Thực đơn keto cho dân văn phòng giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng

Nhiều chị em văn phòng thường lo ngại về lượng mỡ thừa, đặc biệt tập trung nhiều ở vùng bụng. Vì vậy, việc thực hiện thực đơn giảm béo cho dân văn phòng chuẩn khoa học và tốt cho sức khỏe được nhiều người quan tâm. Đồng thời, việc ngồi nhiều cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích trữ tập trung nhiều ở vùng bụng, điều này khiến cơ thể mất cân đối và kém hấp dẫn. Chính vì vậy nhu cầu giảm cân luôn là vấn đề nan giải của dân văn phòng. Hãy theo dõi nội dung bài viết sau để bắt đầu xây dựng thực đơn keto cho dân văn phòng cùng Hà An Pharmacy nhé!

Thực đơn keto cho dân văn phòng

Thông thường, một bữa ăn keto cho nhân viên văn phòng có thể làm giảm lượng insulin và lượng đường trong máu của cơ thể. Điều này không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người đã từng áp dụng chế độ keto giảm cân và điều chỉnh được trọng lượng cơ thể theo mong muốn. 

Thực đơn keto là một trong những chế độ ăn kiêng khoa học được dân văn phòng áp dụng để giữ được làn da đẹp và vóc dáng mỗi ngày. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị thực đơn tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian. Đặc biệt là đối với phụ nữ đã có gia đình, phải dành nhiều thời gian chăm sóc con cái, vậy làm thế nào để chuẩn bị bữa ăn keto đầy đủ dinh dưỡng? Đừng quá lo lắng về điều này vì thực đơn ketogenic dưới đây rất nhanh chóng để chuẩn bị.

Những thực phẩm nên bổ sung:

• Thịt: Bạn nên chọn các loại thịt hữu cơ và chưa qua chế biến.
• Phô mai: Có rất nhiều loại phô mai tốt cho sức khỏe ngày nay, nhưng bạn nên chọn loại chưa qua chế biến để phù hợp với thực phẩm. 
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… 
• Rau: Chọn các loại rau ít carb như cà chua, rau xanh, bắp cải, bông cải trắng, …

Những thực phẩm hạn chế ăn:

• Trái cây: Không giống như các thực đơn khác, chế độ ăn keto nên tránh ăn trái cây, đặc biệt là các loại trái cây nhiều đường, nhiều carb. Một số loại trái cây có thể ăn như quả mọng, táo, bơ,...
• Một số loại gia vị và nước sốt có chứa đường và chất béo không tốt cho cơ thể. 
• Ngũ cốc: Các sản phẩm làm từ lúa mì, ngũ cốc, bún, phở,... đây là những loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao. 

Nguyên tắc giảm cân cho dân văn phòng

Ăn nhiều chất xơ

Việc bổ sung nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả là điều chị em cần lưu ý. Theo đó, chất xơ có nhiều trong rau xanh, trái cây. Chúng giúp tạo cảm giác no lâu và tránh cảm giác thèm ăn. Phải mất một thời gian dài để xử lý một lượng chất xơ nhất định. Vì vậy, ăn nhiều chất xơ là bí quyết để giảm cân và giữ dáng. Đây là lý do bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình những loại rau xanh đậm, rau củ quả ít tinh bột.

Ăn nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hoá, no lâu không gây cảm giác thèm ăn

Hạn chế tinh bột

Hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể là bí quyết giảm cân mà chắc hẳn ai cũng biết. Dù bạn có làm việc văn phòng hay không thì việc ăn quá nhiều tinh bột cũng sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng. Vì vậy hãy hạn chế nạp tinh bột. Tuy nhiên, bạn vẫn cần dung nạp một lượng nhỏ nhất định để cung cấp và đảm bảo năng lượng cho hoạt động thể chất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể thay cơm trắng bằng yến mạch, khoai lang, diêm mạch, gạo lứt,... đây là những loại tinh bột tốt cho sức khỏe.

Uống nhiều nước trước khi ăn

Không chỉ thanh lọc cơ thể, làm đẹp da mà uống nhiều nước lọc còn là bí quyết giúp giảm cân khá tốt. Uống nhiều nước trước bữa ăn, nhất là đối với dân văn phòng làm bạn có cảm giác no, không thèm ăn, giảm lượng phần ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy, đây là một trong những bí quyết giảm cân và giữ dáng an toàn, lành mạnh và khoa học mà dân văn phòng nhất định phải áp dụng. 

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Đây cũng là cách giúp dân văn phòng giảm cân rất tốt. Nếu các bạn muốn có vóc dáng hấp dẫn, việc giảm kích thước khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng. Hơn nữa, việc chia nhỏ các bữa ăn đặc biệt quan trọng vì lượng calo nạp vào cơ thể không quá cao và cân nặng được kiểm soát. 

Không vừa ăn vừa xem máy tính

Một trong những thói quen xấu của dân văn phòng là vừa ăn vừa xem phim hoặc làm việc trên máy tính. Thói quen trên không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn mà còn dễ dẫn đến tăng cân. Vì khi vừa ăn vừa xem phim có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và quên dừng đúng lúc khi tập trung vào máy tính hoặc việc khác dẫn đến tăng cân. Các bạn làm văn phòng lưu ý nhé khi ăn thì chỉ nên tập trung ăn và không làm bất kỳ việc nào khác.

Không vừa ăn vừa xem máy tính ảnh hưởng đến dạ dày và không kiểm soát được lượng thực phẩm ăn vào

Chuẩn bị thực đơn keto cho dân văn phòng 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: Khoai lang hấp, sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Nấm xào cà rốt và thịt bò, 1 chén cơm gạo lứt. 

Bữa tối: Tôm hấp, bắp nấu với cơm, nấm xào.

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng chiên, sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Ức gà chiên, mướp đắng xào, 1 chén cơm gạo lứt.

Bữa tối: Cháo đậu đỏ, đậu phụ chiên. 

Ngày 3

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa tươi không đường, khoai tây hấp.

Bữa trưa: Hành tây xào thịt bò, bắp trộn cơm, canh rau.

Bữa tối: Nấm xào bò, 1 chén cơm gạo lứt, bắp cải luộc.

Ngày 4

Bữa sáng: Khoai lang hấp, trứng ốp la.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, măng tây xào, ức gà áp chảo.

Bữa tối: Súp gà, 1 chén cơm trắng, tôm hấp.

Thực đơn keto cho dân văn phòng nhận được nhiều sự quan tâm vì tính chất công việc ngồi lâu một chỗ nên rất dễ tích tụ mỡ

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng luộc, bắp luộc.

Bữa trưa: Tôm hấp, rau củ hấp, cơm gạo lứt.

Bữa tối: Yến mạch, cá hấp, đậu cô ve hấp.

Ngày 6

Bữa sáng: Trứng luộc, khoai tây hấp, sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây, yến mạch, rau cải luộc.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, ức gà áp chảo.

Ngày 7

Bữa sáng: Bắp luộc, trứng luộc.

Bữa trưa: Súp lơ luộc, nấm xào thịt bò, yến mạch.

Bữa tối: Yến mạch, măng tây xào thịt bò, cà tím hấp.

Với những chia sẻ về thực đơn keto cho dân văn phòng ở trên cũng như những nguyên tắc cần lưu ý khi giảm cân, hy vọng có ích cho các bạn làm việc văn phòng. Ngoài ra, một kế hoạch tập thể dục, sinh hoạt khoa học, đi lại nhiều hơn, tránh ngồi lâu cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cân, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở vùng bụng hiệu quả.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp