Chăm sóc sức khỏe trong những ngày mưa lạnh

Vào những ngày thời tiết mưa gió trở lạnh như thế này, việc tập thể dục ngoài trời sẽ không còn được thuận lợi giống như những ngày thời tiết tốt. Điều này sẽ dẫn đến việc duy trì vận động hàng ngày bị gián đoạn khiến việc dự phòng bệnh tật không được đảm bảo. Vậy làm cách nào để duy trì và chăm sóc sức khỏe trong những ngày mưa lạnh được tốt nhất? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây ngay nhé!

1. Ngủ ngon và đủ giấc mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động, điều này rất có lợi cho sức khỏe. Theo đó, thời gian ngủ tối ưu thường sẽ kéo dài khoảng 7 - 9 tiếng/ngày. 

Ngủ ngon và đủ giấc để giữ gìn sức khỏe trong những ngày mưa lạnh

Sự kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều sữa ít béo, ăn nhiều rau, cá và một giấc ngủ ngon với thời gian ngủ tối ưu sẽ giúp cải thiện sự đề kháng insulin và độ cứng ở gan ở những bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ. Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm để có thể bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất nhé!

2. Uống thật nhiều nước

Nước là thành phần cần thiết để duy trì các hoạt động trong cơ thể, chúng giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế nào, loại bỏ chất thải, đảm bảo huyết áp hoạt động ổn định, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Không những vậy, nước còn giúp làm ẩm, làm dịu da và mắt đặc biệt là vào những ngày thời tiết mưa lạnh. Ngoài ra, nước cũng sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ và chống lại cái lạnh hiệu quả. 
 
Do đó, để chăm sóc sức khỏe trong những ngày mưa lạnh, giúp cơ thể giữ nước và luôn giữ cho cơ thể được ấm thì bạn nên uống khoảng 6 - 8 ly nước mỗi ngày. Điều này cũng sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về đường hô hấp như ho, sổ mũi, cảm lạnh hoặc thậm chí là viêm phế quản, viêm phổi.  

3. Đi bộ sẽ giúp phòng bệnh tim mạch và đái tháo đường hiệu quả

Theo một nghiên cứu mới đây của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã cho kết quả rằng, những người ở độ tuổi trung niên càng đi bộ nhiều thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng thấp, đồng thời còn giúp làm giảm tình trạng tăng huyết áp. Còn đối với những người ở độ tuổi trung bình, việc thường xuyên đi bộ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn đến 43% và nguy cơ bị tăng huyết áp thấp hơn 31% so với người không đi bộ. 

Đi bộ sẽ giúp phòng bệnh tim mạch và đái tháo đường hiệu quả

Bên cạnh đó, việc đi bộ mỗi ngày còn giúp các mạch máu thư giãn và giúp máu được bơm đến những nơi cần đến. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tĩnh mạch tốt hơn. Đối với những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường, việc đi bộ sẽ giúp kiểm soát đường huyết ổn định và nếu đi bộ 30 phút sau bữa ăn sẽ giúp làm giảm đáng kể lượng đường huyết trong máu. 

4. Chỉ cần đi trong nhà 8.000 bước mỗi ngày

Một số thử nghiệm đã cho thấy rằng, việc thực hiện khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, chỉ từ 4.000 - 8.000 bước mỗi ngày cũng đã có những tác động đáng kể đến sức khỏe như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chuyển hóa. 

Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện 4.000 bước - 8.000 bước mỗi ngày sẽ làm giảm gần ⅔ nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, kết quả sẽ rõ ràng hơn khi bạn thực hiện ở mức 12.000 bước. Nếu bạn thực hiện các bước đi mạnh mẽ hơn hay leo cầu thang thì lợi ích đạt được cũng sẽ cao hơn. 

5. Chỉ cần 5 phút tập thể dục mạnh mẽ hàng ngày

Ngoài việc đi bộ trong nhà, để chăm sóc sức khỏe trong những ngày mưa lạnh bạn cũng có thể duy trì các bài vận động nhẹ trong nhà. 

Theo nghiên cứu của Đại học Alabama ở Birmingham, Hoa Kỳ đã chỉ ra được rằng, việc tập thể dục 1 ngày/tuần cũng đã đủ để tăng cường khả năng chịu đựng và sức mạnh của một nhóm phụ nữ trên 60 tuổi. Và sau khoảng 16 tuần, sức khỏe của những chị em phụ nữ chỉ tập thể dục đối kháng và những bài tập aerobic chỉ 1 lần mỗi tuần cũng sẽ được cải thiện nhiều như những người tập 3 lần/tuần. Chính vì vậy, chỉ cần bạn cố gắng duy trì hoạt động tập thể dục hàng ngày bằng việc thực hiện những động tác mạnh mẽ cũng sẽ mang lại những lợi ích tích cực cho hệ tim mạch và trí nhớ. 

Chăm sóc sức khỏe trong những ngày mưa lạnh

6. Thực hành thiền vài phút mỗi ngày

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hành ngồi thiền trong một thời gian ngắn cũng sẽ mang đến những thay đổi tích cực cho não bộ cũng như những lợi ích sức khỏe lâu dài. Việc thiền định sẽ giúp cơ thể thư giãn và tâm trí ổn định hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng vài phút mỗi ngày để thực hành thiền bằng cách tập trung vào hơi thở và điều chỉnh tâm trạng cũng sẽ rất có lợi cho sức khỏe. 

Trên đây là một số cách mà bạn có thể tham khảo để chăm sóc sức khỏe trong những ngày mưa lạnh. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc tốt cho bản thân nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)