8 cách lạ lùng có thể giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn

Hiện nay, không ít người gặp phải vấn đề mất ngủ hoặc khó ngủ. Nguyên nhân có thể đến từ áp lực công việc, cuộc sống, căng thẳng kéo dài hoặc do thói quen ăn uống không hợp lý… Ngoài việc tìm ra nguyên nhân và khắc phục chúng thì bạn có thể chữa cháy nhanh cho chứng khó ngủ của mình bằng một số mẹo nhỏ. Theo các chuyên gia, những cách này sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng và thoải mái tinh thần để giấc ngủ đến nhanh hơn.

8 hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả đưa bạn vào giấc ngủ:

1. Giữ ấm chân, sử dụng tất

Hãy mang vớ chân khi ngủ. Nếu bạn giữ ấm đôi bàn chân, máu sẽ được vận chuyển đều đến tứ chi. Khi nhiệt độ được phân bổ đều khắp cơ thể, não của bạn sẽ nhận biết tín hiệu là đã đến giờ nghỉ ngơi và bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.

Mang vớ khi ngủ giữ đôi chân ấm áp.

2. Thư giãn các ngón chân

Bên cạnh việc giữ ấm đôi bàn chân thì bạn hãy cố gắng siết và thư giãn các ngón chân. Hãy làm điều này khoảng 10 lần và sau đó cố gắng đi ngủ. Mọi căng thẳng trong cơ thể sẽ biến mất và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thư thái hơn rất nhiều để có một giấc ngủ ngon. 

3. Cố gắng giữ tỉnh táo

Bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi tất cả những gì bạn phải làm để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn chính là cố gắng giữ tỉnh táo. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn nói với não bộ mình không muốn ngủ thì nó sẽ diễn giải yêu cầu của bạn theo cách hoàn toàn ngược lại. Nghe có vẻ nghịch lý nhưng đây được gọi là tâm lý học nghịch đảo. Vì vậy, bạn hãy thử nằm xuống và lặp lại với chính mình ‘Tôi không muốn ngủ, sau đó cảm nhận cách mà mắt bạn đang dần nhắm lại.

Giấc ngủ ngon giúp tinh thần sảng khoái.

4. Nghĩ về những điều đã làm trong ngày

Một thủ thuật tâm lý khác mà bạn nên thử là nhớ lại những việc đã xảy ra vào ban ngày, bạn có thể nghĩ đến những việc nhỏ như đã ăn gì, gặp ai, công việc hôm nay thế nào, có gì đặc biệt xảy đến với bạn không… Đây là một kỹ thuật hiệu quả giúp bạn quên đi những lo lắng và cảm thấy được thư giãn.

5. Thay vì đếm cừu, hãy đếm nhịp thở của bạn

Những ai khó ngủ chắc không quá xa lạ với việc đếm cừu, nhưng nó có mang lại hiệu quả cho bạn? Thay vào đó, bạn hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8; hít vào 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại vài lần bạn sẽ thấy muốn ngủ hơn. Có trường hơn chỉ mất không quá 60 giây là đã có thể ngủ.

Áp dụng kỹ thuật hơi thở 4-7-8.

6. Rửa mặt với nước lạnh

Nhiều người nghĩ rằng việc rửa mặt bằng nước lạnh sẽ không mình tỉnh táo hơn. Nhưng không, vào thời điểm trước khi ngủ, phương pháp này sẽ giúp tạo ra phản xạ làm giảm nhịp tim và huyết áp. Lúc này, não của bạn sẽ truyền tín hiệu đến cơ thể để chuẩn bị nghỉ ngơi.

7. Kê cao đầu gối

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối để đầu gối của bạn được nâng cao hơn. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cột sống và nó cũng cho phép lưng dưới của bạn được giữ với đường cong tự nhiên. Còn nếu bạn ngủ nghiêng, hãy kê chiếc gối giữa hai đầu gối, nó cũng giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn.

Nếu bạn nằm nghiêng, hãy để gối giữu hai chân.

8. Ăn nhẹ buổi tối

Bữa ăn tối bạn nên hạn chế nạp đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ vì các thực phẩm này gây khó tiêu và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Thay vào đó, ăn nhẹ bằng một số thực phẩm bổ dưỡng, dễ tiêu sẽ giúp bạn khắc phục chứng mất ngủ.

Một quả chuối trước khi ngủ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều kali và magie, giúp bạn dễ ngủ hơn, điều hòa đường huyết trong máu. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể thử món trà chuối mới lạ. Chỉ cần cắt khoanh một quả chuối cho vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó thêm mật ong và thưởng thức.

Hạnh nhân cũng là một “trợ thủ” đắc lực trong các trường hợp mất ngủ nhờ vào việc làm chậm nhịp tim.

Ngoài ra, pho mát ít béo cũng là loại thực phẩm ăn nhẹ được khuyến khích. Đây là thực phẩm giàu tryptophan - một axit amin được coi là chất hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với lượng vừa phải, tránh dư thừa năng lượng. Bạn có thể trộn phô mai với trái cây hoặc mật ong để ăn nhẹ trước khi ngủ.

Trần Trang

Nguồn tham khảo: Brightside