Tập plank bị run tay là do đâu?

Hiện tượng tập plank bị run tay xảy ra rất phổ biến và rất nhiều người gặp phải, kể cả đối với người mới tập hoặc với những người đã tập lâu năm. Điều này xuất hiện là do khi bạn giữ động tác plank quá lâu thì các cơ sẽ bắt đầu run lên và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng. Vậy tập plank bị run tay là do đâu? Hãy cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.

Tại sao tập plank bị run tay?

Do mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những nguyên nhân làm cho tay bạn run lên khi đang trong quá trình thực hiện plank. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu co cơ, hệ thống thần kinh sẽ cử các hóa học đến các cơ thông qua tế bào thần kinh vận động để làm cho các sợi cơ co lại. Tuy nhiên, tất cả các sợi có có trong một cơ hoặc nhóm cơ nhất định sẽ không co lại cùng lúc mà một số cơ sẽ co lại trong khi các sợi khác nghỉ ngơi.

Khi bạn luyện tập plank quá lâu, các sợi cơ sẽ cảm thấy mệt mỏi và các cơn co cơ bắt đầu trở nên kém hiệu quả và làm cho bạn bị run tay. Do đó, khi thấy hiện tượng này xảy ra là cơ thể báo hiệu đã đến lúc giảm cường độ tập lại hoặc tạm nghỉ luyện tập.

Do mất nước

Mất nhiều nước sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả luyện tập của bạn theo nhiều cách khác nhau. Trên thực tế, bạn sẽ bị mất ít nhất 1-2% khối lượng cơ thể qua mồ hôi khi luyện tập. Không chỉ vậy, mất nước còn làm chậm dòng chảy quá máu trong máu có nhiệm vụ vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng đến các cơ đang hoạt động. Nếu như cơ bắp không được nhận đủ lưu lượng máu hoặc chất dinh dưỡng thì chúng không thể hoạt động hiệu quả và dễ xảy ra tình trạng run tay khi luyện tập.

Do đó, để hạn chế run cơ do mất nước gây ra, bạn cần phải uống đủ nước mỗi ngày và uống ngay cả khi đang trong quá trình luyện tập plank, đặc biệt nếu như phải luyện tập trong thời tiết nắng nóng thì càng phải uống nhiều để tránh làm cho cơ thể mất nước.

Do mới làm quen với plank

Nếu như bạn là người mới bắt đầu tập plank thì sẽ dễ xuất hiện tình trạng run tay do cơ thể đang tập làm quen với một tư thế mới nên các cơ dễ bị run. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến việc tập plank bị run tay. Khi cơ thể chưa quen với một động tác nào đó, ban đầu bạn có thể cảm thấy run và không giữ vững được tư thế.

Tuy nhiên, khi bạn đã luyện tập nhiều lần và thành thạo thì cơ thể bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc gửi và nhận tín hiệu, từ đó tình trạng run tay khi tập cũng sẽ không còn nữa.

Tập plank bị run tay có sao không?

Hiện tượng tập plank bị run tay là điều hết sức bình thường và phổ biến nên bạn không cần phải lo lắng quá nhiều. Điều này xảy ra là do bạn đang đẩy sự co cơ đến giới hạn của nó và đang thử thách khả năng chịu đựng của cơ. Ngoài ra, khi giữ nguyên tư thế của một động tác trong khoảng thời gian dài sẽ làm cho các cơ của bạn cảm thấy mệt mỏi và chúng phản ứng lại bằng cách run lên.

Lúc này, điều bạn cần làm là hãy dừng tập plank lại một lúc để cho cơ thể phục hồi trước khi bạn bắt đầu luyện tập lại. Bạn không nên quá cố ép bản thân phải giữ tư thế này trong khi cơ đang bị run vì làm như vậy cũng không đem lại hiệu quả nhiều như mong muốn.

Làm thế nào để tập plank không bị run tay?

Thực hiện đúng tư thế plank

Để tình trạng run tay khi tập plank không còn xảy ra, điều đầu tiên mà bạn cần làm đó chính là thực hiện tư thế plank đúng cách. Nhìn qua thì có vẻ plank là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng có thể làm đúng động tác từ những lần tập đầu tiên. Cách tập luyện đúng nhất là từ đầu đến ngón chân phải luôn nằm trên cùng một đường thẳng. Nếu như bạn không làm được điều này thì có nghĩa là bạn đang không tạo ra sức ép cho cơ mông của mình.

Việc siết mông và chân khi thực hiện plank sẽ giúp cho cột sống của bạn được giữ thẳng. Nếu như bạn cảm thấy khó khăn khi thực hiện siết cơ mông thì hãy tập luyện phần dưới của mình trước bằng các bài tập khác như deadlift, lunge, squat,... để đạt hiệu quả cao hơn trong việc thực hiện plank.

Tập trung vào sức mạnh phần trên

Plank là bài tập giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn trên ngón chân và bàn tay. Để có thể thực hiện plank chính xác và lâu hơn, bạn cần phải có sức mạnh của phần trên cơ thể. Nếu như thấy tập plank mà bị run tay, bạn cần phải tập trung hơn vào việc xây dựng sức mạnh của phần trên. Bài tập đẩy tạ hoặc chống đẩy nghiêng đều phù hợp để cải thiện sức cho cơ vai và cánh tay đó nhé.

Chú ý tập trung vào hơi thở

Nhiều người tập plank bị run tay là do nín thở trong một khoảng thời gian khá dài. Lúc này, ngoài việc bị run tay ra thì người tập còn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn do nhịp thở không ổn định. Do đó, hãy giữ chặt cơ cốt lõi và tập trung vào hơi của bạn bằng cách hít thở đều đặn hơn.

Tình trạng tập plank bị run tay không hề xa lạ mà nó vẫn thường xảy ra đối với những dân tập plank. Điều bạn cần làm chính là cải thiện tư thế tập plank, không nên luyện tập quá sức và luôn bổ sung nước cũng như các chất dinh dưỡng để nâng cao sức mạnh cho cơ nhằm hạn chế tình trạng run tay khi tập plank xảy ra nhé.

Tạ Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp