Chuyên gia giải đáp: Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì?

Làm việc quá sức, căng thẳng, lo lắng trong thời gian dài,... là những nguyên nhân khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, việc thiếu hụt những vitamin quan trọng cũng khiến tinh thần và sức khỏe giảm sút. Trong bài viết hôm nay, Hà An Pharmacy mời bạn cùng tìm câu trả lời cho thắc mắc cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì.

Nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi

Mệt mỏi có rất nhiều nguyên nhân. Nếu bạn đang khỏe mạnh bỗng cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán nản và mất tinh thần thì rất có thể là do một trong những nguyên nhân dưới đây.

Stress, lo lắng kéo dài

Trước khi tìm hiểu cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì, bạn cần xác định đúng nguyên nhân làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi để điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt, làm việc hàng ngày. Một trong những tác nhân phổ biến nhất gây nên mệt mỏi là stress và lo lắng nhiều ngày. 

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, stress, cơ thể sẽ tự tiết ra một loại hormone cortisol làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ kém sâu giấc, giấc ngủ chập chờn. Khi này, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ dễ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chán nản, uể oải.

Mất nước

Mất nước cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi mà nhiều người mắc phải. Nước chiếm đến 75% trọng lượng cơ thể nên khi không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, không có tinh thần làm việc. Ngoài ta, thiếu nước còn khiến hoạt động của các cơ quan giảm sút, đặc biệt là thận, lâu ngày gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm đến sức khỏe.

Thiếu năng lượng

Tình trạng mệt mỏi còn có thể do việc thiếu năng lượng gây nên. Chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng cần thiết, không bổ sung đầy đủ vitamin và năng lượng, bỏ bữa, ăn không đúng giờ, khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa,... làm cho cơ thể thiếu năng lượng để làm việc, cảm giác mệt mỏi ùa đến làm cho bạn không muốn làm gì, tinh thần kém, mất tập trung. Việc ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng còn ảnh hưởng rất nhiều đến hệ tiêu hóa, bỏ bữa làm tăng nguy cơ bị đau dạ dày, viêm loét dạ dạ tá tràng,...

Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì để phục hồi năng lượng?

Để cải thiện nhanh chóng tình trạng mệt mỏi, mất tinh thần, nhiều chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung thêm vitamin. Vậy cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì? Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, khi cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, ủ rũ, bạn cần tăng cường các loại vitamin dưới đây:

Vitamin C

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin C là nguyên nguyên liệu chính kích thích cơ chế sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, từ đó thúc đẩy nhanh và mạnh hơn chế chế oxy hóa khử làm giảm mệt mỏi. Khi được bổ sung đầy đủ vitamin C, sức đề kháng và hệ miễn dịch cũng được hỗ trợ, làm tăng sức đề kháng tự nhiên, nâng cao độ bền vững của thành mạch máu.

Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin C cho cơ thể như sử dụng thực phẩm chức năng, tập trung vào chế độ ăn uống giàu thực phẩm chứa vitamin C như cam, quýt, chanh, bông cải, cải bó xôi, ổi, kiwi,...

Vitamin B

Một trong những loại vitamin rất quan trọng cần bổ sung khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đó là vitamin B. Đây là loại vitamin tham gia trực tiếp vào hoạt động của hệ thần kinh, giúp hệ thần kinh được bảo vệ khỏe mạnh, từ đó giúp nâng cao tinh thần một cách hiệu quả.

Các vitamin nhóm B có thể hòa tan trong nước nên dễ dàng hấp thu vào cơ thể, tăng cường trao đổi chất giữa các tế bào, giảm nguy cơ suy nhược cơ thể, huyết áp cao, mất ngủ,... Vitamin B có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng hoặc các thực phẩm tự nhiên như cá hồi, rau màu xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc,...

Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì? Cần tăng cường vitamin A

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi và chưa biết nên làm gì để cải thiện? Bạn muốn tìm hiểu cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì? Vậy thì bạn không nên bỏ qua vitamin A, loại vitamin không chỉ tốt cho thị lực mà còn hỗ trợ cơ thể chống lại suy nhược, mệt mỏi,... nữa đấy. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, vitamin A có ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh nên khi được bổ sung đầy đủ sẽ làm giảm mệt mỏi, tăng khả năng tập trung. Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày như cà rốt, cà chua, bí đỏ, cá hồi, trái cây màu đỏ, cam, vàng,...

Cơ thể mệt mỏi cần làm gì?

Bên cạnh việc thắc mắc cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì, việc thay đổi thói quen sinh hoạt cũng có tác động tích cực đến việc giảm căng thẳng, đưa cơ thể về lại trạng thái cân bằng, tăng hiệu quả làm việc, học tập. Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán nản, bạn nên áp dụng những cách sau:

Nghỉ ngơi nhiều hơn: Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi là stress, thiếu ngủ, mất ngủ,... nên để cải thiện nhanh chóng tình trạng này, bạn cần để cơ thể và bộ não có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Nên ngủ đủ giấc và tránh ngủ quá khuya, tốt nhất nên đi ngủ lúc 23h để đạt được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Uống đủ nước: Như bạn đã biết, mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi, xuống tinh thần. Chính vì vậy, để khắc phục cũng như phòng tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, bạn cần uống đủ 2 - 3 lít nước trong ngày, tăng cường thêm các loại nước trái cây tươi để bổ sung vitamin. 

Ăn uống đầy đủ: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân đối và ăn đúng, đủ bữa là nền tảng quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế mệt mỏi. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh rơi vào trạng thái đói dẫn đến mất tập trung, làm việc kém hiệu quả. Trong thực đơn cũng cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất đường bột, đạm chất béo, vitamin và khoáng chất.

Trên đây là những thông tin cần thiết giúp bạn đọc giải đáp câu hỏi cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì. Bổ sung vitamin khi mệt mỏi là điều cần thiết nhưng bạn cũng cần cân nhắc bổ sung đầy đủ, tránh dư thừa làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể.