Jogging là gì? Sự khác nhau giữa “Running” và “Jogging”

Jogging là một thuật ngữ phổ biến trong thế giới thể thao, nhưng nhiều người vẫn chưa hiểu rõ ý nghĩa và lợi ích của nó. Dù cả "Jogging" và "Running" đều là các hình thức chạy bộ, chúng lại có những khác biệt đáng kể về tốc độ, mục đích và lợi ích sức khỏe. 

Jogging là gì?

Jogging là một hình thức đi bộ hoặc chạy bộ thư giãn ở tốc độ chậm và thoải mái, với mục đích chính là cải thiện thể chất và duy trì sức khỏe mà không đặt nặng chuyện thành tích nhanh chậm. Đây là khái niệm mà nhiều người mới tham gia vào hoạt động tập thể dục thể thao có thể băn khoăn khi đọc các giáo án hoặc các chia sẻ từ những người có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực chạy bộ.

Sự khác nhau giữa “Running” và “Jogging”

Khác với "Running" - một hình thức chạy với tốc độ cao hơn, thường được sử dụng trong các cuộc thi đấu thể thao, "Jogging" chỉ một loại hoạt động chạy bộ nhẹ nhàng, đều đặn và không cần đặt mục tiêu căng thẳng. 

Khái niệm “Jogging” này được giới thiệu bởi Tiến sĩ Arthur Lydiard, một vận động viên và huấn luyện viên điền kinh. Ông đã huấn luyện nhiều vận động viên Olympic của New Zealand và khuyến khích họ duy trì dáng vóc bằng cách chạy bộ dễ dàng, mà ông gọi là "Jogging".

Jogging đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt từ năm 1967 khi Bill Bowerman, một huấn luyện viên nổi tiếng của chương trình chạy bộ Oregon Ducks và người góp phần tạo nên thương hiệu Nike, viết cuốn sách “Jogging”. Bowerman đã mang những gì ông thấy khi ở New Zealand và đưa phương pháp này về Mỹ, góp phần vào sự bùng nổ của phong trào chạy bộ tại Mỹ trong những năm 1970. Jogging được thực hiện ở tốc độ thoải mái, pace “rùa”, và có thể được coi là chạy với tỷ lệ gắng sức rất thấp. Đây là một hoạt động giải trí, không có mục tiêu hay kế hoạch cụ thể, người chạy Jogging thường không phải luyện tập cho các cuộc marathon hay tốc độ, mà chỉ đơn giản là ra đường chạy vài km để tận hưởng cảm giác thư giãn.

Trái lại, Running là hoạt động được xác định rõ ràng hơn với mục đích cụ thể và tốc độ cao hơn Jogging. Những người tham gia Running thường tính toán chỉ số pace để đảm bảo tốc độ đủ để tạo ra sự kích thích cho cơ thể hoặc để phục hồi sau một buổi tập nặng.

Ưu điểm của Jogging so với Running bao gồm:

• Giúp xương và cơ chắc khỏe.
• Tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Có thể giúp giảm cân.
• Cải thiện tâm trạng.

Running giúp bạn chuẩn bị cho các cuộc đua hoặc cự ly cụ thể và phát triển cả hệ thống kỵ khí lẫn hiếu khí với tần suất chạy cao. Tuy nhiên, Running sẽ gây khó khăn cho cơ thể hơn Jogging vì mục tiêu của quá trình này là gây căng thẳng cho hệ thống cơ thể để chúng thích ứng và phát triển. Running giúp cải thiện tốc độ và sức bền của bạn tốt hơn so với Jogging.

Jogging là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn duy trì sức khỏe mà không đặt nặng chuyện thành tích, trong khi Running phù hợp cho những ai mong muốn đạt được thành tích cụ thể và phát triển khả năng thể chất toàn diện.

Vậy thời điểm nào thích hợp để Jogging?

Jogging hay chạy bộ thư giãn với tốc độ chậm, thích hợp trong nhiều tình huống khác nhau, đặc biệt là khi bạn bắt đầu lại sau một thời gian dài không hoạt động thể thao, hoặc khi bạn muốn duy trì thể lực mà không cần tập luyện quá nghiêm túc. Đây cũng là phương pháp lý tưởng khi bạn phục hồi sau chấn thương và cần cảm nhận lại cách cơ thể vận hành khi chạy. Một giáo án chạy bộ thường có hai yếu tố chính: Tạo căng thẳng và nghỉ ngơi hồi phục và Jogging đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hai yếu tố này.

Khi bạn đã không chạy trong một thời gian dài, cơ thể sẽ cần thời gian để thích nghi trở lại với việc vận động. Jogging giúp hạn chế căng thẳng cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng bắt đầu lại mà không gây ra quá nhiều áp lực. Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc Jogging sẽ không mang lại những cải thiện rõ rệt về thành tích. Để đạt được những tiến bộ, cơ thể bạn sẽ cần phải đối mặt với những thử thách lớn hơn.

Một giáo án chạy bộ hiệu quả thường bao gồm các bài tập giúp phá vỡ cơ bắp, sau đó là giai đoạn nghỉ ngơi và tái tạo lại. Quá trình này, khi được lặp lại trong vài tuần hoặc vài tháng, sẽ giúp bạn trở thành một người chạy nhanh hơn và khỏe hơn. Trong giai đoạn này, Jogging có thể được sử dụng như một phần của chương trình tập luyện để giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể hồi phục.

Đối với những người mới bắt đầu hoặc những người đang phục hồi sau chấn thương, Jogging là phương pháp hoàn hảo để cảm nhận lại cách cơ thể vận hành. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo ra một nền tảng vững chắc cho các buổi tập luyện với cường độ cao hơn trong tương lai.

Khi cơ thể đã quen với Jogging, bạn có thể bắt đầu thêm các bài tập có cường độ cao hơn vào chương trình tập luyện của mình. Tuy nhiên, nếu giáo án của bạn ngày hôm nay chỉ bao gồm Jogging, hãy tận hưởng sự thoải mái mà nó mang lại. Không cần thiết phải tăng tốc độ không cần thiết, vì mục tiêu chính là giúp cơ thể bạn thư giãn và phục hồi.

Jogging không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một cách tuyệt vời để thư giãn và tận hưởng không gian xung quanh. Khi bạn chạy bộ với tốc độ chậm và đều đặn, bạn có cơ hội để tận hưởng thiên nhiên, giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đây là một phần quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh và cân bằng.

Ngoài ra, Jogging có lợi cho sức khỏe tim mạch và hô hấp. Bằng cách giữ cho cơ thể vận động nhẹ nhàng, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật và duy trì sức khỏe tổng thể.

Đối với những người muốn duy trì thể lực mà không cần tập luyện quá nghiêm túc, Jogging là một lựa chọn lý tưởng. Nó không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật hay trang bị đặc biệt, và bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ đâu, từ công viên, đường phố đến sân vận động. Chỉ cần một đôi giày chạy tốt và một ý chí mạnh mẽ, bạn có thể bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe của mình ngay lập tức.

Jogging cũng là một cách tuyệt vời để kết nối với cộng đồng. Nhiều người tham gia các nhóm chạy bộ, câu lạc bộ thể thao hoặc các sự kiện chạy bộ để gặp gỡ và giao lưu với những người có cùng sở thích. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn tạo ra những mối quan hệ mới và thú vị.

Jogging là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho mọi người, đặc biệt là những ai muốn bắt đầu lại sau một thời gian dài không vận động, duy trì thể lực một cách nhẹ nhàng, hoặc phục hồi sau chấn thương. Bằng cách kết hợp Jogging vào giáo án chạy bộ của mình, bạn có thể tận hưởng sự thoải mái và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại, đồng thời chuẩn bị cho các thử thách lớn hơn trong tương lai.

Xem thêm: Các bài tập Calisthenics cho người mới bắt đầu