Quản lý cảm xúc không khó với 7 cách sau

Quản lý cảm xúc là kỹ năng nên có ở mỗi người để vượt qua khủng hoảng, giữ được sự bình tĩnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Để biết làm cách nào quản lý cảm xúc hiệu quả, bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ ngay sau đây.

Thế nào là quản lý cảm xúc?

Hiểu rõ bản chất quản lý cảm xúc là gì sẽ giúp bạn nhận thấy tầm quan trọng của kỹ năng này trong cuộc sống cũng như công việc. Quản lý cảm xúc là một nhánh quan trọng trong trí thông minh cảm xúc (EQ), điều này đề cập đến khả năng kiểm soát, điều chỉnh cũng như cân bằng cảm xúc của cá nhân mỗi người thông qua nhiều phương diện, phương pháp khác nhau.

Mục đích chính của việc quản lý cảm xúc là giúp mỗi người có hành vi, ứng xử phù hợp với tình huống, đưa ra quyết định sáng suốt, giải quyết các mâu thuẫn xung quanh một cách hài hòa nhất. Qua đó, kỹ năng quản lý cảm xúc giúp phát triển tốt các mối quan hệ xung quanh, đặc biệt là trong công việc và đời sống hàng ngày.

Vì sao cần quản lý cảm xúc cá nhân?

Dựa trên thực tế, có 4 nguyên do bạn nên nhận diện cảm xúc, quản lý cảm xúc một cách hiệu quả, cụ thể là:

• Quản lý cảm xúc giúp hành xử đúng mực: Khi đã học được cách quản lý cảm xúc, bạn có thể dễ dàng loại bỏ áp lực và những vấn đề gây muộn phiền trong cuộc sống, công việc, từ đó cân bằng cảm xúc, suy nghĩ thấu đáo, hạn chế suy nghĩ tiêu cực, hành động nóng vội làm tổn thương người khác hoặc chính mình.
• Quản lý cảm xúc để sống hạnh phúc hơn: Theo các nghiên cứu, khi một người quản lý cảm xúc hiệu quả có thể nhận thấy nhiều niềm vui và hạnh phúc một cách lâu dài trong cuộc sống thường ngày. Ngược lại, người dễ bị cảm xúc chi phối dẫn đến hành động thiếu thấu đáo dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Quản lý cảm xúc giúp phát triển các mối quan hệ xung quanh: Người có kỹ năng quản lý cảm xúc tốt luôn hiểu được cảm xúc của bản thân và người khác, từ đó điều chỉnh hành vi phù hợp, giải quyết mâu thuẫn một cách thấu đáo, tránh làm tổn thương đến người khác và đến mối quan hệ với người xung quanh.
• Quản lý cảm xúc có ích cho công việc: Kỹ năng quản lý cảm xúc sẽ giúp bạn giải quyết các xung đột diễn ra xung quanh mình, đặc biệt là với khách hàng một cách tinh tế, thấu đáo hơn, tránh gia tăng căng thẳng dẫn đến kết quả không mong muốn.

7 cách quản lý cảm xúc giúp bạn hạnh phúc hơn

Nếu bạn thường mất kiểm soát do nóng tính, hành động thiếu bình tĩnh trước tình huống bất ngờ,…, bạn nên áp dụng những cách quản lý cảm xúc dưới đây.

Gọi tên cảm xúc hiện có

Gọi tên cảm xúc là một trong những cách quản lý cảm xúc rất hiệu quả, giúp bạn giảm bớt sự giận dữ, khó chịu và đưa ra được phương án giải quyết sáng suốt hơn. Để xác định được cảm xúc của bản thân, bạn cần trả lời những câu hỏi sau:

• Cảm xúc bạn đang gặp phải là gì?
• Bạn cảm thấy cảm xúc có biểu hiện như thế nào trên cơ thể (hồi hộp, tim đập nhanh, bồn chồn,…)?
• Điều gì khiến bạn có cảm xúc này?
• Bản thân có thể làm gì cho chính mình ngay lúc này?

Khi đã gọi tên được cảm xúc hiện có, bạn sẽ có nhận thức rõ hơn mình cần làm gì, hành vi ứng xử và giải quyết vấn đề ra sao cho phù hợp.

Đón nhận cảm xúc

Khi nóng giận hoặc có bất cứ cảm xúc nào, việc né tránh chỉ khiến tình trạng thêm nghiêm trọng hơn, khả năng mất kiểm soát cảm xúc cũng cao hơn. Do đó, khi đã gọi tên được cảm xúc của mình, bạn nên chấp nhận, đón nhận và thấu hiểu cảm xúc của mình. Điều này sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn, biết mình đang cảm thấy thế nào và cần xử lý ra sao cho hiệu quả, tránh ảnh hưởng đến cảm xúc của người xung quanh.

Hít thở sâu

Hít thở sâu cũng là một cách quản lý cảm xúc rất hiệu quả, được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng. Khi nóng giận hoặc có cảm xúc khó chịu, việc hít thở sâu sẽ giúp bạn duy trì suy nghĩ tích cực, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc để bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.

Viết nhật ký

Viết nhật ký không chỉ đơn giản là ghi chép lại hoạt động của một ngày mà còn có tác dụng quản lý cảm xúc, hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Theo đó, trong quá trình viết nhật ký, đồng thời cũng kích thích não trái hoạt động tốt hơn, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, sức khỏe tinh thần nhờ đó cũng được cải thiện tốt hơn. Theo đó, nghiên cứu thực hiện năm 2013 cũng chỉ ra được duy trì viết nhật ký mỗi ngày có tác dụng giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm, phòng tránh chứng rối loạn lo âu, stress,…

Thực hành thiền

Đây cũng là cách quản lý cảm xúc đơn giản, dễ thực hiện giúp đưa tâm trí trở lại trạng thái cân bằng, tránh những cảm xúc tiêu cực khiến tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, hành động kém sáng suốt. Bạn có thể ngồi thiền mỗi ngày 20 – 30 phút để tâm trí tĩnh lại, quản lý cảm xúc cá nhân, giải tỏa áp lực, trân trọng những điều mình đang có và sống hạnh phúc hơn.

Nghe podcast

Podcast là một dạng tệp chia sẻ nội dung dưới dạng nói, tùy vào nội dung được chia sẻ và podcast có thể cung cấp kiến thức ở nhiều lĩnh vực khác nhau cho người nghe hoặc xoa dịu tinh thần một cách hiệu quả. Thường xuyên nghe podcast khi nấu ăn, nghỉ ngơi,… có thể giúp bạn nhận ra nhiều giá trị sống đáng trân trọng, từ đó quản lý cảm xúc của bản thân tốt hơn để không làm tổn thương chính mình và những người bên cạnh.

Thể hiện cảm xúc đúng lúc

Bạn có quyền được thể hiện cảm xúc của bản thân nhưng cần chọn cách thức và thời điểm thể hiện phù hợp để tình huống không căng thẳng thêm. Nếu quả nóng giận, bạn có thể quản lý cảm xúc, giữ im lặng ngay lúc đó và trao đổi, trò chuyện về cảm xúc của bản thân khi đã bình tĩnh, tránh thể hiện cảm xúc ngay khi tình huống xảy đến vì dễ mất bình tình, đẩy tình huống thêm nghiêm trọng hơn.

Hy vọng bài viết trên từ Hà An Pharmacy đã giúp bạn nắm được biện pháp quản lý cảm xúc hiệu quả, xây dựng và duy trì những mối quan hệ tốt đẹp, lành mạnh với mọi người xung quanh. Ngoài việc quản lý cảm xúc, bạn cũng nên tìm hiểu thêm về trí thông minh cảm xúc (EQ) để thấu hiểu bản thân, thấu hiểu mọi người và sống hạnh phúc hơn.