5 phút thể dục buổi sáng cho nam văn phòng

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục đạt hiệu quả cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hormone hạnh phúc endorphin. Tập thể dục buổi sáng quen thuộc với nhiều người vì những lợi ích sức khỏe to lớn của nó. Đặc biệt đối với các nam nhân viên văn phòng, việc này sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả, tỉnh táo.

Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả cao

Bài tập nhảy dang tay chân

Đây được coi là một bước để khởi cho bài tập tiếp theo. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng ở hai bên. Sau đó, bạn nhảy sao cho chân rộng hơn chiều rộng vai, cánh tay đặt ở trên cao. Cuối cùng, bạn nhảy để đưa chân và tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại trong 60 giây

Bài tập plank

Plank giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sức khoẻ những không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng của bài tập plank. Để thực hiện bài tập này, bạn sấp nằm trên một tấm thảm, sau đó chống hai tay xuống thảm. Bạn để cánh tay trên vuông góc với vai và để toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Bạn nên giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 40 đến 60 giây để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập leo núi

Chuẩn bị bài tập này, bạn nằm sấp trên tấm thảm tập hay nền nhà. Sau đó, bạn siết chặt cơ thể và giữ cho hông, vai và mắt cá chân của bạn trên một đường thẳng. Tiếp đến, bạn lần lượt kéo từng đầu gối càng gần ngực càng tốt. Bạn cần tập từ 20 đến 45 giây cho mỗi lần và thực hiện 3 lần tập xen kẽ với các bài tập khác.

Bài tập xoay người

Có rất nhiều cách để thực hiện bài tập này, bạn có thể tập bằng tay không, tập với tạ hoặc với bóng thể dục. Khi bắt đầu tập, bạn nên móc chân vào vật gì đó để giữ cố định, hoặc nhờ người đỡ chân. Sau đó, bạn ngồi trên sàn sao cho thân trên và đùi của bạn tạo thành hình chữ V, bàn chân đặt trên sàn. Tiếp đến, bạn giữ quả bóng tập thể dục với hai cánh tay dang ra hoặc đan vào nhau rồi thở ra và quay sang phải. Bạn cần giữ vị trí này trong một nhịp, sau đó trở lại vị trí bắt đầu và hít vào. Bạn tiếp tục xoay người sang trái thở ra trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập xoay người có thể tập bằng tay không, tập với tạ hoặc với bóng thể dục

Bài gập bụng với bóng tập

Bắt đầu bài tập này, bạn cầm nằm ngửa, lưng áp vào quả bóng. Sau đó, gập đầu gối của bạn ở góc vuông và đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên sàn, hai tay có thể bắt chéo trước ngực, đặt dọc theo cơ thể. Sau đó, bạn thở ra từ từ và uốn cong người cho đến khi cảm thấy căng ở bụng. Bạn giữ nguyên tư thế trong một lúc, sau đó hít vào và hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập ưỡn ngực

Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả cho bả vai và lưng dưới, giúp bạn loại bỏ mệt mỏi. Đối với bài tập này, bạn cần đan hai tay vào nhau và đẩy ngực về phía trước, siết chặt hết mức có thể. Thực hiện khoảng 3 đến 4 lần bạn sẽ cảm thấy ngực mình nở ra và cơ được căng giãn, thoải mái.

Ngồi duỗi thẳng chân

Ở bài tập này, bạn cần ngồi trên ghế, hai tay đặt nhẹ trước chân. Sau đó, bạn duỗi thẳng chân về phía trước, thư giãn cơ thể và giữ thẳng lưng.

Bài tập squat

Squat là một bài tập rất phổ biến và có thể giúp vòng 3 săn chắc. Bắt đầu bài tập squat, bạn đứng hai chân rộng bằng vai và lưng thẳng. Tiếp theo, bạn mở rộng bàn tay về phía trước, hạ thấp cơ thể để đùi song song với sàn và giữ nguyên tư thế này trong một nhịp rồi từ từ nâng người lên và tập trong khoảng 30 giây, giữ cho người được thẳng, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Squat là một bài tập rất phổ biến và có thể giúp vòng 3 nam giới thêm săn chắc và quyến rũ

Bài tập duỗi thắt lưng

Để chuẩn bị bài tập này, bạn ngồi trên ghế sao cho lưng ghế nằm ngang hông trái. Sau đó, bạn nhẹ nhàng xoay người về phía lưng ghế, cố gắng kéo căng cơ lưng dưới bằng tay phải và giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây. Bạn tiếp tục thực hiện động tác kéo giãn thắt lưng đến khi cảm thấy cơ thể được thoải mái nhất có thể.

Bài tập duỗi cổ tay và cẳng tay

Bắt đầu bài tập, bạn mở rộng bàn tay phải về phía trước, lòng bàn tay hướng lên. Bạn nắm lấy các ngón tay phải bằng bàn tay trái. Sau đó, bạn xoay cổ tay xuống và lên, giữ mỗi vị trí trong 20 đến 30 giây. Cuối cùng bạn đổi sang tay trái và lặp lại động tác tương tự.

Trên đây, Hà An Pharmacy đã gửi đến bạn các bài tập thể dục buổi sáng đơn giản dành cho nam văn phòng. Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn tìm ra các bài tập thể dục buổi sáng lý tưởng cho mình để cải thiện sức khoẻ, duy trì vóc dáng và bắt đầu một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp