Các bài tập yoga tăng chiều cao 2 - 4cm trong vòng 1 tháng cho nữ

Tập yoga là giải pháp tăng chiều cao hữu hiệu được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của việc này, bạn cần phải lựa chọn bài tập yoga phù hợp nhất. Hãy cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu về các bài tập yoga tăng chiều cao 2 - 4cm trong vòng 1 tháng cho nữ qua bài viết dưới đây nhé!

Yoga là gì?

Yoga là hình thức tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ với sự phát triển kéo dài lên đến hàng ngàn năm. Đây là phương pháp tập luyện toàn thân và yêu cầu tập trung cao vào sự uyển chuyển và linh hoạt của cơ thể. Tập luyện yoga không chỉ mang lại một sức đề kháng vững chắc mà còn giúp cho cơ thể được dẻo dai và bền bỉ hơn.

Có nhiều hình thức yoga thường được áp dụng:

• Ashtanga yoga: Các động tác thường đơn giản và chú trọng vào việc kiểm soát hơi thở, tập trung tâm trí.
• Hatha yoga: Có thể xem là phiên bản nâng cấp hơn của Ashtanga với sự kết hợp giữa hơi thở và căng giãn toàn cơ thể.
• Iyengar yoga: Đây có thể xem là biến tấu của Hatha yoga. Hình thức này thường kết hợp thêm một số dụng cụ hỗ trợ như khăn, dây đai, ghế, chăn, giá đỡ, bóng,...
• Sivananda yoga: Là sự kết hợp toàn diện của tập động tác, thở đúng nhịp, ăn uống khoa học, tư duy tích cực.
• Bikram yoga: Đây có thể được xem là hot yoga với sự tập luyện trong điều kiện nhiệt độ trên 40 độ C bao gồm chuỗi 26 tư thế và 2 bài tập thở.
• Kundalini Yoga: Tập luyện về mặt tinh thần, tập trung vào hơi thở giải phóng năng lượng.
• Power yoga: Đây thường là bài tập phù hợp cho người lâu năm bởi có thêm sự kết hợp của thể dục nhịp điệu.

Lợi ích khi tập luyện yoga ít người biết đến

Khi nhắc đến yoga, người ta thường nghĩ đến sự thiền định về tâm trí giúp cơ thể được thư thái. Thực tế thì lợi ích sức khỏe mà yoga mang lại nhiều hơn so với bạn nghĩ.

• Tốt cho hệ tim mạch: Tập yoga giúp ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay đột quỵ. Một nghiên cứu về lợi ích của yoga ở người trên 40 tuổi cho thấy sự cải thiện về chức năng tim mạch.
• Tăng khả năng linh hoạt: Nhờ vào hoạt động kích thích co giãn các khối cơ khớp, yoga giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
• Giải tỏa căng thẳng: Lợi ích giảm căng thẳng khi luyện tập yoga đã được chứng minh trong một vài nghiên cứu. Bởi khi tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ vào cơ thể, tạm gác lại những áp lực cuộc sống đồng thời giúp chúng ta rèn luyện khả năng bình tĩnh, điềm đạm nhờ vào các động tác thiền định.
• Giảm mỡ thừa: Tuy động tác đơn giản, tập yoga đòi hỏi sự tập trung của trí óc nên sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, từ đó đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả.

Tập yoga tăng chiều cao phù hợp cho lứa tuổi nào?

Tập yoga để phát triển chiều cao là vấn đề được nhiều người quan tâm. Thực tế thì động tác này phù hợp với tất cả các đối tượng. Bởi yoga thường mang tính chất phục hồi và tăng cường tuần hoàn máu.

Các động tác yoga thường uyển chuyển và nhẹ nhàng. Do đó, yoga được xem là phụ thuộc với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người già. Động tác yoga cũng đặc biệt hiệu quả trong phát triển chiều cao ở lứa trẻ.

Các bài tập yoga tăng chiều cao 2 - 4cm trong vòng 1 tháng cho nữ

Các bài tập yoga tăng chiều cao 2 - 4cm trong vòng 1 tháng cho nữ đang là vấn đề nhận được sự quan tâm của đông đảo giới trẻ hiện nay.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng. Ngoài ra, bài tập này cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng mang lại một thân hình khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bạn có thể thực hiện bằng các nằm sấp xuống và từ từ vươn mình, thẳng cả 2 tay nâng nửa phần thân trên của cơ thể lên.

Tư thế bánh xe

Bạn có thể bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co đầu gối và áp sát hai bàn chân vào mông xuống sàn. Từ từ gấp cánh tay và đặt lòng bàn tay xuống dưới vai. Hít vào và ấn lòng bàn tay đồng thời nâng cao hai vai và hông lên khỏi mặt sàn. Bạn có thể nâng cao bằng cách nâng cao đầu và giữ bàn chân song song và đầu gối thẳng hàng với bàn chân.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây không chỉ giúp phát triển chiều cao hiệu quả ở nữ mà còn tăng cường sức khỏe của cơ chân và cột sống. Đầu tiên, bạn đứng với tư thế chân mở rộng bằng hông và chắp tay lại phía trên đỉnh đầu. Hít vào và co một chân, đặt lòng bàn chân này lên đùi chân còn lại, tránh để ngay đầu gối.

Tư thế cúi gập người

Tư thế cúi gập người cũng là một trong số các bài tập yoga tăng chiều cao 2 - 4cm trong vòng 1 tháng cho nữ hiệu quả. Gập người hoàn toàn với hai chân chụm lại, đứng thẳng. Bạn có thể áp sát đầu vào gối và bàn tay ôm lấy cổ chân để giãn hoàn toàn cơ lưng để kích thích sự phát triển của đốt xương sống.

Tóm lại, tập yoga không chỉ mang đến sự cải thiện sức khoẻ tổng thể mà còn là phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga tăng chiều cao 2 - 4cm trong vòng 1 tháng cho nữ hiệu quả được tổng hợp phía trên để có chế độ tập luyện phù hợp nhất cho bản thân nhé!

Trên đây là các bài tập yoga tăng chiều cao 2 - 4cm trong vòng 1 tháng cho nữ hiệu quả được áp dụng rộng rãi. Theo dõi thêm các bài viết mới của Hà An Pharmacy để cập nhật thêm kiến thức về các phương pháp cải thiện chiều cao tốt nhất ở nữ giới nhé!