Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Rất nhiều nghiên cứu đã cho biết rằng việc chạy bộ có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần biết cách chạy thì hiệu quả mang lại mới thực sự rõ rệt.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Sự tích tụ của mỡ bụng trong khoảng thời gian dài sẽ khiến bạn làm tăng nguy cơ mắc phải những bệnh lý như bệnh về tim mạch, đau tim, tiểu đường tuýp 2, đột quỵ, ung thư đại tràng, ung thư vú… Không những vậy, sự tích tụ của mỡ bụng còn ảnh hưởng tới ngoại hình và sự tự tin ở mỗi người. Chính vì vậy, đã có rất nhiều phương pháp giúp làm giảm mỡ bụng đã được nhiều người áp dụng, trong đó có chạy bộ. 

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? 

Rất nhiều nghiên cứu cho cho thấy rằng khi bạn chạy bộ với cường độ trung bình (bao gồm cự ly dài hoặc ngắn), chạy với cường độ cao (chạy lên dốc, chạy biến tốc, chạy nước rút…) thì đều mang lại hiệu quả trong việc làm giảm lượng mỡ thừa ở bụng, ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống. Tuy vậy, nếu như bạn tập luyện với cường độ cao hoặc vừa thì sẽ cho hiệu quả đốt mỡ thừa ở bụng hiệu quả nhất. 

Hướng dẫn cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Muốn chạy bộ giảm mỡ bụng cho hiệu quả tốt, bạn nên thực hiện theo hướng dẫn sau:

Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ, bạn hãy chọn loại thực phẩm có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi nhưng không được gây nặng bụng khi tập luyện. Trước khi chạy từ 30 đến 60 phút, bạn nên ăn nhẹ với một ít protein và tinh bột.

Khởi động thật kỹ trước khi chạy

Để cơ thể thích ứng với cường độ tập luyện, bạn nên khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy. Không chỉ vậy, việc khởi động còn giúp bạn phòng ngừa các chấn thương thể thao và giảm mỡ bụng tốt hơn.

Chạy nhanh và chạy chậm phù hợp

Khi vừa bắt đầu tập luyện, bạn hãy chạy từ từ bởi nếu chạy quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể nhanh bị kiệt sức. Tới đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc nhưng không nên tăng tốc quá nhanh để thúc đẩy cơ thể thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa. 

Chạy nâng cao gối

Khi bạn chạy chậm ở thời điểm đầu hay cuối buổi chạy, bạn nên dành ra chút thời gian để chạy nâng cao gối. Bạn nên chạy nâng gối vuông góc và tạo với bụng trong 5 đến 10 phút để cải thiện cơ chân và cơ bụng.

Chạy lâu hơn

Muốn chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn nên chạy xa hơn và lâu hơn. Nếu như mới chạy bộ, bạn có thể chạy từ 2 đến 3 buổi/tuần để cơ thể dần thích nghi. 

Bạn nên chạy xa và lâu hơn để giảm mỡ bụng

Thay đổi địa hình chạy bộ

Muốn chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy thay đổi trên nhiều địa hình khác nhau như chạy lên dốc, chạy trên vùng đất bằng phẳng… Điều này sẽ giúp thay đổi không khí và tâm trạng, từ đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa được tốt hơn.

Cần kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác

Theo ý kiến của các chuyên gia, quá trình để giảm mỡ cần phải được thực hiện ở đồng bộ trên cơ thể và không nên chỉ tập trung vào mỗi vùng bụng. Do vậy, ngoài chạy bộ, bạn nên thực hiện thêm tập Squat, tập Plank… và những bài tập cho nhóm cơ bụng như bài tập gập bụng.

Dinh dưỡng kết hợp với việc chạy bộ giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng, bạn nên duy trì chế độ ăn uống phù hợp

Để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ ở bụng, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý:

• Bổ sung thêm chất xơ hòa tan để cơ thể nhanh cảm thấy no và làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào trong cơ thể. 
• Nên ưu tiên chế độ ăn với những thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc, các loại đậu bởi lượng đạm cao sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone gây no và giảm nhu cầu ăn uống của bạn.
• Cần hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột bởi chúng sẽ khiến cho mỡ bụng bị tích tụ ngày càng nhiều hơn.
• Bổ sung thêm các loại cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích… để giảm mỡ nội tạng và phòng ngừa bệnh tật.
• Trước khi chạy bộ từ 30 đến 6 phút, bạn nên ăn nhẹ những loại thực phẩm dễ tiêu để cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ và tránh nguy cơ bị tụt huyết áp. Sau khi chạy bộ, bạn hãy ăn thêm chút đồ ăn nhẹ để sức khỏe nhanh chóng được phục hồi. 
• Trước trong và sau khi chạy bộ giảm mỡ, bạn nên tăng cường bổ sung nước cho cơ thể.
• Nên tăng cường uống thêm trà xanh bởi trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và cafein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không và cách chạy thế nào mới hiệu quả nhất? Phần nội dung này đã được chúng tôi giải đáp cụ thể ở bài viết trên. Hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng cách để lượng mỡ sẽ được giảm đáng kể nhất nhé. 

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp