Shadow work là gì? Lợi ích tuyệt vời và hướng dẫn thực hành

Trải qua quá trình trưởng thành, bất cứ ai cũng có những điều chưa hoàn thiện, những nét tính cách xấu xí hay những sang chấn tâm lý từ quá khứ,... Do đó, việc chấp nhận những điểm không hoàn hảo của bản thân chính là cách để bạn phát triển bản thân một cách toàn diện. Nếu đang theo đuổi mục tiêu này, bạn đang theo đuổi phương pháp Shadow work đấy!

Shadow work là gì?

Shadow work hay còn được biết đến là phương pháp tâm lý vô cùng phổ biến, do bác sĩ tâm thần học người Thụy Sĩ Carl Jung phát minh. Tên gọi “Shadow work” dựa trên khái niệm “shadow self”, dùng để chỉ những phần tính cách mà con người luôn tìm cách kìm nén, chối bỏ hoặc phủ nhận.

Cụ thể, tính cách con người được chia làm hai phần là: Phần nổi và phần tối. Nếu phần nổi là những ưu điểm mà bạn luôn muốn thể hiện ra bên ngoài, thì phần tối lại chính là những nét tính cách, đặc điểm, sang chấn,... Nếu cố gắng che giấu nhược điểm thì đến một thời điểm nào đó, đặc điểm này cũng sẽ bị bộc lộ ra ngoài bằng những cảm xúc tiêu cực như: Căng thẳng, tự ti, hoài nghi về bản thân, khó kết nối với mọi người xung quanh,...

Bác sĩ Carl Jung cũng khẳng định rằng, những cảm xúc này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích các mặt tích cực của con người, đặc biệt là phát triển khả năng sáng tạo. Nó tạo thành những trải nghiệm khó quên, hình thành những mối quan hệ chặt chẽ và lành mạnh giữa con người với thế giới, xã hội, cũng như thế giới xung quanh. Đồng thời, bạn cũng biết cách quản lý và cân bằng mọi khía cạnh tâm lý, cảm xúc để phát triển bản thân một cách toàn diện.

Lợi ích của việc thực hành Shadow work

Shadow work mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, với mục tiêu là phát triển bản thân một cách thuận lợi. Bên cạnh đó, một số tác dụng khác của Shadow work có thể kể đến là:

Tạo dựng kết nối với cộng đồng xung quanh

Shadow work khuyến khích bạn chấp nhận tất cả khía cạnh của bản thân, cả tích cực lẫn tiêu cực. Vì vậy, khi tiếp xúc với những người xung quanh, bạn sẽ trở nên cởi mở hơn, ngay cả với những khiếm khuyết của người khác.

Phương pháp luyện tập này giúp bạn hiểu rõ rằng, con người là tạo vật bất toàn của tạo hóa nên không có ai là hoàn hảo. Nếu biết cách khoan dung với những điều không hoàn hảo về tâm lý và tính cách của mình và người khác, bạn sẽ nhanh chóng có được những mối quan hệ lành mạnh và bền vững hơn.

Phát huy tính sáng tạo

Phần tối trong tâm lý chứa đựng những điều bất toàn. Tuy nhiên, nó cũng là nơi trú ngụ của những đặc điểm tiềm năng khác mà bạn không ngờ tới, nhất là khả năng sáng tạo. Nếu biết cách chấp nhận những yếu tố không hoàn hảo hoặc những cảm xúc tiêu cực, bạn có thể dễ dàng thể hiện chúng bằng nhiều hình thức khác nhau. Đó có thể là hội họa, âm nhạc hoặc văn chương.

Xây dựng sự tự tin

Shadow work dạy bạn cách để khoan dung và chấp nhận. Do đó, bạn không chỉ cảm thấy thoải mái với bản thân mà còn cởi mở và tự tin hơn khi tiếp xúc với mọi người xung quanh. Hơn nữa, bạn cũng không cần phải lo sợ ánh mắt phán xét của mọi người.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Kìm nén và che giấu phần tối lâu ngày sẽ gây ra nhiều vấn đề tiêu cực về tâm lý. Càng phủ nhận những khuyết điểm thì bạn càng cảm thấy chán ghét bản thân, stress (căng thẳng), thậm chí là bị trầm cảm.

Vì vậy, chỉ cần biết cách chấp nhận điểm yếu, bạn sẽ giữ được tinh thần thoải mái. Sức khỏe tinh thần cũng vì thế mà được nâng cao hơn.

Làm sao để thực hiện được phương pháp Shadow work?

Nhiều người cho rằng việc chấp nhận mặt tối là điều rất khó, đòi hỏi thời gian dài. Trên thực tế, có rất nhiều cách để thực hiện phương pháp Shadow work được hiệu quả. Đó là:

Xác định phần tối

Để xác định được phần tối của bản thân, bạn hãy chú ý đến phản ứng của bản thân trước những tình huống cụ thể. Phản ứng khác biệt có thể là những gì còn sót lại của tình trạng sang chấn tâm lý trong quá khứ. Từ đó, dẫn đến những nỗi sợ mà bạn luôn cố gắng che giấu.

Tiếp đó, bạn từ từ điều chỉnh hành vi để quên đi những trải nghiệm không tích cực. Đây chính là cách hiệu quả để bạn trở nên vững vàng hơn khi đối diện với những điều tương tự trong tương lai.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xác định phần tối bằng cách soi chiếu hình ảnh của bản thân lên người khác. Điều này là bởi những người xung quanh là tấm gương phản chiếu tất cả những nỗi sợ hãi, nỗi ám ảnh trong tiềm thức và cả những nét tính cách mà bạn chối bỏ. Do đó, bạn nên chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình khi tiếp xúc với mọi người. Hãy nhanh chóng thay đổi hành vi và suy nghĩ để dễ dàng đối diện với những phần tối của bản thân hơn.

Nghĩ về tuổi thơ

Mỗi đứa trẻ lại sở hữu những tính cách riêng. Chẳng hạn như trẻ hoạt bát, tinh nghịch thường được kìm kẹp để trở nên trầm tĩnh, ngoan ngoãn. Trong khi trẻ nhút nhát lại bị thúc giục để cởi mở và hòa đồng với đám đông hơn. Thói quen này khiến trẻ tin rằng chúng không xứng đáng được công nhận, dẫn đến trẻ có xu hướng che giấu những đặc điểm này. Việc xác định được những yếu tố này giúp bạn giải quyết được những tổn thương tâm lý bên trong. Từ đó, cân bằng được những mặt tối của bản thân.

Bộc lộ bản thân thông qua nghệ thuật

Nghệ thuật là phương tiện hiệu quả nhất để bạn thoải mái bộc lộ phần tối bên trong. Cách phương thức nghệ thuật cũng rất đa dạng, dễ biểu đạt, từ hội họa, âm nhạc đến văn chương. Đây là cách để bạn đối diện và nhìn nhận phần tối của mình một cách trực quan thay vi chối bỏ nó. Việc hình thành thói quen tốt đẹp này sẽ giúp bạn trở nên cởi mở hơn với bản thân, giải tỏa được áp lực trong tâm hồn.

Viết nhật ký

Bên cạnh việc vẽ, hát, bạn cũng có thể học cách viết nhật ký. Mỗi ngày, bạn hãy dành một vài phút viết tự do bất kỳ điều gì xuất hiện trong tâm trí hoặc những cảm nhận của bản thân về những trải nghiệm trong ngày. Thông qua con chữ, bạn dễ dàng hình dung những gì bản thân đang trải qua những gì để điều chỉnh hành vi, cảm xúc. Nhờ đó, bạn sẽ học được cách cảm thông và dịu dàng hơn với chính mình hơn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc: “Shadow work là gì?”, cũng như những lợi ích tuyệt vời mà Shadow work mang lại. Hãy áp dụng ngay phương pháp này để hoàn thiện bản thân tốt hơn nhé!