Thực đơn keto cho người huyết áp thấp

Mặc dù huyết áp thấp là căn bệnh không quá nguy hiểm nhưng để tránh bị hạ đường huyết quá nhiều, bạn cần phải thận trọng trong việc ăn uống, nhất là khi ăn kiêng để giảm cân. Dưới đây là hướng dẫn xây dựng thực đơn keto cho người huyết áp thấp mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. 

Cách xây dựng thực đơn keto cho người huyết áp thấp

Người bị huyết áp thấp khi xây dựng thực đơn giảm cân keto cần chú ý thực hiện theo các bước như sau:

Bước 1: Xác định mục tiêu ăn keto

Chế độ ăn keto thường có những mục đích đó là giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe thể chất, hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não….

Việc áp dụng thực đơn keto sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Theo đó, những người bị huyết áp thấp khi thực hiện keto cần phải xác định được mục đích của mình là gì. Đây là điều rất quan trọng nhằm giúp bạn vạch ra được kế hoạch thực hiện nghiêm túc. 

Bước 2: Xem xét tình trạng sức khỏe

Nếu như muốn thực hiện chế độ ăn keto, bạn cần phải xem xét tình trạng sức khỏe của mình. 

Chế độ ăn keto thường không phù hợp với những người đã phẫu thuật cắt giảm mỡ bụng, người bị sỏi thận, suy tụy, rối loạn chuyển hóa, phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng không nên áp dụng chế độ ăn keto.

Do đó, nếu như bạn bị huyết áp thấp mà gặp phải các vấn đề trên thì bạn không nên thực hiện chế độ keto. 

Bước 3: Lựa chọn thực phẩm

Trong chế độ ăn hằng ngày, người bị huyết áp thấp cần phải luôn đảm bảo đủ 5 nhóm chất là đường, tinh bột, chất béo, đạm, chất xơ với một liều lượng cân đối, phù hợp để không gây tích mỡ và tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cần nạp thêm muối có chứa sodium với một lượng vừa đủ, không được lạm dụng trong nấu ăn để giúp huyết áp được tăng trở lại.

Trong thực đơn của người huyết áp thấp cần ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm như các loại đậu, khoai lang, rau có màu xanh đậm, nguồn protein từ cá, hải sản, nho, sữa hạnh nhân… Các loại tinh bột lành mạnh, ít gây tăng cân như bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc, hạt diêm mạch, hạt granola… cũng nên thêm vào thực đơn hằng ngày bởi rất tốt cho sức khỏe của người bị huyết áp thấp.

Đo huyết áp thấp

Một số loại thức uống giúp tránh hạ đường huyết, ổn định huyết áp và giúp người huyết áp thấp hỗ trợ giảm cân có thể kể đến như thức uống socola, cà phê, trà cam thảo, nước chanh.

Bên cạnh đó, người huyết áp thấp nên tránh sử dụng các loại thực phẩm như cần tây, cà rốt, cà chua. Đây đều là những thực phẩm làm hạ áp một cách tự nhiên. Nếu không muốn tình trạng bệnh lý trở nên nghiêm trọng hơn, bạn không nên thêm chúng vào kế hoạch ăn uống hằng ngày.

Khi áp dụng chế độ ăn keto cho người huyết áp thấp cần lưu ý đến các vấn đề sau:

• Không được bỏ bữa: Nếu như bạn muốn nhịn ăn để giảm cân thì đây là điều rất nguy hiểm bởi nếu bỏ bữa hay khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa thì có thể làm giảm trương lực mạch máu, giảm đường trong máu.
• Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh: Nếu áp dụng chế độ ăn này, huyết áp của người bệnh sẽ bị tụt bất ngờ và rất nguy hiểm. Tốt nhất là bạn cần phải duy trì chế độ ăn từ 3 đến 4 bữa / ngày, giảm khối lượng ăn và chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Nhờ vậy mà sẽ giúp cơ thể bạn tránh được hiện tượng tích mỡ.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp

Dựa vào các bước xây dựng thực đơn như trên, dưới đây là gợi ý về thực đơn 1 ngày dành cho người bị huyết áp thấp. Thực đơn này chứa rất ít chất béo và được chia nhỏ ra làm 2 bữa phụ và 3 bữa chính.

Cần chú ý về cách xây dựng thực đơn keto cho người huyết áp thấp 

• Thực đơn bữa sáng: Dùng 1 bát ngũ cốc yến mạch trộn với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường, thêm vào 1 ít nho khô, 1 tách trà gạo lứt cam thảo.
• Bữa phụ sáng lúc 9 giờ: Bánh mì đen (1 miếng).
• Bữa trưa: Muối mè, cơm gạo lứt, ức gà nướng với mật ong, nước cam ép không đường, canh giá đỗ.
• Bữa xế chiều lúc 15h: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa tối: Thịt lườn gà luộc (1 miếng), sữa chua Hy Lạp trộn với salad rau củ, sữa tươi không đường (1 ly), sữa không chất béo .

Thực đơn keto cho người huyết áp thấp tuy đòi hỏi khá nhiều nguyên tắc nhưng không quá khó để thực hiện. Để đảm bảo cho sức khỏe lại vừa giúp giảm cân nhanh chóng, bạn hãy cố gắng thực hiện chế độ ăn keto đều đặn và thường xuyên nhé.

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp