Bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không?

Giãn tĩnh mạch là một bệnh lý gây ra nhiều đau đớn cho người bệnh khi vận động không phù hợp chèn ép vào hệ thống tĩnh mạch. Chính vì vậy, nhiều người đặt ra câu hỏi rằng liệu bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không? Hãy để Hà An Pharmacy giúp bạn đọc đưa ra câu trả lời nhé!

Giãn tĩnh mạch chân là gì?

Giãn tĩnh mạch chi dưới còn có tên gọi khác là suy giãn tĩnh mạch chân hay suy van tĩnh mạch chi dưới, là hiện tượng máu ứ đọng tại hệ thống tĩnh mạch ở chân do sự suy giảm chức năng đưa máu trở về tim. Máu lưu thông được là do có sự co cơ và các van tĩnh mạch nhưng trong suy giãn tĩnh mạch chân thì các van này đã bị tổn thương bởi lý do nào đó khiến cho máu chảy ngược lại so với tuần hoàn ban đầu. Hậu quả là tĩnh mạch ngoại biên bị giãn ra, nổi rõ trên bề mặt da.

Giãn tĩnh mạch là hiện tượng tĩnh mạch giãn ra, nổi lên trên bề mặt da

Giãn tĩnh mạch chân có nên tập thể dục, thể thao không?

Giãn tĩnh mạch chân gây ra những triệu chứng như nhức mỏi, tê chân, kiến bò, phù chân hay chuột rút về đêm… khiến cho bệnh nhân hầu như hạn chế vận động chân, không muốn tập thể dục, thể thao để giảm đau nhức. Nhưng các chuyên gia sức khỏe cho rằng tập thể dục và các môn thể thao phù hợp thường xuyên là một trong những phương pháp giúp điều trị và phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chân bởi nó làm tăng lưu lượng máu đồng thời làm săn chắc cơ vùng đùi và vùng cẳng chân…

Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân nên tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên và biết cách lựa chọn những môn thể thao phù hợp cùng với những bài tập hợp lý giúp cải thiện tình trạng bệnh. Bởi vì có rất nhiều môn thể thao hay bài tập yêu cầu vận động mạnh, động tác khó, phức tạp sẽ gây chèn ép tĩnh mạch, khiến người bệnh đau nhức và không tốt cho tình trạng bệnh. Vậy thì bị giãn tĩnh mạch chân có nên tập yoga không?

Người bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không?

Yoga có rất nhiều loại bài tập khác nhau. Nhiều người cho rằng yoga không tốt cho bệnh giãn tĩnh mạch chân vì nó đòi hỏi sự căng cơ nhiều không tốt cho hệ thống tĩnh mạch. Đó là những bài tập như ngồi hoa sen, ngồi chéo chân trong thời gian dài…

Bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không?

Bệnh nhân không nên tập những động tác này vì chúng làm tăng áp lực của máu, cản trở sự lưu thông của máu trở về tim. Nhưng bên cạnh đó, yoga còn rất nhiều những bài tập khác mà tùy theo tình trạng bệnh của mỗi người, nếu lựa chọn phù hợp sẽ giúp giảm đau nhức và cơ thể trở nên dễ chịu hơn.

Một số bài tập yoga cho người bị giãn tĩnh mạch chân

Đạp xe trên không

Đây là một bài tập tích cực giúp lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, sau đó nâng hai chân lên, gập đầu gối vừa phải rồi từ từ chuyển động tròn hai chân như đang đạp xe đạp. Mỗi lần tập nên tập 3 lượt và mỗi lượt khoảng 25 đến 30 vòng, nghỉ 10 giây giữa mỗi lượt tập.

Đạp xe trên không phù hợp với người suy giãn tĩnh mạch

Xoay cổ chân

Xoay cổ chân đúng cách sẽ giúp tăng cường cơ bắp, giảm đau chân và giúp ngăn cản giãn tĩnh mạch tiến triển.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên bề mặt mềm mại, co gối để nâng một chân lên ngực, dùng tay ôm giữ phần đùi của chân đang co. Sau đó, xoay bàn chân trái theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, ngược chiều kim đồng hồ 5 vòng và làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện ít nhất 15 lần và có thể dừng lại bất kỳ lúc nào khi chân cảm thấy đau nhức và khó chịu.

Bài tập nâng chân phía ngang hông

Đây là một bài tập có lợi cho cả vùng hông và vùng đùi nhưng đặc biệt cần cẩn trọng và dừng lại ngay khi có dấu hiệu đau lưng.

Cách thực hiện: Nằm nghiêng qua bên trái, tay trái chống xuống để đỡ lấy đầu, tay phải để xuôi theo thân mình. Tiếp theo đó hãy nâng chân phải lên một góc 45 độ, đếm đến 10 rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại ít nhất 15 lần sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập nâng chân phía ngang hông

Bài tập nâng chân vuông góc

Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng trên một bề mặt mềm mại, hai chân thẳng và đặt hai tay xuôi theo chân.
• Từ từ nâng một chân lên vuông góc với mặt phẳng sàn, có thể dùng tay giữ nếu cần.
• Giữ nguyên tư thế đó trong 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu, làm tương tự với chân còn lại.

Bài tập nhón gót chân

Đây là một bài tập đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc ở mọi nơi.

Cách thực hiện:

• Để người đứng thẳng, nhón gót chân.
• Dồn trọng tâm vào các ngón chân.
• Giữ nguyên trong 15 giây.

Mỗi khi tập nên lặp lại ít nhất 20 lần. Chỉ sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt của bài tập này mang lại.

Bài tập nhón gót chân

Tập yoga thôi có đủ để điều trị giãn tĩnh mạch chân?

Những bài tập yoga kể trên không chỉ thúc đẩy toàn hoàn máu mà còn giúp cho dịch thể được lưu thông dễ dàng, giảm chứng phù chân và ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch, khiến bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn, thư giãn cho đôi chân và giảm chứng căng cứng cơ, chuột rút về đêm…

Tuy nhiên, những bài tập yoga này chỉ đóng góp như một phần giúp bạn cải thiện được tình trạng tê chân, đau nhức, giúp lưu thông máu tốt hơn mà không thể bảo vệ được những tĩnh mạch chưa bị suy giãn và các triệu chứng khác do giãn tĩnh mạch chân gây ra. 

Người bị giãn tĩnh mạch chân nên tập yoga nhưng bên cạnh đó còn nên kết hợp thêm với lối sống lành mạnh cùng với chế độ ăn hợp lý, kết hợp sử dụng các sản phẩm thảo dược thiên nhiên để bảo vệ van và hệ thống tĩnh mạch, ngăn các tác nhân oxy hóa phá vỡ cấu trúc mạch.

Sau đây là một số lời khuyên cho người bị giãn tĩnh mạch chân:

• Ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin trong rau xanh và trái cây.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Phụ nữ không nên mang giày cao gót quá lâu.
• Sau khi tắm nên xối chân lại bằng nước lạnh giúp co thắt tĩnh mạch, tăng lưu thông máu về tim.

Ngoài ra, người bị suy giãn tĩnh mạch chân nên kết hợp tập yoga cùng với đi bộ, vì đi bộ giúp thành mạch thêm bền hơn, ngăn ngừa tình trạng diễn biến xấu của bệnh.

Hãy ăn uống lành mạnh để giảm giãn tĩnh mạch chân

Hy vọng với những thông tin được cung cấp ở trên, bạn đọc đã có câu trả lời rõ ràng cho mình về câu hỏi: “Bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không?”. Người bị giãn tĩnh mạch chân nên tập yoga nhưng chỉ nên lựa chọn những bài tập không gây áp lực đè ép lên tĩnh mạch và phù hợp với tình trạng bệnh. Bên cạnh đó còn nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và lối sống lành mạnh, có thể sử dụng thêm một số loại thuốc để bảo vệ hệ thống tĩnh mạch của mình.

Mong rằng tất cả bạn đọc sẽ đều lựa chọn được những bài tập hiệu quả nhất cho mình cũng như cho người thân và có một sức khỏe thật tốt!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp