Nhịn ăn khi tập luyện: Thói quen xấu gây “tổn thọ”

Nhịn ăn chưa bao giờ là thói quen tốt. Không những vậy, nhịn ăn khi tập luyện còn mang tới nhiều hệ lụy nguy hiểm tới sức khỏe của con người. Bác sĩ đã đưa ra rất nhiều khuyến cáo về thói quen xấu này, nhưng nhiều người vẫn bất chấp để có được thân hình “mảnh mai”. Nhịn ăn khi tập luyện để lại những hậu quả gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

Có nên nhịn ăn khi tập luyện không? 

Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng nhịn ăn không có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngược lại, nó còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng có thể kể đến như: 

Gây tích tụ chất béo 

Cơ thể càng vận động mạnh, lượng carbohydrate được đốt cháy càng cao. Trong khi đó, nhịn ăn gây thiếu hụt carbohydrate khiến cơ thể phải đốt cháy dưỡng chất dự trữ trong các khối cơ và cơ quan. Điều này dẫn đến tình trạng tích tụ nhiều mỡ hơn, làm chậm quá trình giảm cân. 

Gây hao mòn cơ bắp 

Năng lượng đáp ứng cho hoạt động của cơ bắp đến từ các loại thực phẩm được tiêu thụ hàng ngày. Không có đủ năng lượng, cơ bắp sẽ trở nên yếu ớt, các sợi cơ teo nhỏ lại và làm giảm sức bền của cơ thể. Không những vậy, không có đủ dưỡng chất cũng khiến các cơ bắp khó được hồi phục sau tập luyện. Từ đó, làm giảm hiệu quả trong các buổi tập sau. 

Nhịn ăn khiến bạn bị hao mòn cơ bắp 

Khiến bạn luôn thèm ăn 

Cơ thể càng đói thì lượng enzym kích thích cảm giác thèm ăn càng tăng cao. Vì vậy sau buổi tập, nhiều người có xu hướng “ăn bù”, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Lượng calo được đưa vào cơ thể quá nhiều khiến công sức tập luyện của bạn trở nên “công cốc”. 

Gia tăng chấn thương 

Tập gym hay bất cứ bộ môn nào cũng đòi hỏi người chơi phải thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Tuy nhiên, nhịn ăn khiến bạn không còn đủ sức lực để tập luyện, dẫn đến tập sai. Đồng thời, các triệu chứng bất thường như: Chóng mặt, buồn nôn, tức ngực, tụt huyết áp,... khiến bạn rất dễ mất tập trung, kéo theo nhiều chấn thương nguy hiểm như: Bong gân, giãn dây chằng, căng cơ, gãy xương,... 

Mất cảm giác hứng thú 

Khi cơ thể đói, bạn thường có xu hướng: Cáu gắt, khó chịu, tức giận,... Càng ngày, bạn càng cảm thấy chán nản, mệt mỏi với việc tập luyện. Đây chính là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người mất động lực và bỏ tập chỉ sau một thời gian ngắn. 

Nhịn đói quá lâu khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường 

Khi nào bạn nên ăn khi tập luyện? 

Trên thực tế, không phải bộ môn nào cũng có chế độ dinh dưỡng giống nhau. Bạn có thể căn cứ vào cường độ vận động để xác định mức khẩu phần của mình. Cụ thể: 

• Đối với những bộ môn vận động nhẹ nhàng như: Đi bộ, chơi golf,... bạn có thể ăn nhẹ hoặc không cần ăn trước khi tập luyện. 
• Đối với những bộ môn tiêu hao nhiều sức lực khi tập luyện như: Đá bóng, yoga, gym, chạy bộ, bơi lội,... bạn cần phải ăn trước khi tập luyện. Tốt nhất, bạn nên nạp vào cơ thể từ 100 - 300 calo, tùy thuộc vào nhu cầu giảm cân hay tăng cân. 

Bạn nên ăn trước khi tập khoảng 30 - 60 phút và uống đủ nước. Không nên ăn quá no để tránh bị đau dạ dày hoặc xóc hông. 

Chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao

Việc ăn trước khi tập luyện cũng cần tuân thủ theo các quy tắc riêng, không ăn những đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh, chất kích thích. Dưới đây là những chất quan trọng mà bạn cần bổ sung thường xuyên: 

• Carbohydrates: Chất này được tìm thấy nhiều trong bánh mì, yến mạch, khoai tây, khoai lang,... Nó giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và bổ sung năng lượng cho cơ bắp. 
• Chất béo: Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa. Để bổ sung nhiều chất béo lành mạnh, bạn nên ăn nhiều các loại hạt, cá, thịt đỏ,... 
• Protein: Protein giúp cơ bắp phát triển to khỏe hơn. Theo đó, trứng và sữa là 2 loại thực phẩm chứa nhiều protein nhất. 
• Caffeine: Bạn chỉ nên bổ sung một lượng nhỏ caffeine để tinh thần tập trung hơn. Việc uống quá nhiều có thể khiến bạn bị mất nước, dị ứng và chóng mặt. 

Chế độ dinh dưỡng của người tập gym cần phải bao gồm đầy đủ dưỡng chất 

Gợi ý sản phẩm dinh dưỡng tiện lợi cho quá trình vận động

Dinh dưỡng và năng lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, nhiều người quá bận rộn nên không có đủ thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dưỡng chất. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng ngay Gel GU Energy Gel Lemon Sublime. Một gói thực phẩm có khối lượng 32g nhưng cung cấp đến 100 calo, đủ để đáp ứng cho 45 phút tập luyện liên tục. 

Thành phần của sản phẩm còn bao gồm những chất dinh dưỡng thiết yếu khác như: Carbohydrate, chất béo, chất điện giải,... giúp bù nước, bù khoáng, xua tan mệt mỏi và cải thiện sức khỏe cơ bắp. Nhờ hương chanh thơm ngon, sản phẩm không chỉ dễ sử dụng mà còn mang lại cảm giác sảng khoái cho người dùng. 

Gel GU Energy Gel Lemon Sublime

Nhịn ăn khi tập luyện là thói quen xấu mà bạn cần xóa bỏ càng sớm càng tốt. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết cách ăn uống hợp lý để cải thiện sức khỏe của bản thân. 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp