyên vị trí với tư thế lưng thẳng, nâng mông và thở bình thường trong 30 giây. Bạn có thể nâng thời gian lên đến một phút khi cơ thể đã quen dần.
• Cố gắng không nên thả lỏng lưng và mông trong khi plank, vì điều này sẽ làm mất tác dụng của bài tập.

Bài tập Cardio nam Crunch

Đây là một bài tập Cardio tại nhà nhẹ nhàng nếu bạn muốn đốt cháy mỡ vùng bụng một cách nhanh chóng. 

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn, để hai đầu gối cong vừa đủ.
• Hai tay đặt sau đầu chú ý không đan tay với nhau.
• Nâng dần đầu lên khỏi mặt đất
• Hít một hơi thật sâu rồi bắt đầu thở ra, đồng thời hóp hết bụng và nhấc vai khỏi sàn vài cm thật nhanh.
• Hãy cố gắng thực hiện tới điểm cao nhất mà cơ thể có thể làm được, giữ nguyên tư thế 1 giây rồi thở ra.
• Hạ cơ thể từ từ xuống mặt sàn và hít thở đều. Rồi lặp lại động tác.

Bài tập Cardio nam Crunch giúp đốt chya mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập Triceps Dips

Đây là bài tập Cardio cho nam tại nhà tốt nhất để áp dụng cho việc giảm cân toàn thân. Bài tập này sẽ tác động nhiều nhất ở khu vực thân người trên như: Ngực, tay sau và vai trước. 

Các bước thực hiện:

• Cố định hai tay trên ghế hay hộp để tay rộng bằng vai.
• Hai chân duỗi thẳng phía trước bắt đầu nhấc mông khỏi sàn, cùi chỏ hơi gập lại để khớp cùi chỏ và tay sau luôn được siết cứng.
• Hạ vai xuống rồi từ từ khuỵu cùi chỏ để thân người hạ xuống sàn cho tới khi tạo góc 90 độ. Chú ý giữ lưng sát vào ghế.
• Cuối cùng đẩy mạnh tay về lại vị trí ban đầu và thở mạnh ra.

Tập Cardio làm sao cho đúng?

Với những bạn nam mới bắt đầu làm quen với Cardio việc tập luyện nên đi dần từ cường độ thấp lên cường độ trung bình, sau đó đó tăng cao dần và duy trì nó trong một thời gian dài. Để có thể gắn bó được với các bài tập Cardio, bạn nên chọn cho mình những động tác phù hợp với sở thích và thể trạng. Tuy nhiên cần chú ý bất kỳ bài tập Cardio nào cũng cần phải tuân thủ thực hiện đầy đủ 3 giai đoạn:

• Giai đoạn khởi động làm giãn cơ.
• Giai đoạn luyện tập phù hợp cường độ và thời gian.
• Giai đoạn tập hạ nhiệt, phục hồi sức.

Nam giới tập Carddio cần tuân thủ 3 giai đoạn khi thực hiện tại nhà

Với những bài tập Cardio tại nhà cho nam giúp giảm cân nhanh trên đây không những giúp bạn cải thiện được vóc dáng còn nâng cao được sức khỏe của cả cơ thể. Kiên trì luyện tập với lịch trình đã đề ra chỉ cần sang đến tuần thứ 2 là bạn đã bắt đầu thấy được những chuyển biến rõ rệt.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp