Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ? Một số thực phẩm nên ăn trước buổi tập

Trước khi chạy bộ mọi người không nên ăn, có thể bổ sung nước và chất khoáng. Nếu bạn đói quá có thể ăn nhẹ, tuy nhiên cần ăn xa bữa ăn. Vì vậy có rất nhiều người thắc mắc sau ăn bao lâu có thể chạy bộ.

Có nên chạy bộ sau khi ăn không?

Mọi người cần hiểu rằng việc chạy bộ ngay sau ăn không được khuyến khích vì điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là các bệnh lý về đường tiêu hóa. Sau khi cơ thể được nạp thức ăn, máu sẽ tập trung phần lớn ở cơ quan tiêu hóa. Đây cũng là lúc các cơ quan bắt đầu làm việc. 

Nếu chạy bộ ngay sau khi ăn, máu sẽ phải thực hiện nhiệm vụ vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp. Điều này dẫn tới lượng máu dùng cho quá trình tiêu hóa thức ăn không đủ. Kết quả là các cơ quan thuộc hệ tiêu hóa không thể hoạt động bình thường. Và đây cũng là nguyên nhân gây ra cảm giác tức bụng, buồn nôn, thậm chí là tiêu chảy.

Do đó, trước khi chạy bộ hoặc tập thể dục mọi người thường hạn chế ăn. Nếu mọi người cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ăn thì không nên chạy bộ vì sẽ không đạt được hiệu quả cao. Hơn nữa các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo rằng nên nghỉ ngơi sau khi ăn để cơ thể tiêu hóa hết thức ăn rồi mới bắt đầu chạy bộ. Vậy cụ thể thì sau ăn bao lâu thì có thể chạy bộ? 

Có nên chạy bộ sau khi ăn không?

Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ?

Sau ăn không nên chạy bộ ngay vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên ăn xong bao lâu có thể chạy bộ được? Theo bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe, tùy thuộc vào loại thực phẩm, lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể và khả năng tiêu hóa, mỗi người sẽ có thời gian khác nhau.

Đối với bữa ăn chính

Sau khi nạp đủ lượng thức ăn cho các bữa chính trong ngày, những người chạy bộ cần phải nghỉ ngơi ít nhất 2 giờ trước khi thực hiện các bài tập chạy bộ. Đặc biệt, nếu trong bữa chính mọi người tiêu thụ nhiều thức ăn dầu mỡ, các món chiên xào thì thời gian nghỉ trước khi chạy bộ sẽ dài hơn 2 tiếng.

Tùy thuộc vào nhu cầu tập luyện, mọi người có thể lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối. Tuy nhiên quá trình tập luyện phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian nghỉ ngơi sau bữa chính như trên. 

Nếu cố tình chạy ngay sau ăn 30 phút hoặc 1 tiếng, các bạn có thể sẽ bị buồn nôn và đau bụng. Điều này gây ra do còn khá nhiều thức ăn mà dạ dày chưa kịp tiêu hóa hết.

Sau ăn bao lâu có thể chạy bộ? Điều này tùy thuộc vào bữa ăn chính hay phụ mà có thời gian nghỉ trước khi chạy cho phù hợp

Đối với bữa ăn nhẹ

Nếu bạn chỉ ăn các bữa nhẹ trong ngày với cháo, phở, bún… thì chỉ khoảng 1 tiếng sau là có thể chạy bộ để đốt cháy năng lượng bị dư thừa. Tuy nhiên, nếu ăn nhẹ nhưng lại ăn quá no thì bạn cần kéo dài thời gian nghỉ ngơi trước khi chạy bộ vì 1 tiếng sẽ không đủ để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó.

Bên cạnh đó, mọi người cũng cần chú ý thức ăn nhẹ sẽ tiêu hóa nhanh hơn và khiến cơ thể nhanh đói hơn. Vì vậy, khi chạy bộ bạn cần tập luyện với cường độ vừa phải với thời gian hợp lý để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi, tránh mất quá nhiều năng lượng.

Như vậy, tùy vào loại thức ăn mà mọi người có thể tự tính toán được sau ăn bao lâu có thể chạy bộ cho từng bữa trong ngày. Hơn nữa, việc lựa chọn các món ăn phù hợp cũng được rất nhiều người quan tâm. 

Một số thực phẩm nên ăn trước buổi tập

Khi đã nắm bắt được các kiến thức cơ bản về việc sau ăn bao lâu có thể chạy bộ, bạn nên bỏ túi vài món ăn nhẹ nếu muốn cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước khi tập luyện. 

Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giúp hạn chế xảy ra tình trạng hạ đường huyết trong quá trình chạy bộ. Và dựa vào thời gian cụ thể sau ăn bao lâu có thể chạy bộ ở trên thì các thực phẩm cho bữa ăn nhẹ mọi người nên dùng sẽ được chia theo từng khung giờ.

Ăn nhẹ vào bữa sáng

Nếu bạn định chạy bộ vào buổi sáng thì thời gian nghỉ ngơi sẽ khá ngắn. Do đó, thay vì ăn nhiều món ăn như bữa chính thì mọi người chỉ nên ăn nhẹ để cơ thể có nhiều thời gian nghỉ ngơi trước khi chạy. Các món ăn nhẹ thường được khuyến khích cho bữa sáng bao gồm:

• Chuối, bánh mì, bơ.
• Các loại trái cây trộn với sữa chua.
• Sinh tố rau củ.
• Cháo.

Nên sử dụng sinh tố rau củ vào buổi sáng trước khi tập một tiếng

Ăn nhẹ vào bữa trưa

Nếu xác định chạy bộ vào giữa trưa thì bạn nên chuẩn bị một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Ngoài ra, trước khi chạy bộ vào buổi trưa từ 2 - 3 giờ bạn có thể bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể với:

• Bột yến mạch.
• Ngũ cốc.
• Nửa chiếc sandwich kèm bơ hạt.
• 1 cốc sinh tố nhỏ.
• Một vài loại hạt giàu dinh dưỡng.

Có thể ăn nửa chiếc sandwich vào buổi trưa trước khi tập

Ăn nhẹ nếu chạy bộ vào lúc chiều tối 

Chạy bộ vào buổi chiều thường được nhiều người lựa chọn hơn vì thời gian thoải mái, không gò bó như buổi sáng. Tuy nhiên, do cả ngày bạn đã phải hoạt động nhiều nên hãy nạp vào cơ thể một chút thức ăn nhẹ trước khi chạy bộ. 

Ăn nhẹ không hề ảnh hưởng đến bữa tối mà còn giúp cơ thể không bị hạ đường huyết và kiệt sức khi chạy. Một vài gợi ý cho bữa nhẹ vào buổi chiều trước khi chạy là:

• Pho mát hoặc một chút bánh quy.
• Một vài thanh socola.
• Nửa lát bánh mì kèm một chút đồ ăn.

Bên cạnh bổ sung bữa ăn nhẹ, mọi người cũng cần chú ý thời gian chạy bộ bởi đây cũng là yếu tố quyết định đến năng lượng mà bạn tiêu thụ. Nếu chỉ chạy bộ dưới 1 giờ hoặc trong thời gian ngắn thì bạn chỉ cần mang theo nước. Còn nếu quyết định tập luyện với cường độ cao hơn hoặc chạy bộ trong thời gian dài thì bạn cần nạp vào cơ thể đồ ăn có chứa carbohydrat hoặc các loại nước uống có thể bù khoáng và năng lượng.

Trên đây là toàn bộ giải đáp chi tiết cho thắc mắc sau ăn bao lâu có thể chạy bộ. Trong quá trình tập luyện, rèn luyện sức khỏe, nếu cần thêm những kiến thức khác mọi người có thể gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để được tư vấn. Mong rằng bài viết đã mang lại cho mọi người nhiều kiến thức bổ ích. Chúc mọi người luôn xinh đẹp, hạnh phúc và đừng quên theo dõi các bài viết khác của Hà An Pharmacy nhé. 

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp