Nguyên nhân, biện pháp và cách khắc phục tình trạng đánh golf bị đau lưng

Nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng đánh golf bị đau lưng? Biện pháp phòng tránh và khắc phục như thế nào? Cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé. 

Nguyên nhân tập golf bị đau lưng

Tập golf bị đau lưng vốn là một điều không thể tránh khỏi. Theo thống kê có tới 80% người chơi nghiệp dư và 60% người chơi chuyên nghiệp bộ môn này gặp phải chấn thương ít nhất 1 lần khi chơi hoặc khi tập luyện golf với những nguyên nhân sau:

Tần suất tập luyện chưa phù hợp

Với người mới, do quá “ham” mà họ thường tập luyện lớn hơn so với mức quy định. Điều này đã vô tình khiến các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là các dây chằng tại lưng phải hoạt động liên tục. Đây chính là hệ quả của việc cơ bắp đã vận động quá sức và dẫn tới tình trạng giãn cơ.

Theo lời khuyên của các vận động viên đánh golf chuyên nghiệp, hãy bắt đầu tập luyện golf với nhịp độ vừa phải. Đồng thời,mỗi golfer cũng chỉ nên đánh tối đa 50 quả trong mỗi buổi tập, sau đó mới tăng dần theo thời gian tập. Có như vậy cơ thể mới thích nghi tốt với bộ môn golf qua đó và giảm chấn thương khi chơi.

Mới chơi golf hay chơi lâu đều cần tần suất chơi phù hợp với cơ thể

Thực hiện sai kỹ thuật khi chơi golf

Khi chơi golf, người chơi cần phải thực hiện đúng kỹ thuật từng động tác. Nếu chỉ chơi golf vô thức và theo bản năng, thì đây chính là điều vô cùng nguy hiểm. Hệ quả của việc này chính là khiến người chơi golf dễ gặp chấn thương hơn. Đồng thời, những cú phát bóng và đánh bóng cũng không được chuẩn xác như mong muốn.

Trước khi chơi golf, người chơi cần phải vận động toàn thân trước. Nhất là các bộ phận như: Khuỷu tay, vai, lưng, cổ tay, hai cơ liên sườn, khớp háng và vùng bụng. Ở mỗi lần phát bóng, người chơi cần đứng ở đúng tư thế chuẩn. Khi phát bóng lên, người chơi cũng sẽ phải thực hiện các thao tác đúng để tránh tình trạng bị ngã hay chấn thương.

Những kỹ thuật mở đầu này luôn phải được người chơi phối hợp một cách chuẩn xác và nhuần nhuyễn nhất. Đồng thời, các tư thế đó cũng cần phải có sự tập trung cao độ. Từ đó, bạn mới có thể tránh và hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn.

Thể lực của người chơi không được đảm bảo

Trên thực tế, có rất nhiều người nghĩ rằng, chơi golf là môn thể thao quá đỗi đơn giản và không đòi hỏi việc phải sử dụng quá nhiều sức lực. Tuy nhiên, thực chất, điều này lại hoàn toàn không đúng. Người chơi golf bắt buộc phải có một cơ thể cực kỳ khỏe mạnh, bền bỉ và dẻo dai. Đây chính là một trong những yếu tố quan trọng và quyết định để tạo nên những cú phát bóng đẹp, đủ lực.

Tuổi tác giảm khiến các đốt xương suy yếu

Một số biện pháp giúp giảm đau sau khi chơi golf

Việc chơi golf không đúng kỹ thuật hay luyện tập quá sức đều là những yếu tố quan trọng dẫn đến chấn thương và đau lưng. Bên cạnh đó, nếu người chơi điều trị không đúng phương pháp sẽ khiến sức khỏe cơ thể trở nên trầm trọng hơn.

Theo các bác sĩ, điều trị chấn thương hay đau lưng khi chơi golf đạt hiệu quả cao, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám và kiểm tra vị trí khớp xương đang bị hư tổn, sai lệch. Đồng thời cũng giúp xác định chính xác các nguyên nhân. Từ đó, bạn sẽ được áp dụng một liệu trình điều trị phù hợp.

Một trong những phương pháp khắc phục tình trạng đánh golf bị đau lưng được khá nhiều người áp dụng là nắn chỉnh khớp và vật lý trị liệu. 

• Phương pháp nắn chỉnh khớp: Sử dụng tay để nắn chỉnh lại các cấu trúc khớp đang bị sai lệch đồng thời trả chúng về đúng vị trí và làm giảm sự chèn ép lên các dây thần kinh. Từ đó chữa lành mọi cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.

• Vật lý trị liệu: Phương pháp này được kết hợp cùng với nắn chỉnh khớp để phục hồi lại các chức năng vận động cho golfer. Một số thiết bị hỗ trợ điều trị được áp dụng như máy kéo giãn cột sống.

Một số biện pháp giúp giảm đau sau khi chơi golf

Cách phòng tránh tập đánh golf bị đau lưng

Việc phòng tránh bị đau lưng sau khi tập golf cũng là yếu tố quan trọng giúp các golfer bảo vệ tốt sức khỏe của mình. Chính vì vậy, để có thể theo đuổi bộ môn này lâu dài, bạn cần biết mình nên làm gì để có thể đảm bảo thể lực trong mọi tình huống. Bất cứ một cơn đau nào cũng là nguyên nhân làm gián đoạn buổi luyện tập của bạn.

Rèn luyện thể lực thường xuyên

Thể lực là một trong những yếu tố rất quan trọng đối với người chơi golf. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ cho bạn sở hữu một thân hình săn chắc, dẻo dai và bền bỉ, từ đó hạn chế tối đa chấn thương như đau sườn, thoái hóa cột sống,... khi luyện tập. Bên cạnh đó, tình trạng đau nhức của bạn cũng sẽ được thuyên giảm đi đáng kể. Bạn có thể tập những bài tập gym nhẹ nhàng để bổ trợ cho golf, hay những bài vận động thể thao hằng ngày để được tăng cường sức khỏe,…

Hãy luôn tuân thủ mọi khuyến cáo từ huấn luyện viên. Không nên vì muốn nâng cao trình độ của mình mà luôn ép bản thân phải luyện tập golf với lịch trình dày đặc. Chắc chắn, điều này sẽ khiến cơ thể của bạn nhanh chóng bị kiệt sức, chán nản.

Phải khởi động trước khi chơi golf

Việc khởi động cẩn thận trước khi chơi golf luôn là điều bắt buộc. Những động tác nhẹ nhàng, cơ bản như xoay cổ tay, xoay đầu gối,… sẽ giúp các cơ của bạn được làm ấm. Từ đó, tình trạng căng cơ và chuột rút trong quá trình tập luyện hay chơi golf mới không xảy ra.

Cách phòng tránh tập đánh golf bị đau lưng

Trên đây là những nguyên nhân, biện pháp và cách khắc phục tình trạng đánh golf bị đau lưng. Hy vọng, qua bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về sức khỏe.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp