Có những phương pháp hạ đường huyết nào?

Nếu như không nắm các phương pháp hạ đường huyết mà để tình trạng đường trong máu tăng cao bất thường thì tiền tiểu đường có thể thành bệnh tiểu đường mãn tính sau vài năm.

1. Phương pháp hạ đường huyết từ chế độ dinh dưỡng

Nếu bạn đang ăn uống một cách không kiểm soát thì nên bắt đầu xây dựng lại cho mình một chế độ ăn hợp lý.  Hãy tính toán để giảm lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ giảm được cân. Do việc kiểm soát cân nặng cũng có ảnh hưởng tích cực đến quá trình áp dụng phương pháp hạ đường huyết và còn làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường type 2. Đây là những phương pháp hạ đường huyết cho bạn :

Kiểm soát lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn

Đây là chu trình đơn giản cho bạn áp dụng. Vì bạn ăn carbohydrate, cơ thể sẽ chế biến nó thành đường (chủ yếu là glucose) rồi insulin vận chuyển đường vào các tế bào. Đây là quá trình hết sức bình thường của cơ thể, vấn đề chỉ xảy ra khi bạn nạp quá nhiều carbohydrat. Từ đó, chức năng insulin sẽ gặp trục trặc và kéo theo sự sai hỏng trong cả quá trình. Lượng đường trong máu lúc này bắt đầu tăng. Do đó, để có một mức độ đường an toàn trong máu, bạn nên kiểm soát lượng carbohydrate mình ăn vào. Một chế độ ăn low-carb (carbohydrate thấp) được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp bạn giảm chỉ số bệnh hạ đường huyết chẳng hạn như giảm tinh bột trong bữa ăn như bánh mì, cơm, khoai lang...

Hãy kiểm soát lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn là cách kiểm soát hạ đường huyết cho bạn 

Ăn nhiều chất xơ hơn

Một điều kì diệu của chất xơ chính là nó làm chậm sự tiêu hóa của chất carbohydrate và quá trình hấp thụ đường từ thực phẩm vào máu. Giống như một “chiếc phanh" chất xơ sẽ khiến cho chỉ số đường huyết không thể tăng vọt lên sau bữa ăn của bạn. Lượng đường trong máu bắt buộc phải tăng chậm và từ từ để bạn có nhiều thời gian hơn để sử dụng đường trong máu..

Một điều nữa mà bạn nên biết là có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Cả 2 loại chất xơ này đều quan trọng với cơ thể, nhưng chất xơ hòa tan thì có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường trong máu. Những loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám và các loại đậu . Mỗi ngày, 1 người trưởng thành nên ăn khoảng 25 gam chất xơ đối với phụ nữ và khoảng 38 gam đối với nam giới.

Chất xơ có tác dụng rất tốt cho điều trị hạ đường huyết

2. Phương pháp hạ đường huyết từ thể trí

Kết hợp song song với phương pháp hạ đường huyết bằng chế độ dinh dưỡng thì việc kiểm soát thể trí bao gồm tinh thần, tâm trạng và thể lực cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm đường huyết.

Kiểm soát stress

Tình trạng căng thẳng, stress có thể ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu của bạn. Các hooc-môn chẳng hạn như glucagon, cortisol sẽ được tiết ra khi cơ thể ở trong trạng thái căng thẳng. Chúng cũng khiến lượng đường trong máu gia tăng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách thư giãn, tập những bài thể dục hoặc ngồi thiền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và hạ đường huyết.

Ngủ đủ giấc và chất lượng

Ngủ đủ giấc là cách hạ đường huyết hiệu quả bạn không nên bỏ qua. Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ là yếu tố quan trọng quyết định tình trạng sức khỏe của bạn. Thói quen thiếu ngủ hoặc ngủ kém lành mạnh cũng ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu và độ nhạy cảm insulin. Việc thiếu ngủ còn làm gia tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tăng cân. Khá nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn tới sự sụt giảm hooc-môn tăng trưởng nhưng lại làm tăng nồng độ cortisol. Giống như chúng ta gặp phải căng thẳng, nó khiến lượng đường trong máu gia tăng. Vì vậy, có một giấc ngủ tốt cả về chất và lượng sẽ là một yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát đường huyết.

Ngủ đủ giấc là biện pháp phòng hạ đường huyết hiệu quả

Những phương pháp hạ đường huyết từ dinh dưỡng và từ thói quen thể trí có tác dụng rất lớn trong quá trình điều trị bệnh. Do đó, bạn hãy nắm rõ những cách làm này để đối phó với tình trạng hạ đường huyết xảy ra cũng như để có sức khỏe tốt nhất cho học tập - vui chơi - lao động nhé.

Thanh Hoa