Tối &#8220;chủ nhật kinh hoàng&#8221;: khó ngủ phải làm sao?

Tối “chủ nhật kinh hoàng”: khó ngủ phải làm sao?

Tối chủ nhật đáng lẽ là thời điểm để bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhằm chuẩn bị tinh thần cho một tuần làm việc mới. Thế nhưng, không ít người mất hàng giờ liền trằn trọc trên giường mà không thể chợp mắt, khó ngủ phải làm sao?

Tìm hiểu thói quen của người trẻ tuổi trong những ngày cuối tuần, chẳng lạ khi chúng ta thấy những nam thanh nữ tú ôm truyện đọc cười khanh khách cả ngày, cắm mặt vào xem phim quên trời quên đất hay nhậu nhẹt từ sáng sớm cho tới tối khuya. Hậu quả là tối đó, họ lên giường với đôi mắt mở thao láo và không biết làm cách nào để có được một giấc ngủ ngon.

Họ không cô đơn! Một khảo sát gần đây cho thấy 76% những người Mỹ được hỏi đều xác nhận họ có một tối chủ nhật thật tệ hại vì không ngủ được và phải sử dụng thuốc hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết: Khó ngủ vào chủ nhật là tình trạng hoàn toàn bình thường. Mặc dù chưa có một tên khoa học chính thức nhưng tình trạng “chủ nhật mất ngủ” hay “chủ nhật kinh hoàng” rất phổ biến.

1. Nguyên nhân gây khó ngủ

Thủ phạm chính là thói quen sinh hoạt không đều đặn, bạn chỉ việc thức khuya liên tục để làm việc độ hai ba ngày thì đảm bảo bạn sẽ có ngay một ngày chủ nhật kinh hoàng.

Một yếu tố khá phổ biến khác đó chính là rượu. Một đêm say xỉn sẽ khiến hormone ADH bị ức chế, khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon đúng tiêu chuẩn và thức dậy với cơ thể rã rời. Và vòng luẩn quẩn này sẽ lặp đi lặp lại đến tận tối chủ nhật.

Bia rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ — *Bia rượu là nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ*

Cuối cùng, căng thẳng cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, và khó ngủ phải làm sao là vấn đề rất nhiều người phải đối mặt không chỉ riêng tối chủ nhật. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng về thể chất, tinh thần, hoặc cảm xúc – nó sẽ giải phóng hormone cortisol, khiến tâm trí luôn trong tình trạng cảnh giác cao và vì thế thường làm gián đoạn giấc ngủ. Đây là một tình huống oái oăm: bạn căng thẳng và bị mất ngủ, nhưng tình trạng mất ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn căng thẳng!

2. Vậy khó ngủ phải làm sao và cách điều trị dứt điểm tình trạng này như thế nào?

Hãy thử vài biện pháp để trị chứng khó ngủ được các bác sĩ khuyên dùng sau:

Có lịch ngủ điều độ: các bác sĩ khuyên rằng việc bạn đi ngủ và thức dậy sớm đều đặn theo lịch cố định, kể cả vào những ngày nghỉ hay cuối tuần sẽ tạo nên thói quen tốt cho cơ thể. Không nên ngủ trưa hoặc ngủ sớm vào tối cuối tuần, đặc biệt, nên phơi nắng khoảng 15phút sau khi ngủ dậy để cơ thể tỉnh táo hơn.

Tránh xa rượu và cafein: Rượu có thể giúp bạn ngủ sớm nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến khó ngủ như đã đề cập. Tránh xa café 2 giờ trước khi ngủ, nếu có thể bỏ qua hoàn toàn thức uống này trong ngày chủ nhật thì càng tuyệt.

Tránh xa điện thoại: Tránh tiếp xúc ánh sáng trước khi ngủ, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện tử hay máy tính bảng bởi chúng là nguyên nhân làm ức chế quá trình tiết ra hormone melatonin (chất gây buồn ngủ) trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.

Tập thể dục đều đặn: Không chỉ cho bạn một thân hình gọn gàng mà tập thể dục đều đặn còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn rất nhiều. Lưu ý là không nhất định phải tập đến mệt lử mới có thể ngủ ngon, một bài tập nhẹ nhàng vừa sức là thích hợp nhất.