Đau vai gáy có nên tập gym không? Các bài tập tốt cho người đau vai gáy

Tập gym là cách giúp cơ thể tăng cường sức khoẻ, săn chắc cơ bắp mà còn mang lại cho bạn một vóc cân đối, chắc khỏe xương khớp, phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, đối với những người bị đau nhức xương khớp có nên tập gym không hay đau vai gáy có nên tập gym?

Đau vai gáy có nên tập gym không?

Đau vai gáy là tình trạng có thể gặp ở mọi đối tượng hiện nay. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do tư thế nằm, ngồi sai hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài thường gặp ở dân văn phòng.

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, người bệnh đau vai gáy nên vận động đúng cách để tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá điều trị bệnh. Vậy người đau vai gáy có nên tập gym không?

Theo các chuyên gia, người bị đau mỏi vai gáy mức độ nhẹ và vừa có thể thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng. Những bài tập này có thể làm giảm đau và giúp cử động linh hoạt trở lại, vì tập gym mang lại những lợi ích sau:

• Giúp cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng từ đó hạn chế nguy cơ béo phì gây hại cho sức khỏe xương khớp.
• Có tác dụng tăng tuần hoàn máu, lưu thông máu đến khu vực bị đau nhức nhờ đó giảm đau nhức xương khớp.
• Tăng độ dẻo dai và linh hoạt ở các cơ xương khớp.
• Giúp xương chắc khỏe hơn và phòng ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống.
• Tập gym có thể phòng ngừa các bệnh tai biến mạch máu não, tăng huyết áp.
• Giúp tinh thần được thư giãn từ đó người bệnh nhanh chóng hồi phục.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh đau vai gáy chú ý thực hiện những động tác phù hợp với tình trạng của mình. Không gắng tập khiến tình trạng đau nhức vai gáy trở nên nghiêm trọng.

Ngoài ra, việc đau vai gáy có nên tập gym không còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau và mức độ đau của người bệnh. Các bài tập thể dục sẽ phù hợp với người bị đau do tư thế sai, đau nhẹ hoặc vừa. Đối với những bệnh nhân đau vai gáy do bệnh lý, việc vận động mạnh có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vì vậy, trước khi tập thể dục, người bệnh nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn. Trường hợp đau vai gáy do các bệnh về cột sống, người bệnh nên hạn chế vận động để duy trì sức khỏe cột sống và cơ xương khớp.

Nguyên tắc tập gym cho người đau vai gáy

Ở những người bị đau vai gáy ở mức độ nhẹ đến trung bình hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập gym để nâng cao sức khỏe, tuy nhiên phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Trước khi tập gym cần khởi động, làm nóng cơ thể để hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập.
• Với người bị đau vai gáy nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và không dùng lực quá mạnh để tránh ảnh hưởng đến cơ vai gáy.
• Cần tập đúng kỹ thuật, động tác và lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của mình.
• Người bệnh nên tăng cường độ tập luyện từ từ, không nên tập quá sức.
• Kết hợp với các biện pháp bấm huyệt, xoa bóp để tăng hiệu quả điều trị đau nhức vai gáy.
• Bạn chỉ nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để tránh bị mất sức.
• Người bị đau cổ vai gáy tuyệt đối không thực hiện các bài tập liên quan đến xoay cổ, xoay lưng...

Các bài tập gym tốt cho người đau vai gáy

Đau vai gáy khi tập gym có thể do người bệnh chọn sai bài tập và thực hiện không đúng cách. Dưới đây là gợi ý bài tập tốt cho người bị đau vai gáy để cải thiện tình trạng bệnh.

Gập bụng

Động tác gập bụng phù hợp với người bị đau vai gáy do thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện:

• Người tập nằm ngửa, hai tay đan lại sau đầu, hai chân co thoải mái.
• Sử dụng sức mạnh để siết chặt hông, đẩy phần thân trên và kéo phần thân trên gần chạm đầu gối.
• Phần thân dưới trong khi thực hiện động tác nên giữ yên.
• Thực hiện động tác này khoảng 5 - 7 lần mỗi hiệp và tập 3 hiệp.
• Người bệnh có thể sử dụng máy hỗ trợ tập bụng tại các phòng tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập Hyperextension

Đây là bài tập rất phù hợp cho người bị đau vai gáy, có thể tập hàng ngày để cải thiện triệu chứng bệnh. Cách thực hiện:

• Người tập nằm sấp xuống ghế hỗ trợ tập hyperextension.
• Điều chỉnh tư thế nằm sao cho đùi tiếp xúc với ghế, gót chân chạm vào đệm ghế và hai tay khoanh trước ngực.
• Từ từ uốn cong lưng sao cho cơ thể song song với sàn.
• Giữ động tác này trong 4 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tiếp.

Squat

Bài tập này chủ yếu tập trung vào đùi và mông. Ngoài ra, động tác squat có thể kéo dãn các đốt sống, thích hợp cho người bị đau vai gáy, thoái hóa cột sống. Cách thực hiện:

• Chuẩn bị trong tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng.
• Từ từ đưa tay về phía trước, song song với sàn. Hạ người xuống từ từ và giữ đầu gối, đùi và mông thẳng hàng.
• Giữ tư thế trên trong 3 giây rồi về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần mỗi lần tập.

Một lưu ý cho người bị đau vai gáy khi tập gym là luôn giữ thẳng lưng. Khi thực hiện các động tác siết chặt và thư giãn hông, nên thực hiện bằng cách hít vào đều đặn. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó giảm những chấn thương không đáng có.

Lưu ý cho người đau vai gáy khi tập gym

Tập gym có thể giúp cải thiện các triệu chứng đau cổ vai gáy. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập người bệnh cần lưu ý:

• Chỉ thực hiện các bài tập khi bệnh ở mức độ nhẹ và trung bình. Không tập khi triệu chứng đau vai gáy nặng.
• Chọn đúng bài tập và tập đúng kỹ thuật.
• Trong quá trình tập luyện, nếu xuất hiện triệu chứng đau nặng hơn thì nên ngừng tập ngay lập tức. Nằm xuống khi vùng vai, cổ bị đau do vận động.
• Có thể áp dụng các phương pháp giảm đau vai gáy bằng cách chườm nóng, chườm lạnh.
• Nếu cơn đau vai gáy kéo dài, đau nhức dữ dội, người bệnh nên gặp bác sĩ để được điều trị tích cực.
• Các bài tập thể dục nên có người hướng dẫn để đảm bảo đúng kỹ thuật và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Bài viết trên đã giải đáp đau vai gáy có nên tập gym không. Để có một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các bệnh đau nhức xương khớp thì tập thể dục, chế độ ăn uống sinh hoạt, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các phương pháp khác như massage trị liệu, xông hơi, bổ sung dinh dưỡng để chăm sóc sức khỏe tốt hơn, hỗ trợ điều trị các bệnh đau vai gáy hiệu quả.

Xem thêm: Khám đau vai gáy ở đâu TP.HCM? Gợi ý địa điểm khám uy tín