Các phương pháp giảm đau khớp gối và khuỷu tay hiệu quả

Đau khớp gối hay khuỷu tay có thể đến từ việc mắc phải một số loại bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng chủ quan và bỏ qua các dấu hiệu này. Tìm hiểu rõ nguyên nhân cũng như các cách làm giảm triệu chứng đau là điều hết sức quan trọng.

Nguyên nhân gây đau khớp ở gối và khuỷu tay

Viêm gân khuỷu tay

Tình trạng đau khuỷu tay của bạn có thể xuất phát từ việc bị viêm gân khuỷu tay. Hiện tượng này có thể xuất phát từ việc gặp phải các chấn thương trong lúc vận động tay và thường là vì phải lặp đi lặp lại động tác tay nhiều lần. 

Hiện tượng này gây ra một số triệu chứng như đau nhức dọc bên trong khuỷu tay kèm cảm giác căng cơ. Các cơn đau nhói xuất hiện mạnh mẽ khi chạm nhẹ vào những điểm bám của gân cơ. 

Viêm gân đầu gối

Nhiều người có dấu hiệu đau khớp gối dai dẳng do bị viêm gân. Đa số các trường hợp mắc phải tình trạng này là do gặp những chấn thương trong lúc vận động hoặc không thực hiện các bài tập khởi động cơ thể. 

Thoái hóa khớp

Nếu bạn đang trong tình cảnh bị đau khớp ở gối và khuỷu tay thì nguy cơ cao bạn đã mắc chứng thoái hóa khớp. Đây là tình trạng sụn khớp và phần xương dưới sụn bị tổn thương gây viêm. Khi các khớp và sụn khớp bị thoái hóa, chúng trở nên xù xì và mỏng đi do cấu trúc bị thay đổi. Ngoài ra, các vết nứt nhỏ cũng sẽ bắt đầu xuất hiện. Từ đó làm giảm lượng dịch khớp và gây khó khăn trong việc di chuyển, vận động cơ thể. Thoái hóa khớp thường xuất hiện ở những người trung niên và người lớn tuổi. Nếu bị đau cả đầu gối và khuỷu tay lâu ngày, thêm tê bì thì có khả năng bạn đã bị thoái hóa khớp.

Đau khớp gối và khuỷu tay là dấu hiệu của một loại bệnh lý nào đó.

Các phương pháp giảm đau khớp gối và khuỷu tay hiệu quả

Giảm cân, duy trì cân nặng

Có thể bạn không biết rằng cân nặng tạo ra một áp lực rất lớn lên phần xương khớp của bạn. Vì vậy đối với những người mắc phải tình trạng đau khớp gối và khuỷu tay, họ cần phải điều chỉnh cân nặng nếu như chẳng may bị thừa cân hoặc béo phì. Việc này sẽ giúp bạn làm giảm đi các triệu chứng đau nhức và đặc biệt là làm chậm đi quá trình thoái hóa khớp tự nhiên.

Duy trì cân nặng hợp lý cũng là một biện pháp khoa học giúp điều trị các chứng đau khớp gối và khuỷu tay hiệu quả. Ngoài ra, hành động này còn giúp bạn ngăn ngừa một số loại bệnh lý nguy hiểm khác như cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh lý về tim mạch,...

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao chính là biện pháp cơ bản mà hiệu quả trong việc đẩy lùi các chứng đau khớp chân, tay. Vận động đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho phần cơ khớp của bạn giữ được độ linh hoạt nhất định, tránh hiện tượng xơ cứng khớp. Đây cũng là cách cải thiện nhanh chóng tình trạng cân nặng của bạn.

Nếu bạn không thể vận động ở cường độ cao, hãy thử sức với bộ môn yoga và lựa chọn các bài tập dành riêng cho bệnh nhân thoái hóa khớp. Chắc chắn sẽ đem lại cho bạn hiệu quả không ngờ đến.

Yoga cải thiện tình hình cho những bệnh nhân thoái hóa khớp.

Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Chườm lạnh hoặc chườm nóng là cách nhanh nhất để làm dịu đi những cơn đau do tình trạng cơ khớp không tốt mang lại. Ngoài ra, phương pháp này cũng hỗ trợ việc giảm sưng rất hiệu quả. 

Xoa bóp, massage

Khi bị đau xương khớp, các cơ xung quanh sẽ không ngừng co thắt và gây ra tình trạng mỏi, căng cơ. Thế nên việc áp dụng phương pháp xoa bóp, massage là không thể thiếu trong việc làm dịu những cơn đau nhức và để cho cơ bắp có thời gian thư giãn.

Biện pháp này cũng kích thích khả năng lưu thông máu đến những khu vực xương khớp bị đau hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hiện thường xuyên và tham khảo những huyệt cần xoa bóp để đạt được kết quả tốt nhất!

Cải thiện giấc ngủ

Mặc dù các cơn đau nhức thường dai dẳng và thường trực làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon của người bệnh. Tuy nhiên, việc cải thiện giấc ngủ là rất cần thiết trong quá trình điều trị căn bệnh. Hãy cố gắng đi ngủ theo giờ cố định vào mỗi tối. Bạn có thể áp dụng một số biện pháp như uống trà, ngâm chân trong nước nóng trước đó để có thể vào giấc ngủ dễ hơn.

Cải thiện giấc ngủ giúp điều trị bệnh xương khớp hiệu quả hơn.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Cuộc chiến điều trị bệnh đau xương khớp là quá trình lâu dài. Vậy nên, một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý với đa dạng các loại vitamin, omega-3, khoáng chất thiết yếu và đặc biệt giàu canxi là điều vô cùng cần thiết. Cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ có khả năng đẩy lùi mọi loại bệnh tật cũng như giúp bạn có một tinh thần thoải mái hơn.

Đau khớp gối và khuỷu tay sẽ không còn là nỗi lo lắng của bạn nếu có thể áp dụng đúng cách và hợp lý những biện pháp giảm thiểu các triệu chứng bên trên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chủ quan mà cần quan tâm sức khỏe nhiều hơn để có thể phát hiện ra những dấu hiệu bất thường và kịp thời xử lý.

Khánh Vy

Nguồn: Tổng hợp