Tại sao bạn bị đầy hơi sau khi tập luyện?

Những nguyên nhân gây ra chứng đầy bụng sau khi tập luyện phần lớn không liên quan đến việc tập thể dục. Trên thực tế, chúng liên quan nhiều hơn đến chế độ ăn uống, hơi thở và phản ứng vật lý của cơ thể bạn đối với cảm xúc.

Nguyên nhân gây đầy hơi sau khi tập thể dục

Theo Byrdie, một nguyên nhân phổ biến của chứng đầy hơi sau khi tập luyện là uống quá nhiều nước. Mặc dù giữ đủ nước là điều quan trọng và cần thiết, nhưng uống quá nhiều chất lỏng trước hoặc sau khi tập thể dục có thể khiến lượng natri của bạn giảm xuống, điều này có thể khuyến khích cơ thể bạn giữ nước và dẫn đến đầy hơi.

Có nhiều nguyên nhân gây đầy hơi khi tập luyện

Ăn quá gần buổi tập cũng có thể gây ảnh hưởng tương tự. Đó là bởi vì tập thể dục chuyển hướng dòng chảy của máu ra khỏi dạ dày và đến các cơ của bạn, khiến quá trình tiêu hóa của bạn chậm lại, khiến bạn cảm thấy đầy hơi.

Một nguyên nhân phổ biến khác của chứng đầy hơi là thở quá nặng trong khi tập luyện. Tin hay không thì tùy bạn, thở nhanh và nặng có thể khiến bạn nuốt phải không khí, có thể bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi.

Hơn nữa, phản ứng căng thẳng của cơ thể có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn và gây đầy hơi bằng cách làm cơ thể bạn tràn ngập cortisol khi tập thể dục cường độ cao. Tăng nồng độ cortisol có thể làm tăng huyết áp và tăng khả năng giữ nước, điều này có thể tạo ra đầy hơi.

Cách điều trị và ngăn ngừa chứng đầy hơi sau tập luyện

May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giúp điều trị và ngăn ngừa chứng đầy hơi sau khi tập luyện. Theo Healthline, bạn có thể giảm chứng đầy hơi bằng cách ăn uống đầy đủ. Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng luôn được khuyến khích, nhưng ăn những thực phẩm tốt cho bạn và dễ tiêu hóa trước và sau khi tập luyện có thể giúp giảm nguy cơ đầy hơi. Josh Schlottman, một huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, nói với Healthline: “Hãy ăn những loại carbs và protein đơn giản dễ tiêu hóa hơn."

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập luyện cũng rất quan trọng. Mặc dù uống quá nhiều nước có thể tác động tiêu cực đến cơ thể và dẫn đến đầy hơi, nhưng không uống đủ nước cũng có thể gây ra những hậu quả tương tự. Đó là bởi vì đổ mồ hôi có thể khiến bạn mất natri và chất điện giải, cần được bổ sung nước.

Ngoài ra, bạn nên cố gắng tránh ăn và uống rượu, thức ăn có đường và đồ uống có ga sau khi tập luyện. Vì tất cả chúng đều có thể duy trì hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm chứng đầy hơi, tốt nhất bạn nên tránh xa những loại thực phẩm và đồ uống này nếu bạn lo lắng về chứng đầy hơi sau khi tập luyện. 

Những thực phẩm tránh làm đầy hơi

Nếu bạn đang có một ngày (hoặc tuần) đặc biệt khó chịu, thì có một số loại thực phẩm có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa của bạn. Hãy thử ăn một trong những loại thực phẩm sau để ngăn ngừa đầy hơi:

Nước uống

Nước là chìa khóa để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hầu hết người Mỹ không uống đủ nước hàng ngày. Tăng lượng chất lỏng của bạn để giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn với tốc độ lành mạnh và giữ khí ở mức tối thiểu.

Những món ăn hấp

Rau hấp là món ăn tuyệt vời để tránh đầy hơi

Hệ thống tiêu hóa của bạn càng phải làm ít công việc để phân hủy thức ăn, thì nó sẽ càng tạo ra ít khí hơn. Bạn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách ăn thức ăn hấp, vì chúng dễ tiêu hóa hơn. Hãy thử món rau bina hấp vào bữa tối hoặc gà hấp vào bữa trưa của bạn.

Sợi không hòa tan

Thực phẩm như đậu, mận khô và táo được biết đến là nguyên nhân gây ra tình trạng dư thừa khí vì chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan. Nếu bạn muốn ngăn ngừa đầy hơi, hãy cố gắng kết hợp nhiều chất xơ không hòa tan hơn vào chế độ ăn uống của bạn - chất xơ có trong lúa mì nguyên cám và gạo lứt không bị ruột kết lên men và do đó sẽ không tạo ra nhiều khí.

Bạc hà hoặc trà hoa cúc

Một tách trà thảo mộc có thể giúp làm dịu những cơn đầy hơi khó chịu

Bạc hà và hoa cúc được sử dụng để làm dịu nhiều cơn đau dạ dày và chúng cũng có thể giúp ích khí. Bệnh viện Phụ nữ và Brigham giải thích rằng các loại trà làm từ các loại thảo mộc này thường là biện pháp tự nhiên hữu ích cho chứng đầy hơi.

Bổ sung men tiêu hóa

Khi vẫn thất bại, có một số chất bổ sung không kê đơn có thể ngăn chặn khí gas. Những chất bổ sung này có chứa các enzym tiêu hóa giúp cơ thể bạn phân hủy các thức ăn gây đầy hơi hiệu quả hơn.

Bài viết trên giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao bạn bị đầy hơi sau khi tập luyện. Nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng đầy hơi dai dẳng trong ruột, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa. Khí hư có thể là dấu hiệu của dị ứng thực phẩm hoặc phản ứng với loại thuốc bạn đang dùng, vì vậy, bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn chẩn đoán và điều trị chứng đầy hơi.

Bảo Hân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp