Ù tai vào ban đêm là do đâu? Biện pháp cải thiện như thế nào?

Ù tai thường nặng hơn vào ban đêm và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Vậy bạn có biết tại sao chứng ù tai về đêm lại nặng hơn vào những thời điểm khác trong ngày và làm cách nào để cải thiện không? Nếu bạn cũng đang có những băn khoăn vấn đề này, hãy dành thời gian đọc bài viết sau đây để biết cách chữa ù tai vào ban đêm nhé.

Nguyên nhân ù tai về đêm

Có nhiều nguyên nhân gây ra ù tai, trong đó phổ biến nhất là chấn thương do làm việc và sinh hoạt trong môi trường có tiếng ồn lớn hoặc thường do nghe nhạc với âm lượng lớn trong thời gian dài. Nguyên nhân phổ biến tiếp theo là do tuổi tác, người từ 50 tuổi trở lên dễ bị ù tai hơn người trẻ tuổi. Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác như bệnh lý:

• Cảm cúm gây ù tai, viêm mũi, viêm họng,... 
• Tắc ống vòi tai, mắc các bệnh về tai như viêm tai giữa, rối loạn tuần hoàn tai. 
• Một số bệnh mãn tính như: Tiểu đường, cao huyết áp, xơ vữa động mạch hoặc các loại ung thư khác cũng dẫn đến triệu chứng ù tai. 
• Việc sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau trong thời gian dài cũng có thể gây ra chứng ù tai vào ban đêm.

Ù tai về đêm ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Một số hậu quả để lại cho triệu chứng ù tai về đêm có thể kể đến như:

• Mất ngủ: Âm thanh lạ trong tai lớn hơn vào ban đêm gây cản trở việc bạn đi vào giấc ngủ. Hầu hết những người bị ù tai đều thừa nhận rằng họ khó có thể được giấc ngủ ngon. 
• Gây mệt mỏi vào ban ngày: Buồn ngủ hay uể oải vào ban ngày là hệ quả của tình trạng thiếu ngủ. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài, bạn có thể suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự tập trung trong công việc. 
• Trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh: Ù tai về đêm có thể khiến tâm trạng, tinh thần rơi vào lo lắng, có thể dẫn đến rối loạn căng thẳng và thậm chí trầm cảm.
• Ảnh hưởng đến thính giác: Ù tai kéo dài nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến suy giảm thính lực, thậm chí là điếc vĩnh viễn.

Mất ngủ do ù tai vào ban đêm khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau

Cách cải chứng thiện ù tai về đêm

Tránh ngủ trong phòng quá yên tĩnh

Những người bị ù tai có thể cảm thấy dễ ngủ hơn trong phòng ngủ ít yên tĩnh hơn vì những tiếng ồn hoặc các âm thanh âm thanh bên ngoài giúp che lấp chứng ù tai.

Để cảm thấy trong phòng không quá yên tĩnh mà vẫn dễ đi vào giấc ngủ bạn có thể mở nhạc nhẹ, tiếng sóng biển, tiếng nước chảy, nhạc không lời,... sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và không làm bạn bị phân tâm bởi tiếng ù tai. 

Nghe nhạc khi đi ngủ khiến bạn quên đi chứng ù tai, ngủ ngon hơn

Đi ngủ khi quá mệt

Đi ngủ khi mệt là điều này là hiển nhiên nhưng rất tiếc là rất ít người trong chúng ta hiện nay đi ngủ do mệt mỏi mà vì một số lý do như: Lối sống ít vận động, nên cơ thể không thấy mệt mỏi vào ban đêm hoặc thói quen xem tivi và dùng điện thoại vào ban đêm cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. 

Cách giải quyết trường hợp này rất đơn giản, bạn chỉ cần lên lịch đi ngủ hợp lý, tập luyện thể thao mỗi ngày, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm ngay cả khi bị ù tai.

Hít thở sâu bằng bụng

Hít thở sâu là một cách bạn kiểm soát tâm trí của mình và ngừng chú ý đến tiếng ù tai. Nếu chứng ù tai khiến bạn khó chịu và bạn không thể ngủ được thì hãy: Đặt tay lên bụng và hít thở sâu bằng mũi, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thở ra từ từ bằng miệng.

Thực hiện động tác này trong vài phút và cố gắng chỉ tập trung vào hít thở. Với phương pháp này bạn sẽ quên đi tiếng ù tai và dần chìm vào giấc ngủ.

Ngồi thiền

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy ngồi thiền cũng giúp mọi người kiểm soát và hạn chế chứng ù tai tốt hơn. Thiền giúp cơ thể và tinh thần thư giãn, thoải mái và chỉ tập trung đến hơi thở tự nhiên của mình. Điều này sẽ giúp bạn quên đi những tiếng ồn trong tai và cảm thấy dễ chịu hơn.

Ngồi thiền trước khi ngủ giúp cơ thể, tinh thần thoải mái để không tập trung vào tiếng ù

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh trong phòng ngủ cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Mặc dù không có nhiệt độ lý tưởng cho tất cả mọi người, nhưng hầu hết chúng ta đều cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ phòng của mình nằm trong khoảng từ 26 - 28 độ C.

Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và tạm thời quên đi tiếng ù trong đôi tai. Phòng mát mẻ hay ấm áp sẽ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Hạn chế rượu bia

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một lượng lớn rượu trong thời gian dài có thể làm hỏng vỏ não dẫn đến co rút não ảnh hưởng đến thính giác. Các thức uống có cồn tạo ra môi trường độc hại làm tổn thương các tế bào lông nhỏ trong ốc tai và dẫn đến ù tai. Do đó hạn chế uống rượu bia, đặc biệt là trước khi đi ngủ là một cách hiệu quả để giảm ù tai và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu có mùi hương nhẹ nhàng, dễ chịu có tác dụng giảm stress giúp tinh thần thoải mái và dễ ngủ hơn, quên đi cảm giác ù tai. Tinh dầu oải hương là một trong những mùi hương giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Ù tai vào ban đêm có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng công việc. Vì vậy, nếu nhận thấy dấu hiệu ù tai về đêm, bạn nên thay đổi lối sống lành mạnh hơn như không đeo tai nghe trong thời gian dài. hạn chế ở trong môi trường tiếng ồn lớn. Ngoài ra nên đi khám để chẩn đoán nguyên nhân cụ thể và có phương pháp chữa trị phù hợp.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp