Tập gym ăn bánh mì được không? Những loại bánh mì cho người tập gym

Trong quá trình tập gym, lựa chọn thực phẩm để làm tăng kết quả luyện tập, phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng là điều rất cần thiết. Vậy đối với những người tập gym ăn bánh mì được không?

Tập gym ăn bánh mì được không? Lợi ích bánh mì mang lại

Chế độ ăn uống góp khoảng 70% vào hiệu quả tập luyện, nếu ăn bánh mì khi tập gym thì có được hay không? Có rất nhiều loại bánh mì trên thị trường nhưng nhìn chung, bánh mì là thực phẩm phù hợp với người tập gym. Bởi chúng có những lợi ích đặc biệt sau.

Hàm lượng calo thấp

Trong 100 gram bánh mì các loại số calo thường dao động trong khoảng 200 - 370 calo. Cụ thể là:

• Bánh mì trắng: 230 calo.
• Bánh mì sandwich trắng: 237 calo.
• Bánh mì lúa mạch đen: 230 calo.
• Bánh mì gạo lứt: 250 calo.
• Bánh mì ngọt: 270 calo.
• Bánh mì nguyên cám: 260 calo.

Số calo này hoàn toàn phù hợp với những ai đang muốn tăng cơ giảm cân, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không làm dư thừa calo tích tụ gây béo. 

Tập gym ăn bánh mì được không? Câu trả lời là được

Giàu chất xơ kiểm soát cơn đói hiệu quả

Bánh mì có đủ số calo cơ thể cần cộng thêm thành phần chất xơ trong bánh mì tạo cảm giác no lâu, duy trì lượng đường trong máu ổn định giúp người tập gym không cảm thấy đói, thèm ăn liên tục.

Bánh mì giàu chất xơ, hạn chế cảm giác đói

Ổn định đường huyết hiệu quả

Đường huyết là yếu tố quan trọng với người tập gym, nếu lượng insulin thấp sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Ngược lại, nếu cao lại khiến bạn cảm thấy thèm ăn, ăn nhiều làm mất cân bằng dinh dưỡng ảnh hưởng đến cân nặng. Bánh mì giúp cải thiện nồng độ insulin, hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt.

Bánh mì giúp ổn định đường huyết

Các loại bánh mì nên ăn khi tập gym

Hiện nay có rất nhiều loại bánh mì trên thị trường, người tập gym nên chọn ăn một số loại sau.

Bánh mì đen

Bánh mì đen hay còn được gọi là bánh mì lúa mạch có nguồn gốc từ Đức, vị thơm ngon và thành phần dinh dưỡng đặc biệt có ích cho người tập gym. Trong bánh mì đen có chứa lượng vitamin B, carbohydrate và chất xơ cao gấp 4 lần so với thông thường tạo nguồn năng lượng dồi dào trong cơ thể. Hơn nữa, chỉ số Glycemic Index (chỉ số đường huyết trong thực phẩm) thấp rất tốt cho người muốn giảm cân.

Bánh mì đen dành cho người tập gym

Bánh mì nguyên cám

Loại bánh mì này được làm hoàn toàn từ lúa mì tự nhiên bao gồm mầm, nội nhũ và cám cực kỳ thơm ngon. Bánh chứa ít hơn 25% protein và rất nhiều chất xơ so với các loại bánh mì thông thường, hỗ trợ kiểm soát tốt đường huyết, phục hồi năng lượng cơ bắp và thể lực sau khi luyện tập.

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ và năng lượng

Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch giàu chất xơ, có chức năng làm giảm cholesterol, điều chỉnh lượng đường trong máu cho người tập nặng. Chưa hết, bánh mì yến mạch có một lượng lớn carb và protein, ít chất béo cực kỳ thích hợp với các gymer.

Bánh mì yến mạch nhiều carb và protein

Những lưu ý khi ăn bánh mì cho người tập gym

Mặc dù bánh mì là nguồn thực phẩm tốt cho người đang tập gym nhưng để có hiệu quả tập luyện tốt, bạn cần chú ý:

• Không dùng bánh mì làm nguồn thực phẩm chính thay cơm, chỉ nên ăn vào bữa phụ hoặc bữa sáng. Đặc biệt không dùng vào buổi tối.
• Luôn tính toán cân nhắc lượng calo trong mỗi bữa ăn, có thể dùng app hỗ trợ. Bạn không nên chỉ ăn bánh mì không mà nên ăn kèm với trứng, pate, thịt các loại,... Nhưng phải luôn chú ý số calo để đảm bảo cân nặng.
• Kết hợp bánh mì vào thực đơn giảm cân, tăng cơ cho người tập gym một cách hợp lý.

Qua bài viết bạn đã biết được tập gym ăn bánh mì được không và những loại bánh mì nào nên dùng cho người đang tập gym. Hy vọng rằng những thông tin mà Hà An chia sẻ hữu ích với bạn.

Hoàng Vi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp