Sinh non cần kiêng những gì để phục hồi sức khỏe người mẹ

Sinh non và phục hồi sau sinh là quá trình dài của các mẹ bỉm. Sinh non vừa là vấn đề nguy hiểm cho sức khoẻ cả trẻ và người mẹ. Sau sinh non cần kiêng những gì khi trở về nhà chăm sóc em bé, để các bà mẹ có thể tự chủ giữ gìn sức khoẻ của bản thân. Cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Sức khỏe người mẹ sau sinh

Sinh non cần kiêng những gì là câu hỏi nhiều bà mẹ hay thắc mắc

Sinh con là quá trình vất vả và cũng không kém phần mất sức với cơ thể người mẹ. Đa phần các chị em sẽ hơi yếu sức vào thời gian đầu sau sinh đặc biệt là vào tuần đầu tiên. Nhưng nếu biết cách bồi bổ cộng với cơ chế tự hồi phục thì sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể trong thời gian sau. Một số ảnh hưởng sức khoẻ mà các mẹ bỉm phải chịu đựng sau khi sinh con có thể kể đến như:

Sự tổn thương ở tử cung

Sau khi vượt cạn thành công, các mẹ phải trải qua sự khó chịu do quá trình thu hồi tử cung diễn ra. Sự thu hồi tử cung nhanh hay chậm phụ thuộc vào cơ địa của người mẹ. Có nhận định cho rằng việc thu hồi tử cung ở kì sinh lần đầu nhanh hơn trong các lần sau. Đặc biệt nếu giai đoạn này xảy ra nhiễm trùng thì rất nguy hiểm cho người mẹ cũng như sự thu hồi tử cung chậm hơn bình thường.

Chảy máu sau sinh

Hiện tượng này là chảy máu ở vùng âm đạo của các chị em tại thời điểm từ 2 - 6 tuần sau sinh. Tuy nhiên chất sản dịch này chỉ tiết nhiều vào lúc đầu, qua những ngày tiếp theo nó sẽ giảm đi. Người phụ nữ lúc này nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ, không dùng nước xối mạnh trực tiếp vào. Dùng băng để thấm dịch đảm bảo vệ sinh.

Đau khi đi vệ sinh

Sau sinh các mẹ bỉm thường bị đau khi đi vệ sinh

Bởi trong lúc sinh con, nếu tầng sinh môn bị rách và được khâu lại, vết thương ấy gây đau cho người mẹ. Mỗi lúc cử động trong tiểu tiện, đại tiện vì các bộ phận như âm hộ, xương chậu đang bị tổn thương nên các mẹ thường cảm nhận đau âm ỉ khi hoạt động. Bên cạnh đó sau khi sinh thì các chị em gặp một số thay đổi về đại tiện và tiểu tiện như táo bón, hay bị ra nước tiểu khi ho, hắt hơi.

Tăng cân 

Quá trình bồi dưỡng kế hợp ít vận động làm cơ thể người mẹ dư thừa năng lượng và tăng cân. Để hồi lại dáng như xưa, người mẹ phải ăn uống và tập luyện khoa học trong gần 1 năm thì cơ thể sẽ chuyển biến. 

Mẹ bỉm sinh non cần kiêng những gì?

Kiêng cử trong chế độ ăn uống

Theo các bác sĩ sản khoa nhận định rằng không có bất cứ một chỉ định kiêng cử sau sinh với bất kỳ một loại thực phẩm nào, dù là sinh thường hay sinh mổ, sinh đủ tháng hay sinh non. Chỉ tránh ăn những thực phẩm gây dị ứng hoặc do bệnh lý gây ra. Để nhanh lại sức, cần chú ý một vài lưu ý sau:

• Ăn uống đầy đủ và đa dạng. Các bữa ăn nên bổ sung nhiều rau, trái cây tươi, uống sữa. Đặc biệt thức ăn phải nấu chín, chế biến sạch sẽ thực phẩm tươi sống trước khi nấu.
• Hạn chế ăn đồ mặn, đồ ăn muối chua, không ăn đồ ăn tươi sống để ngăn nguy cơ nhiễm ngộ độc, nhiễm khuẩn.
• Tuyệt đối không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, các món ăn nhiều dầu mỡ chiên rán, đồ ngọt, cay, chua hay đồ đóng gói sẵn. Bởi những thực phẩm này chứa nhiều chất gây nặng bụng và không đảm bảo được chế biến an toàn.
• Không uống nước lạnh, bia rượu, hút thuốc. Các chất kích thích này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe người mẹ tại thời điểm này.

Kiêng cử trong chế độ sinh hoạt

Kiêng cử sau sinh trong sinh hoạt thường ngày là điều cần thiết:

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ thường xuyên là điều cần làm sau sinh

• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Buộc tắm rửa, đánh răng hay súc miệng đều đặn như lối sống thường nhật. Nên dùng nước ấm, tắm trong điều kiện kín gió và không ngâm nước lâu. Sau tắm có thể xông bằng lá bạc hà, tía tô, vỏ bưởi, cam, để cơ thể bài tiết chất thải và làm ấm cơ thể.
• Ăn mặc kín đáo khi trời chuyển lạnh. Vào mùa hè, nên mặc áo quần rộng rãi để khô thoáng mồ hôi. Tạo cảm giác dễ chịu cho người mẹ.
• Không luyện tập thể thao cực lực để giảm cân nhanh. Lúc này cơ thể còn yếu sức chỉ nên vận động nhẹ nhàng, thường xuyên đi lại trong nhà để các khớp được linh hoạt.
• Ngủ đủ giấc để tái tạo năng lượng. Ngủ đủ sẽ khiến tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng sau sinh.
• Tránh quan hệ tình dục trong thời gian đầu sau sinh. Tốt nhất là sau khi cơ thể hoàn toàn hồi phục thì bạn có thể quan hệ tình dục bởi lúc đó các cơ quan đặc biệt là bộ phận sinh dục đã lành lặn. 

Cách phục hồi sau sinh các mẹ nên biết

Dinh dưỡng

Sau khi biết được sinh non cần kiêng những gì thì bạn cần tập trung bồi bổ dinh dưỡng để ổn định sức khoẻ. Muốn hồi phục sức khỏe nhanh, cần đặc biệt chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm và chế biến món ăn phù hợp với người mẹ. Ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh sẽ giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh bởi trẻ mới sinh phải bú bằng sữa mẹ mới là tốt nhất. Một số thực phẩm nên ăn trong giai đoạn này như:

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều DHA tốt cho bé khi được mẹ tiêu thụ. Cá là một loại protein tốt với đầy đủ chất béo và vitamin và khoáng chất. Khi ăn cá, các mẹ có thể yên tâm không lo tăng cân mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng. Một số món ngon có thể được chế biến từ cá hồi, nhưng gợi ý hay nhất để các chị em vừa ăn ngon miệng, vừa đảm bảo ăn chín uống sôi là món cháo cá hồi.

Cháo cá hồi giúp mẹ bỉm sau sinh nhanh phục hồi sức khoẻ

Thịt nạc bò

Sau sinh, cơ thể người mẹ chắc chắn đã bị thiếu hụt máu khá nhiều vậy nên cần bổ sung chất sắt. Thịt nạc bò còn cung cấp năng lượng dồi dào cho người mẹ, nhanh hồi phục sức khỏe. Bạn có thể chế biến nhiều món từ thịt bò, để tránh bị ngán, bạn nên thử món bò nấu Lagu.

Rau lá xanh

Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh chứa nhiều vitamin A tốt cho mẹ và bé. Kết hợp các món ăn thường ngày với rau xanh là sự lựa chọn khôn ngoan để vừa bổ sung đầy đủ chất, vừa hạn chế tăng cân cho chị em phụ nữ. 

Sữa ít béo

Người mẹ nên cần uống sữa hằng ngày bởi đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin D để tăng cường xương chắc khỏe. Sữa ít béo sẽ là nguồn protein, canxi dồi dào tốt cho cả mẹ và bé. Chúng giúp hồi phục sức lực rất nhanh.

Luyện tập

Đi bộ nhẹ nhàng

Các mẹ bỉm nên tích cực vận động sau sinh, tránh ngồi hay nằm quá nhiều bởi không tốt cho sức khỏe cũng như dễ gây tăng cân. Lúc này các chị em chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng như đi dạo xung quanh nhà, hay dạo bộ quanh công viên kết hợp đẩy xe đẩy cùng con khi bé đã đủ tháng ra ngoài. Việc kết hợp cùng các động tác thể dục tay chân như gập người, nâng hạ tay, xoay mình có thể áp dụng để tạo sự linh hoạt cho các khớp.

Đi bộ nhẹ nhàng giúp lại dáng sau sinh

Tập Yoga

Sau sinh một thời gian khi cơ thể đã lành lặn nên sẵn sàng tập luyện để giảm cân hồi dáng. Yoga là bộ môn phù hợp cho sức khỏe của người mẹ bỉm. Tính chất môn thể thao này vừa khiến cơ thể dẻo dai và duy trì tâm tính tích cực, giảm stress. Không nên tập lúc đói hay ngay khi vừa cho bé bú xong. Chỉ tập khi cơ thể khỏe mạnh và không gắng sức, tập luyện vừa sức và đều đặn.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn biết được sinh non cần kiêng những gì và chuẩn bị cho mình các kế hoạch tốt nhất về dinh dưỡng lẫn luyện tập để nhanh phục hồi sức khoẻ. Chỉ cần chú ý ăn uống lành mạnh kết hợp kỷ luật bản thân thì sinh sản không khó khăn như bạn nghĩ.

Bảo Thanh

Nguồn: Tổng hợp