Chế độ ăn uống cho người tập gym nữ đem lại vóc dáng khỏe - đẹp

Một chế độ ăn uống hợp lí, khoa học sẽ đóng góp rất nhiều cho thành công của việc có được vóc dáng cân đối, khỏe khoắn nhờ vào việc luyện tập gym của các bạn nữ. Vậy cần thiết lập chế độ ăn uống như thế nào?

Lợi ích của việc tập gym

Thân hình đẹp, vóc dáng săn chắc

Gym là con đường an toàn và nhanh chóng để bạn sở hữu một vóc dáng đẹp cân đối và khỏe khoắn.

Tập gym giúp cơ thể trở nên săn chắc, lấy được dáng vóc bao người mơ ước.

Thông qua các bài tập luyện, lượng lớn năng lượng sẽ được đốt cháy đồng thời các cơ phải chịu cường độ làm việc cao khiến chúng trở nên săn chắc hơn. Việc tập gym không những giúp cơ thể trở nên săn chắc, lấy được dáng vóc bao người mơ ước mà còn có thể cải thiện dáng đi chuẩn cho bạn nữa đấy!

Giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân

Trong quá trình thực hiện các động tác luyện tập, cơ thể không ngừng vận động và đốt đi lượng lớn calo. Đây chính là yếu tố giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Nếu có lịch tập luyện điều độ, kết hợp lối sống lành mạnh và vạch ra chế độ ăn cho người tập gym nữ một cách khoa học, chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ được cải thiện trong khoảng thời gian ngắn một cách an toàn. 

Phương pháp này tuy không mang được hiệu quả tức thì nhưng tránh được những rủi ro nguy hiểm bạn có thể mắc phải so với việc giảm cân bằng phương pháp hút mỡ.

Tăng cơ bắp, hỗ trợ tăng cân

Nhiều người vẫn nghĩ vận động sẽ khiến chúng ta tụt cân nhanh chóng. Vậy nên việc tập gym chỉ dành cho các đối tượng có cân nặng vượt quá mức hoặc bị béo phì, còn người gầy không nên tham gia các buổi học gym. Khoa học chứng minh suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm.

Tập gym hỗ trợ những người gầy tăng chỉ số cân nặng của mình.

Công dụng của gym không dừng lại việc giảm cân mà còn có thể hỗ trợ cho những người gầy có mong muốn tăng chỉ số cân nặng của mình. Tuy nhiên, bạn đừng hiểu lầm khái niệm tăng cân trong tập gym. Nói chính xác đó là tăng cơ, lượng nạc trong cơ thể thay vì tăng khối lượng mỡ. Nó sẽ không gây bất cứ ảnh hưởng xấu nào đối với sức khỏe của bạn.

Tăng cường sức đề kháng

Không chỉ riêng bộ môn gym mà tất cả các hoạt động thể chất khác đều giúp sản sinh loại tế bào lympho giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm thiểu khả năng xâm nhập và tấn công của các tác nhân gây hại.

Giải tỏa căng thẳng, stress

Tham gia các buổi vận động sẽ giúp tinh thần của bạn được thư giãn, thoải mái, bớt đi những căng thẳng, lo toan bộn bề. Gym chính xác là bộ môn thực sự phù hợp với đối tượng nhân viên văn phòng khi hầu hết cả ngày họ không có cơ hội được vận động.

Khi tập thể dục sẽ kích thích chất endorphin được tiết ra giúp bạn hưng phấn và cảm thấy hạnh phúc hơn.

Chế độ ăn uống cho người tập gym nữ đem lại vóc dáng khỏe - đẹp

Chế độ ăn uống cho người tập gym nữ đem lại vóc dáng khỏe - đẹp.

Vậy cần có chế độ ăn uống cho người tập gym nữ như thế nào mới đem lại một vóc dáng cân đối và tràn đầy năng lượng? Hãy đặc biệt chú ý đến những bữa ăn trước và sau khi tập gym.

Trước tập gym nên ăn gì?

Nếu không có những bữa ăn nhẹ trước khi vào phòng gym, bạn sẽ không có đủ sức để thực hiện các bài tập vận động ở cường độ cao. Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tạo nên nguồn năng lượng sử dụng trong suốt buổi tập luyện, tránh tình trạng buồn nôn, khó thở vì bị đuối sức.

Đối với bữa ăn này, những loại thực phẩm giàu protein sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người tập gym, có thể kể đến như thịt bò, cá rô phi, khoai lang, các loại đậu. Ngoài ra, nhóm dinh dưỡng kali cũng cần được cân nhắc bổ sung cho cơ thể nếu bạn muốn hạn chế khả năng xảy ra hiện tương căng cơ, chuột rút co cứng. Bạn lưu ý nên dùng bữa trước khi tập luyện khoảng 1 - 2 giờ đồng hồ, tránh gặp phải tình trạng ợ hơi, chướng bụng do quá trình tiêu hóa thức ăn chưa kịp diễn ra.

Những thực phẩm nên ăn sau tập gym

Dù đã có bữa ăn nhẹ trước đó nhưng các bài tập luyện đã ngốn gần hết lượng năng lượng của bạn. Vì vậy, một bữa ăn sau tập gym là điều rất cần thiết để bù đắp lại năng lượng đã mất và hồi phục lại cơ bắp hiệu quả.

Bạn có thể lựa chọn nhanh bằng việc thưởng thức một ít ngũ cốc cùng sữa tươi. Nhờ đó lượng lớn protein, chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất sẽ được nạp vào cơ thể. Ngoài ra cần cung cấp nhiều chất đạm để đảm bảo sự hình thành và phát triển của cơ bắp. Có thể kể đến như hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa bò, thịt,... Một bữa ăn lành mạnh thì không thể thiếu hàm lượng chất xơ đến từ rau xanh như bông cải, súp lơ, rau dền, cải bó xôi, cải thìa,...

Sau khi lập được chế độ ăn uống cho người tập gym nữ đem lại vóc dáng khỏe - đẹp thì sự kiên nhẫn và tuân thủ theo các nguyên tắc thời gian ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy nên bạn tuyệt đối không được nản chí mà cố gắng theo đuổi con đường sống khỏe - đẹp mà mình đã đặt ra nhé!

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp