Xóc hông khi vận động do nguyên nhân nào gây nên?

Xóc hông trong quá trình chơi thể thao gây ra rất nhiều phiền toái cho người tập, đặc biệt là khi thi đấu. Dù hiện tượng này là vô cùng phổ biến nhưng có không ít vận động viên vẫn không biết làm cách nào để giải quyết cảm giác đau nhức do xóc hông. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nguyên nhân của tình trạng xóc hông và cách xử lý kịp thời và cách phòng ngừa nhé nhé! 

Nguyên nhân gây xóc hông 

Theo thống kê, có đến 50 - 60% người chạy bộ, nhảy cao thường xuyên cảm thấy đau nhói ở vùng hông. Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây xóc hông ở người tập. Chúng tôi đã tổng hợp lại một số yếu tố chủ yếu gây xóc hông có thể kể đến như: 

Ăn hoặc uống quá nhiều trước khi vận động 

Khi ăn hoặc uống quá nhiều, thức ăn được đưa vào cơ thể khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động để tiêu hóa. Lúc này, dạ dày, đường ruột sẽ cần một lượng máu nhất định. Trong khi đó, cơ thể vận động mạnh cũng cần máu di chuyển đến các cơ bắp để gia tăng sức bền. Điều này gây thiếu máu ở hệ tiêu hóa, làm cho cơ hoành co thắt đột ngột và gây ra hiện tượng xóc hông. 

Ăn quá nhiều làm tăng nguy cơ bị xóc hông 

Không khởi động kỹ 

Khởi động dù chỉ chiếm một lượng nhỏ thời gian tập luyện nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các động tác đơn giản này giúp cơ bắp được làm nóng và co giãn để bắt kịp với cường độ tập luyện. Như vậy, việc bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động không kỹ không chỉ gây xóc hông mà còn kéo theo nhiều hậu quả nghiêm trọng như: Chuột rút, bong gân, giãn dây chằng,... 

Thở không đúng cách

Việc hít thở cũng là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng đau nhói vùng bụng ở người tập. Khi chạy nhảy quá nhanh, con người thường có xu hướng thở gấp, thở nhanh hơn bình thường. Việc này vô tình sẽ đưa vào phổi một lượng oxy lớn đột ngột, làm tăng gánh nặng lên cơ hoành. Cơ hoành phải co thắt liên tục để đáp ứng nhịp thở và cân bằng cơ thể, kéo theo tình trạng xóc hông dữ dội. 

Tập không đúng tư thế 

Việc tập không đúng tư thế, cột sống cong vẹo khiến các cơ, xương và nội tạng chèn ép lên vùng bụng gây đau nhức. Thông thường, tình trạng này thường xảy ra ở những người tự tập luyện hoặc mới bắt đầu tập luyện. 

Vận động quá sức 

Cơ thể càng mệt, nhiệt độ cơ thể càng tăng thì nhịp thở càng trở nên gấp gáp hơn để hạ nhiệt và xoa dịu cảm giác đau nhức ở các nhóm cơ. Để làm được điều này, không thể thiếu được sự vận động của cơ hoành. Cơ hoành vận động quá tải sẽ bị co thắt dữ dội gây xóc hông. 

Vận động quá sức gây ra nhiều tổn thương cho cơ hoành 

Bị xóc hông xử lý như thế nào? 

Tính đến nay, vẫn chưa có bất cứ phương pháp hay loại thuốc nào có thể điều trị được tình trạng xóc hông. Tuy nhiên, vẫn có một số cách xử lý hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như sau:

• Nếu xóc hông xảy ra do vận động trong thời gian dài, bạn nên vươn cánh tay ra sau gáy theo hướng cùng phía với phần hông bị đau. Động tác này giúp cơ hoành được thư giãn kịp thời. 
• Bạn nên giảm dần cường độ tập luyện và ngừng tập kịp thời để cơ thể không bị quá sức. 
• Nếu cơn đau trở nên dữ dội, bạn nên gập người theo hướng ngược với phần bụng bị đau, giữ nguyên tư thế trong 30 giây - 1 phút.

Cách phòng tránh xóc hông 

Để ngăn ngừa tình trạng xóc hông, bạn không thể bỏ qua những lưu ý “nhỏ nhưng có võ” sau: 

• Khởi động kỹ từ 10 - 15 phút;
• Thực hiện động tác lắc hông, ép dẻo kỹ càng để cơ hoành được làm quen với các động tác tập luyện; 
• Tập luyện đúng tư thế, đồng thời thở sâu, nhịp nhàng trong quá trình vận động;
• Nên vận động nhẹ nhàng trước khi dừng chạy một cách đột ngột;
• Không nên chạy bộ, chơi thể thao ngay sau khi ăn quá no hoặc uống quá nhiều. 

Bạn nên tập những bài vận động nhẹ nhàng trước khi tập cường độ cao 

Bổ sung nước, năng lượng và điện giải một cách hợp lý trong lúc vận động cũng giúp giảm khả năng bị xóc hông. Lúc này, bột năng lượng Endurance Fuel Tailwind Tropical chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn. 

Bột năng lượng là hỗn hợp gồm nhiều chất dinh dưỡng như: Natri, canxi, magie, kali,... Đây đều là những chất đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể bù nước, bù khoáng, làm tăng sức bền và thư giãn tinh thần rất tốt. 

Nhiều người dùng đã dành nhiều lời khen “có cánh” cho sản phẩm này, không chỉ do thành phần dinh dưỡng dồi dào mà còn bởi hương vị trái cây thơm ngon, dễ uống. Sản phẩm được đóng gói thành từng gói nhỏ, khi sử dụng chỉ cần pha với 600 - 700ml nước lọc nên vô cùng tiện lợi. Endurance Fuel Tailwind Tropical cũng rất phù hợp với những người có hệ tiêu hóa kém do sản phẩm được khẳng định là không gây cảm giác khó tiêu, nôn mửa và nặng bụng. 

Bột năng lượng Endurance Fuel Tailwind Tropical có thể giúp phòng tránh xóc hông

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp