Típ phòng ngừa thiếu canxi tuổi dậy thì

Ở giai đoạn tuổi dậy thì (với nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi) cơ thể sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Nếu trẻ không phát triển chiều cao, gầy còm có thể là biểu hiện của tình trạng thiếu canxi tuổi dậy thì.

Vai trò quan trọng của canxi cho tuổi dậy thì

Ở giai đoạn tuổi dậy thì (với nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi) cơ thể sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm

Ở giai đoạn tuổi dậy thì (với nữ từ 10 – 16 tuổi, nam từ 12 – 18 tuổi) cơ thể sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Sau dậy thì, tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại, mỗi năm chỉ còn tăng khoảng 2cm. Giai đoạn tiếp theo cho đến 25 tuổi thì sức lớn rất chậm, chỉ tăng rất ít hoặc hầu như không tăng.

Canxi rất cần cho sự phát triển của xương trong giai đoạn này. Ngoài ra, giai đoạn dậy thì cũng là lúc cơ thể tích lũy lượng canxi cho giai đoạn trưởng thành. Do đó, việc thiếu canxi tuổi dậy thì không chỉ khiến cơ thể không đạt được chiều cao tối đa mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương sau này. Theo Bệnh viện Nhi Boston (Hoa Kỳ), các trẻ ở giai đoạn từ 9 đến 18 tuổi cần 1300 mg canxi mỗi ngày.

Trong giai đoạn dậy thì là giai đoạn mà tâm, sinh lý đều phát triển. Ở bé trai thì độ tuổi dậy thì các bé chủ yếu phát triển hệ xương là chính, sinh lý có sự thay đổi chút ít. Nhưng ở bé gái thì độ tuổi dậy thì sẽ có sự thay đổi sinh lý rõ rệt hơn. Và các bé sẽ bị mất máu hàng tháng do kinh nguyệt xuất hiện. Trong giai đoạn này nếu thiếu canxi tuổi dậy thì sẽ phát triển không đầy đủ và toàn diện. Ngoài ra, các bé có thể bị ảnh hưởng tới sức khỏe như: bị suy dinh dưỡng, thiếu vi chất dinh dưỡng, chậm phát triển sinh dục, thiếu máu….và một số bệnh liên quan khác. Chính vì thế vấn đề bổ sung canxi cho tuổi dậy thì không được coi nhẹ và xem thường.

Giai đoạn dậy thì từ 10 -18 tuổi là thời điểm vàng quyết định vóc dáng, chất lượng hệ xương và số đo chiều cao của con người

Theo các nhà khoa học thì giai đoạn dậy thì từ 10 -18 tuổi là thời điểm vàng quyết định vóc dáng, chất lượng hệ xương và số đo chiều cao của con người. Vậy nên, một chế độ dinh dưỡng khoa học, sinh hoạt điều độ, kết hợp với các bài tập vận động hợp lý sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển tầm vóc cơ thể. Yếu tố quyết định chính tới sự phát triển tối đa chiều cao của mỗi người đó chính là canxi và vitamin D

Hướng dẫn bổ sung canxi ngăn ngừa thiếu canxi tuổi dậy thì

Canxi có thể được đưa vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày hoặc sản phẩm bổ sung canxi chuyên dụng. Bổ sung canxi bằng các bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm giàu canxi như: các món hải sản (tôm, cua, sò, cá…), các loại rau (rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…). Ngoài ra, trong rau xanh còn chứa vitamin K – là yếu tố hình thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, rất khó có thể xác định được lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn, vì nó còn phụ thuộc chất lượng thực phẩm, cách chế biến, sự hấp thu của mỗi người…Thông thường, chỉ 20% lượng canxi trong thực phẩm sẽ được hấp thu vào cơ thể, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Chính vì vậy, đối với độ tuổi phát triển, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, giàu canxi, muốn con đạt được chiều cao tối ưu, cha mẹ cần phải bổ sung canxi từ các sản phẩm canxi (Ossocal, canxi corbie…)

Ngoài ra, để tránh thiếu canxi tuổi dậy thì, tăng chiều cao của trẻ một cách tối ưu, các cha mẹ nên bổ sung thêm:

Các chất vô cơ và hữu cơ tham gia vào quá trình phát triển và bảo vệ xương có muối khoáng

+ Các chất vô cơ và hữu cơ tham gia vào quá trình phát triển và bảo vệ xương có muối khoáng (chiếm 70% trọng lượng xương khô). Ngoài muối Ca, Còn cần thêm Mg, K, Si, Boron, Kẽm, Đồng, Mn.

+ Chất khoáng làm cho xương cứng và dày đặc, nhưng collagen, các chất vô cơ, hữu cơ trong chất căn bản lại làm cho xương mềm dẻo, uyển chuyển, dễ uốn. Nếu không có sự mềm dẻo tốt, thì xương trở nên giòn và dễ gãy. Các chất hữu cơ cần cho xương gồm: DHA, Quercetin, Acid folic, Chondroitin có thể bổ sung trong các chế độ dinh dưỡng ở tuổi dậy thì.

Hoàng Dương