[Giải đáp] Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Nhiều người vì quá bận rộn hoặc cảm thấy có nhu cầu vận động nhiều hơn nên thường có thói quen thực hiện các bài tập thể dục trước khi đi ngủ. Xoay quanh vấn đề này có rất nhiều quan điểm khác nhau. Vậy dưới góc nhìn khoa học, tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn trên. 

Tại sao nhiều người tập thể dục trước khi ngủ? 

Thực tế, rất nhiều người thích tập thể dục trước khi ngủ hơn các khoảng thời gian khác trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích, cụ thể như:

Nâng cao hiệu suất tập luyện: Theo một khảo sát nghiên cứu của Đại học Birmingham (nước Anh), các bài tập thể dục trước khi đi ngủ giúp nâng cao hiệu suất tập luyện hơn 20% so với những thời điểm khác trong ngày. Khoa học lý giải rằng nguyên nhân là do hormone cortisol hoạt động mạnh vào buổi sáng làm kìm hãm sự phát triển của cơ bắp, còn vào ban đêm, hormone testosterone gia tăng sẽ thúc đẩy cơ bắp vận động nhiều hơn. Do đó, con người sẽ có xu hướng tập thể dục chăm chỉ và kéo dài được thời gian tập luyện lâu hơn vào buổi tối.

Thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả: Nếu tập thể dục vào buổi sáng, khi vừa thức giấc giúp bạn tiếp thêm năng lượng để khởi đầu ngày mới thì tập thể dục vào ban đêm, trước khi đi ngủ sẽ giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, giúp tâm trạng của bạn được cải thiện tốt hơn. 

Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn. Bởi lúc này cả thân và tâm đều được thư giãn, thoải mái, bạn sẽ ngủ sâu giấc, không bị chập chờn. 

Có lợi cho quá trình hấp thu dinh dưỡng: Nếu bạn ăn tối quá muộn sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa , gây thừa cân thì việc thực hiện các bài tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Không những vậy, tập thể dục buổi tối còn giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn. 

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không là băn khoăn của nhiều người

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? 

Từ những lợi ích tuyệt vời như trên, với băn khoăn “tập thể dục trước khi ngủ có tốt không” thì câu trả lời là có bạn nhé! Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đảm bảo sức khỏe và chất lượng bài tập. 

• Nên chọn bài tập nhẹ nhàng, cường độ không quá cao để giúp bạn thoải mái và giấc ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể uống nước khi tập thể dục để khiến cơ thể không bị mất nước và dễ mệt mỏi. 
• Không nên tập quá sát giờ đi ngủ bởi khi cơ thể vừa vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng lên khiến bạn trở nên tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Do đó, thời điểm phù hợp nhất để tập luyện là trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng.
• Bạn tuyệt đối không nên tắm ngay sau khi tập thể dục, đặc biệt là vào ban đêm vì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí nhiều nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Bởi sau khi tập luyện, nhịp tim chưa ổn định, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, cơ thể còn nhiều mồ hôi, việc tắm khiến cơ thể không kịp thích nghi và gây biến chứng nguy hiểm. Vì thế, để đảm bảo an toàn, bạn hãy chờ khoảng 20 phút để cơ thể ổn định rồi dùng khăn khô lau người, sau đó tắm bằng nước ấm.
• Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc những người bị đau cơ không nên tập thể dục vào buổi tối trước khi đỉ ngủ vì có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến cơ bắp. 

Bạn lưu ý không nên tắm sau khi tập thể dục vào trước giờ ngủ

Gợi ý các tài tập thể dục trước nhẹ nhàng khi đi ngủ

Dưới đây là một số bài tập thể dục trước khi đi ngủ rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng. 

Đi bộ

Đi bộ vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách tập luyện được khuyến khích bởi các chuyên gia sức khoẻ vì mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, đi bộ sao cho đúng là điều mà nhiều người băn khoăn. Điều này sẽ tùy thuộc vào độ dẻo dai, sức bền của mỗi người. Song theo các chuyên gia, mỗi tối, bạn chỉ cần dành khoảng thời gian từ 15 - 30 phút đi bộ sau bữa ăn từ 1 - 2 giờ là cơ thể đã được vận động, quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, đồng thời giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn. 

Bạn có thể đi bộ tại những khu vực rộng rãi như quảng trường, công viên, quanh khu chung cư, quanh sân nhà... vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa có thể gạt bỏ stress, lấy lại trạng thái tinh thần phấn chấn, thư giãn hơn. 

Đi bộ vào mỗi tối trước khi đi ngủ giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tập yoga tư thế em bé

Bài tập yoga này có tác dụng giúp làm dịu vùng cổ, giảm đau vùng thắt lưng và giúp cột sống dẻo dai hơn. Sau khi chuẩn bị không gian tập thoải mái, bạn ngồi xuống sàn trong tư thế quỳ và ngồi lên gót chân. Tiếp đến, bạn từ từ gập người về trước giữa hai đùi, vươn tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Kết hợp với việc hít đều, thở sâu, bạn thả lỏng vai trên sàn và giữ tư thế trong một vài phút rồi nâng người lên từ từ. Lặp lại động tác 10-15 lần trong vòng 15 - 20 phút sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. 

Yoga tư thế em bé là bài tập thể dục trước khi đi ngủ rất tốt

Tập nằm hóp bụng

Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân vô cùng hiệu quả. Với những động tác dễ thực hiện, kiên trì thực hiện đều đặn, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Đầu tiên, bạn nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại, chân và đùi vuông góc, hai tay nắm lấy hai đùi hoặc úp xuống sàn làm trụ đỡ. Sau đó, bạn hóp bụng để dạ dày ép sát sườn và giữ trong vài giây rồi thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này để tiếp tục bài tập trong khoảng 10 phút. 

Nằm duỗi chân và hóp bụng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Với những thông tin hữu ích trên đây, bạn đã lời giải đáp cho câu hỏi “tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?” cũng như gợi ý bài tập thể dục phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống khoa học, nếu cần thiết có thể dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất nhé! 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp