Cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Ngáy là hiện tượng đường hô hấp của con người phát ra âm thanh khi ngủ, tình trạng này thường do luồng không khí đi qua vùng hẹp ở cổ họng, mũi hoặc miệng khiến các niêm mạc xung quanh rung động nên phát ra tiếng ngáy. 

Điều trị ngủ ngáy không chỉ giúp người bệnh ngủ ngon hơn, tránh được các bệnh nguy hiểm mà còn giảm thiểu tác động của tiếng ồn đối với những người xung quanh.

Ngủ ngáy là gì?

Có nhiều người cho rằng ngủ ngáy là một tật xấu và người ngủ phải ngáy mới ngủ ngon. Nhưng không phải vậy, ngủ ngáy là một bệnh lý tiềm ẩn ảnh hưởng đến đường thở, khiến chúng bị thu hẹp lại và ngăn không khí lưu thông, dẫn đến phát ra tiếng ngáy rất lớn.

Cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Đối với trẻ ngủ ngáy thường khó đi vào giấc ngủ nên chất lượng giấc ngủ giảm sút, không say cũng không sâu. Lâu dần không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần mà còn có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc. Ngủ ngáy cũng có thể gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ, hoặc gây ảnh hưởng đến hình dạng của khuôn mặt là do miệng thường mở để thở trong khi ngủ.

Ở người lớn bị ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy do các nguyên nhân như tắc nghẽn khí quản bởi niêm mạc hầu họng dẫn đến phổi và não thiếu oxy, trí nhớ kém, làm việc kém năng suất, kém tập trung, tinh thần mệt mỏi. .

Nguyên nhân gây ra hiện trạng ngủ ngáy

Một nguyên nhân chính của ngáy ngủ là sự tắc nghẽn lưu thông không khí giữa vòm họng và thanh quản. Đây là hậu quả của những yếu tố sau:

Tắc nghẽn đường thở ở mũi

Điều này là do bệnh nhân bị viêm xoang hoặc dị ứng. Một số người chỉ ngáy nếu họ bị nhiễm trùng xoang hoặc dị ứng mũi. Ngáy cũng có thể xảy ra nếu bạn có khối u trong mũi và vách ngăn mũi bị vẹo làm tắc nghẽn đường thở.

Mô họng quá lớn

Xảy ra chủ yếu ở những người béo phì, và mô mỡ tích tụ ở hầu họng, một mô lớn bất thường ở cổ họng. Điều này thu hẹp không gian giữa thanh quản và cổ họng, gây ra tiếng ngáy. Trẻ bị vòm họng lớn, viêm amidan cũng bị ngáy khi ngủ.

Nếu mô treo sau miệng dài quá, khoảng cách từ cổ đến mũi sẽ bị thu hẹp. Khi chúng rung lên, chúng va vào nhau, làm co thắt đường thở và gây ra tiếng ngáy. 

Ngủ ngáy thường xuất hiện ở người bị béo phì

Giảm trương lực cơ ở lưỡi và cổ họng

Nguyên nhân của hiện tượng này là do lão hóa cơ, tác dụng phụ của thuốc ngủ, nghiện ngập, v.v. Kéo căng quá mức sẽ làm lỏng các mô liên kết nâng đỡ cổ họng và khiến nó không thể giữ lưỡi cố định. Lưỡi sau đó rút lại và chặn đường thở.

Tư thế ngủ

Những người có thói quen gối đầu quá cao hay nằm ngửa cổ khi ngủ sẽ dễ gây nên tiếng ngáy khi ngủ vì tư thế này làm hẹp đường hô hấp.

Nguyên nhân khác

Do dị tật bẩm sinh ở khu vực hầu họng: Lưỡi to, hông hẹp, họng dài...

Các nguyên nhân do ăn uống có thể kể đến là uống rượu bia. Cồn có khả năng làm rối loạn và ức chế hoạt động của hệ thống hô hấp, khiến các cơ vùng cổ bị rung. Lúc này đường hô hấp có xu hướng co thắt và đây là nguyên nhân làm gia tăng tình trạng ngủ ngáy. 

Đối với người hút thuốc lá, do khói thuốc lá gây viêm phổi, khiến cho cơ dễ bị giãn khi ngủ và kích thích đường hô hấp vào ban đêm gây ngủ ngáy kèm tiếng thở khò khè.

Ngủ sai tư thế cũng có thể gây ra tình trạng ngáy ngủ

Một số mẹo giúp bạn trị chứng ngủ ngáy 

Tránh ăn quá nhiều 

Trong các bữa ăn hằng ngày, đặc biệt bữa tối các bạn không nên ăn quá no. Vì việc đó vừa có tác dụng không tốt đối với dạ dày lại còn là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy vào ban đêm cho bạn. 

Chính vì vậy khi ăn xong sau bữa tối các bạn nên đi bộ tập thể dục sẽ giúp việc tiêu hoá hoạt động tốt hơn và nó cũng giúp bạn có nhiều giấc ngủ sâu, ngon hơn. Tránh việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.

Thay đổi tư thế khi ngủ 

Với hầu hết mọi người, thay đổi thời gian ngủ và tư thế ngủ có thể cải thiện, hoặc ngừng việc ngáy ngủ. Ngáy hay xuất hiện với những người nằm ngửa khi ngủ vì khi lưỡi bị đẩy tụt xuống, đáy lưỡi nhô lên sẽ bịt đi đường hô hấp và gây nên một âm thanh rung động lớn khi thở.

Bởi vậy hãy thử nằm nghiêng hoặc bạn có thể thử ngủ cao đầu và kê gối cao sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn điều trị chứng ngủ ngáy hiệu quả. 

Uống nước ấm trước khi ngủ 

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong nhiều biện pháp giúp trị chứng ngủ ngáy. Nó giúp cung cấp oxy cho cơ thể và làm giảm tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà ấm với trà sen, trà xanh, trà bạc hà. .. 

Nước ấm không chỉ bôi trơn cổ họng mà còn giúp giấc ngủ sâu hơn và “đánh bay” chứng ngáy ngủ.

Cách trị ngủ ngáy tại nhà bằng nước ấm

Tránh uống rượu hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ

Uống rượu từ 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ có thể khiến chứng ngáy ngủ trở nên tồi tệ hơn. Điều này là do đồ uống kích thích các mô trong cổ họng, khiến nó hoạt động mạnh hơn và gây ra tiếng ồn (ngáy).

Có người bình thường ngủ không ngáy, nhưng uống rượu lại ngáy. Do đó, nếu bạn thỉnh thoảng ngủ ngáy, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ và gây ngáy ngủ.

Tạo thói quen uống trà 

Trà được xem là một trong những thảo dược có tác dụng phòng, điều trị ngủ ngáy hiệu quả cao nhất. Nó có tác dụng làm giảm sự tắc nghẽn ở cổ họng với khả năng làm sạch chất nhờn ở cổ họng làm cho máu được lưu thông một cách dễ dàng hơn. 

Bạn có thể sử dụng các loại trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà đen thảo dược cũng có tác dụng rất hiệu quả trong việc chữa bệnh ngủ ngáy cho bạn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp một số loại trà với đường hoặc mật ong để có hiệu quả cao nhất. 

Phòng ngủ thông thoáng thơm tho

Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên để căn phòng thơm tho và thông thoáng hơn

Dị ứng do nhiễm lạnh có thể làm tổn thương hệ hô hấp và gây khó thở. Hãy cố tránh những chất gây dị ứng như nước bọt, lông động vật. .. sớm nhất có thể.

Nếu bị ngáy vì nhiễm lạnh hoặc do dị ứng thời tiết, bạn có thể thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước và súc miệng ít phút sẽ giúp trị chứng ngủ ngáy. 

Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết và mong bạn áp dụng thành công các cách trị ngủ ngáy tại nhà mà Hà An Pharmacy chia sẻ trên đây! 

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp