Thiếu canxi có bị mất ngủ không? Cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

Thiếu canxi và mất ngủ tưởng chừng như 2 căn bệnh khác nhau, nhưng chúng lại có mối quan hệ mật thiết đấy! Điều này khiến nhiều người không khỏi thắc mắc liệu thiếu canxi có bị mất ngủ không. Thiếu canxi chính là nguồn cơn hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Từ đó, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Bài viết dưới đây sẽ mang tới cho bạn câu trả lời chi tiết nhất!

Thiếu canxi có bị mất ngủ không?

Canxi là loại khoáng chất quan trọng mật thiết đối với cơ thể con người. Nó là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng và trực tiếp kiểm soát hoạt động của cơ, thần kinh, tim, cũng như quá trình chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu.

Vậy thiếu canxi có bị mất ngủ không? Theo các chuyên gia, mất ngủ chính là biểu hiện hàng đầu cho thấy bạn đã bị thiếu hụt canxi. Nguyên nhân là do cơ thể không được cung cấp đủ canxi sẽ khiến cho các xung thần kinh bị ức chế. Từ đó, gây ra tình trạng rối loạn thần kinh, khiến cho người bệnh thường xuyên cảm thấy hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức. 

Không những vậy, không có đủ canxi để dẫn truyền thông tin đến não bộ cũng cản trở hoạt động co bóp của cơ tim, làm cho khả năng vận động của cơ bắp bị yếu đi rõ rệt. Nếu tình trạng suy giảm canxi diễn ra trong thời gian dài, người bệnh sẽ bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc và cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Bên cạnh đó, thiếu canxi cũng là nguyên nhân khiến cho acid dạ dày tăng cao, gây trào ngược dạ dày thực quản, làm tổn thương niêm mạc và cuối cùng là viêm loét đường tiêu hóa. Tình trạng này thường xuyên xảy ra vào ban đêm, kéo theo các biểu hiện bất thường như: Ợ chua, buồn nôn, căng thẳng,... khiến cho giấc ngủ của người bệnh bị gián đoạn.

Những dạng mất ngủ phổ biến khi thiếu canxi

Đáp án cho vấn đề thiếu canxi có bị mất ngủ không là có. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tình trạng mất ngủ do thiếu canxi được chia thành 2 dạng chính, tương đương với 2 cấp độ như sau:

• Mất ngủ cấp tính: Cơn mất ngủ chỉ xuất hiện một vài ngày hoặc một vài tuần, cho thấy rằng hiện tượng thiếu hụt canxi trong cơ thể là không quá nghiêm trọng.
• Mất ngủ mãn tính: Tình trạng hàm lượng canxi trong cơ thể bị thiếu hụt quá lớn trong một thời gian dài mà không được cải thiện là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ mãn tính. Lúc này, bệnh nhân chỉ ngủ được 3 - 4 tiếng trong một ngày và phải mất khoảng 30 - 60 phút mới có thể đi vào giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ cũng suy giảm trầm trọng do người bệnh thường xuyên bị giật mình hoặc tỉnh giấc vào ban đêm.

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi

Làm sao để nhận biết cơ thể mình có bị thiếu hụt canxi hay không thì không phải ai cũng biết. Hà An Pharmacy sẽ giúp bạn tổng hợp những biểu hiện cơ bản cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt canxi. Đó là:

• Đau nhức cơ bắp, đau nhức xương, chuột rút, xương khớp kém linh hoạt;
• Tê bì chân tay;
• Móng tay giòn và dễ gãy;
• Rụng tóc nhiều, tóc chẻ ngọn;
• Dễ mắc các bệnh vặt như: Cảm cúm, sốt;
• Răng ố vàng, dễ lung lay và chảy máu.

Xem thêm: Những dấu hiệu thiếu canxi của cơ thể mà bạn thường gặp

Khi nào cần bổ sung canxi?

Tình trạng thiếu canxi gây mất ngủ rất có thể xảy ra do nhiều người bệnh không biết khi nào nên bổ sung canxi là tốt nhất. Theo các chuyên gia, có 3 giai đoạn quan trọng cần phải bổ sung canxi mà bạn không thể bỏ qua là:

Giai đoạn thai nhi và trẻ sơ sinh

Đây là giai đoạn mà trẻ phát triển nhanh nhất, đặc biệt là các chức năng quan trọng của cơ thể như: Mọc răng, tập đi và phát triển cơ tim, cơ bắp. Vì vậy, mẹ cần cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, giúp trẻ phát triển toàn diện và đạt được các dấu mốc quan trọng đầu đời.

Giai đoạn trẻ vị thành niên

Tuổi vị thành niên luôn được xem là giai đoạn tốt nhất để bổ sung canxi cho trẻ bởi đây chính là giai đoạn quyết định chiều cao khi trưởng thành của trẻ. Lúc này, hệ xương khớp cần một lượng lớn canxi để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng cơ xương khớp của cơ thể, giúp cơ thể cao lớn nhanh chóng. Đồng thời, ngăn ngừa được bệnh suy dinh dưỡng thể thấp còi hoặc bệnh còi xương do thiếu canxi.

Giai đoạn tuổi trung niên và tuổi già

Sau 50 tuổi, các chức năng bên trong cơ thể bắt đầu lão hóa và suy giảm khả năng vận động. Trong đó, bao gồm cả khả năng hấp thụ của dạ dày và ruột. Lượng canxi được hấp thu từ thực phẩm kém đi khiến cho cơ thể xuất hiện các bệnh lý như: Loãng xương, tăng sản xương,... Tình trạng này lại càng phổ biến ở những người mắc các bệnh nền là: Cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch,...

Do đó, các bác sĩ khuyến nghị người trung niên và người già nên sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi, kết hợp với viên uống canxi để bổ sung đầy đủ loại khoáng chất này cho cơ thể.

Cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

Nhiều người cho rằng bổ sung canxi càng nhiều thì càng tốt, hoặc có thể bổ sung canxi vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Trên thực tế, đây là quan niệm sai lầm, bởi có thể gây lắng đọng canxi, dẫn đến sỏi thận. Để bổ sung canxi đầy đủ và an toàn, người bệnh cần nắm được những lưu ý quan trọng sau:

• Nên bổ sung canxi qua các loại thực phẩm hàng ngày như: Rau xanh, ngũ cốc, trái cây, các loại sữa, phô mai, sữa chua, hải sản,...
• Có thể sử dụng viên uống canxi là: Canxi vô cơ và canxi hữu cơ.
• Không nên sử dụng canxi có trong vỏ hàu chưa qua tinh chế, bột xương, dolomite hay san hô vì các sản phẩm này có thể chứa chì hoặc thủy ngân, gây nguy hiểm cho sức khỏe con người.
• Không được vượt quá liều lượng hàng ngày mà các chuyên gia đã khuyến cáo.
• Bổ sung thêm vitamin D để nâng cao khả năng hấp thu canxi của cơ thể lên đến 30 - 40% so với lượng canxi ban đầu.
• Nên duy trì bổ sung magie theo tỷ lệ 1000mg canxi tương ứng với 500mg mỗi ngày.
• Chỉ sử dụng tối đa 500mg canxi mỗi lần. Nếu muốn bổ sung canxi với liều cao, từ 1000 - 1500mg/ngày, bạn nên chia ra thành 3 lần uống.
• Không nên uống chung với sắt hay kẽm, kháng sinh levothyroxin hoặc tetracycline. Tốt nhất, bạn nên sử dụng các loại chất này cách nhau vài tiếng đồng hồ để tránh bị tương tác thuốc tiêu cực.

Những thông tin về chủ đề: “Thiếu canxi có bị mất ngủ không?” quả thực vô cùng hữu ích phải không nào. Hãy bổ sung đầy đủ canxi theo khuyến nghị của bác sĩ, cũng như ghi nhớ những lưu ý để quá trình bổ sung canxi đạt hiệu quả cao nhất nhé!