Tập gym có nên uống cafe không?

Không thể phủ nhận những lợi ích của việc uống cà phê đúng cách, đúng liều lượng với sức khỏe. Với những người luyện tập thể hình, cà phê cũng là một loại đồ uống được yêu thích. Nếu bạn hỏi các chuyên gia dinh dưỡng thể hình tập gym có nên uống cafe hay không, thì câu trả lời của họ chắc chắn sẽ là CÓ.

Lợi ích của cà phê với người tập gym

Tăng cường độ tập luyện

Thành phần cafein trong cà phê có thể ức chế hoạt động của adenosine - Hoạt chất có nhiệm vụ phát đi tín hiệu nghỉ ngơi, khiến cơ thể uể oải. Nếu hoạt chất này bị ức chế thì sự hưng phấn sẽ kéo dài và cơ thể sẽ tiếp tục tập luyện quên mệt mỏi. 

Giúp gymer tỉnh táo

Cafein xưa nay vẫn được biết đến với công dụng mang đến sự tỉnh táo, duy trì sự tập trung. Chất này cũng giúp trí não hoạt động nhanh nhạy và chính xác hơn. Vì vậy, các gymer muốn duy trì sự tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện có thể uống cà phê trước khi tập. 

Cà phê mang đến nhiều lợi ích nếu được gymer sử dụng đúng cách

Đốt cháy chất béo

Bạn không cần phải băn khoăn tập gym có nên uống cafe hay không. Bởi cà phê có thể oxy hóa và đốt cháy các chất béo trong khi luyện tập. Hiệu quả có thể kéo dài đến vài giờ sau khi tập. Bên cạnh đó, cà phê cũng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng cắt giảm calo mà không phải “vật vã” vì đói. 

Thúc đẩy trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Khả năng đẩy nhanh sự trao đổi dinh dưỡng trong cơ thể có thể duy trì trong 3 tiếng kể từ khi bạn uống cà phê. Nhờ quá trình trao đổi chất hiệu quả mà việc kiểm soát cân nặng cũng dễ dàng hơn. Nhiều người áp dụng cách giảm cân với cà phê như một cách giảm cân an toàn. 

Giảm cảm giác đau cơ

Những người tập luyện với cường độ cao có thể xuất hiện tình trạng tích tụ acid lactic. Đây là “thủ phạm” gây đau cơ, khiến nhiều gymer nản lòng hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Cafein kích thích chuyển hóa chất béo thành năng lượng thay vì sử dụng glycogen - Năng lượng được dự trữ trong cơ bắp. Nhờ đó, cà phê hạn chế tích tụ acid lactic và giúp cơ bắp bền bỉ hơn, ít đau nhức hơn sau khi tập luyện. 

Ngoài ra, với tất cả mọi người, cà phê đều có những tác dụng khác như giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái, bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm nhiễm và bệnh tật, tăng cường trí nhớ,... Với quá nhiều lợi ích như vậy, chẳng có lý do gì chúng ta từ chối uống cà phê đúng không nào?

Tập gym có nên uống cafe hay không phụ thuộc vào việc bạn có biết uống cà phê đúng cách không

Tập gym nên uống cà phê vào lúc nào?

Tập gym có nên uống cafe không? Câu trả lời là CÓ. Nhưng gymer uống cà phê như thế nào tốt nhất là điều không phải ai cũng biết. Cà phê chỉ thực sự phát huy lợi ích với người tập thể hình khi dùng đúng thời điểm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, thời điểm tốt nhất để gymer uống cà phê là trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng. 

Lượng cafein trong cơ thể sẽ tăng lên mức đỉnh điểm trong khoảng 45 phút sau khi uống. Nếu uống trước khi tập luyện 30 - 60 phút, gymer có thể tập trung tối đa sức bền, sức mạnh cơ bắp và sự tỉnh táo vào luyện tập. Bên trong cơ thể cũng diễn ra quá trình trao đổi chất và đốt mỡ mạnh mẽ giúp gymer duy trì cân nặng lý tưởng. 

Sau khi luyện tập, uống cà phê sẽ hại nhiều hơn lợi. Khi vừa luyện tập xong, cơ thể mất nhiều nước và điện giải. Cà phê kích thích lợi tiểu nên không tốt để gymer uống vào lúc này. Ngoài ra, uống cà phê sau khi luyện tập thể hình sẽ làm tăng sinh hormone cortisol - Một loại hormone có thể gây ra những vấn đề tim mạch. 

Trong cơ thể chúng ta có một loại hormone tên là Cortisol - một hormone căng thẳng. Thời điểm từ 12 giờ trưa đến 13 giờ chiều, nồng độ cortisol có xu hướng tăng lên. Cafein lại có thể làm tăng cortisol nên thói quen uống cà phê thời điểm này có thể làm gia tăng sự căng thẳng. 

Bên cạnh đó, gymer chỉ nên uống cà phê trước khi ngủ khoảng 5 giờ để tránh bị mất ngủ, khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Việc uống cà phê khi đói bụng cũng không được khuyến khích vì có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu muốn uống cà phê vào buổi sáng thì hãy uống sau khi ăn bạn nhé!

Uống cà phê với liều lượng thích hợp rất tốt cho người tập thể hình

Gymer cần lưu ý gì khi uống cafe?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày một người bình thường không nên dùng quá 450gr cafe. Liều lượng thích hợp nhất, tốt cho việc luyện tập của các gymer là từ 200gr đến 300gr. Dù cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống quá nhiều cũng sẽ phản tác dụng. 

Nếu sau khi uống cà phê, cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường như mất ngủ, rối loạn tiêu hóa, tinh thần bất ổn, buồn nôn, chóng mặt, tụt huyết áp,… các gymer nên giảm lượng cà phê hoặc ngừng uống cà phê tùy tình trạng. Một số người có cơ địa nhạy cảm có thể bị dị ứng với cà phê. 

Loại cà phê tốt nhất cho người tập gym là cà phê không đường. Dù đường và sữa giúp hương vị cà phê hấp dẫn và dễ uống hơn, nhưng chúng lại là “kẻ thù” của người tập gym. Đường có thể làm tăng lượng đường trong máu trước khi luyện tập. Nó có thể khiến gymer bị ngất xỉu khi luyện tập ở cường độ cao. Ngoài ra, đường cũng làm xáo trộn quá trình hấp thụ dinh dưỡng ở hệ tiêu hóa. Cà phê đen nguyên chất sẽ giúp giảm mỡ, tăng cơ một cách hiệu quả nhất. 

Một số người không nên uống cà phê như bệnh nhân suy thận, người mắc bệnh huyết áp, tim mạch, người bị dạ dày,…

Vậy tập gym có nên uống cafe không? Nhiều tạp chí thể thao đã ca ngợi cà phê như trợ thủ đắc lực của các vận động viên chuyên nghiệp. Với những người tập gym, cà phê giúp họ tập trung hơn, sung sức hơn. Tuy nhiên, nhớ uống cà phê trước khi luyện tập và uống đúng liều lượng bạn nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp