Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì là tốt nhất?

Cân bằng nội tiết tố là một trong những cách giúp chị em duy trì nét đẹp bên ngoài, tinh thần vui vẻ bên trong. Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học với những thực phẩm đơn giản giúp cân bằng hormone trở nên đơn giản hơn. Vậy bị rối loạn nội tiết tố nên ăn gì, mời bạn tham khảo bài viết sau.

Vì sao cần cân bằng nội tiết tố?

Lượng hormone trong cơ thể phụ nữ dao động từ 50 đến 400 pg/ml được coi là ổn định. Nếu dưới 100 pg/ml trong thời gian dài có nghĩa là cơ thể đang thiếu estrogen. Thiếu loại hormone này sẽ dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe như suy giảm trí nhớ, nám da, sạm da, rối loạn giấc ngủ, loãng xương, ham muốn tình dục,...

Chức năng sinh lý của estrogen: Estrogen đóng vai trò hỗ trợ chức năng sinh lý của phụ nữ như tuyến vú, ấm đạo, buồng trứng,... Đặc biệt estrogen giúp tăng ham muốn và tăng tỷ lệ thụ thai. Ngoài ra, estrogen tăng tiết ra dịch hạn chế khô âm đạo.

Estrogen hỗ trợ duy trì nhan sắc: Nội tiết tố nữ tiết ra chủ yếu ở buồng trứng, tuyến thượng thận, nhau thai,… Đây là yếu tố tạo nên những nét nổi bật khác với nam giới về vòng ngực, vòng eo và dáng người. Estrogen cũng giúp làn da của bạn nữ luôn mịn màng, tươi trẻ và hồng hào hơn để ngăn ngừa lão hóa da sớm.

Nhiệm vụ của estrogen với sức khỏe: Không chỉ đóng một vai trò quan trọng với sắc đẹp và chức năng sinh lý. Estrogen còn bảo vệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu giúp chị em ngủ ngon hơn, tràn đầy năng lượng hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì?

Đậu nành

Các loại đậu trong đó có đậu nành giúp tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả. Không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp cho phụ nữ mà còn giúp tăng cường khả năng sinh sản. Đậu nành chứa isoflavone giúp tăng nội tiết tố, chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú,... Với những chị em thường xuyên bị rối loạn nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh thì có thể uống sữa đậu nành, ăn giá đỗ hay đậu phụ giúp cân bằng nội tiết tố.

Đậu nành chứa isoflavone giúp tăng nội tiết tố, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú,...

Cá hồi

Ngoài thịt, bạn nên bổ sung cơ thể bằng các loại cá, đặc biệt là cá hồi. Đây là nguồn thực phẩm giàu protein, omega-3, omega-6 và omega-9, chất béo tốt. Trong cá hồi chứa nhiều vitamin D giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen, tăng cường miễn dịch, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra hàm lượng omega-3 có tác dụng kháng viêm, chống sưng, ngăn ngừa lão hóa,... Vì vậy, lựa chọn cá hồi cho bữa ăn của mình là một lựa chọn hoàn hảo để tăng estrogen cho nữ.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được coi là thực phẩm hữu ích trong việc tăng estrogen ở nữ. Trong bông cải xanh chứa nhiều DIM (diindolylmethane), một chất có tác dụng đào thải nội tiết tố có hại trong cơ thể. Việc sử dụng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ khiến cơ thể hình thành estrogen có hại. Khi đó, bổ sung bông cải xanh sẽ loại bỏ các yếu tố độc hại, cơ thể sẽ hết cảm giác chán ăn, tâm trạng không tốt, phục hồi vị giác.

Ngoài ra, súp lơ cũng rất giàu glucosinolate, hợp chất có khả năng loại bỏ chất gây ung thư nên rất tốt cho cơ thể, Ngoài súp lơ xanh, bạn nên ăn nhiều loại rau củ quả vì chứa nhiều khoáng chất và vitamin.

Quả bơ

Quả bơ là bí quyết làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ, vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit beta-caroten, một loại axit béo cần thiết cho sức khỏe. Giúp cơ thể kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen. Beta-carotene trong bơ còn giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch và các bệnh tim mạch. Tích cực ăn bơ để nhận được phản hồi tích cực từ cơ thể. 

Trứng gà

Trứng là thực phẩm rất quen thuộc, giàu protein, vitamin B1, sắt, kẽm,… Trứng gà cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, kích thích sản sinh và cân bằng nội tiết tố. Nên nhớ, bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần. Vì ăn nhiều có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu.

Khoai lang

Khoai lang được mệnh danh là nguyên liệu giảm cân hiệu quả, khoai lang còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hệ tim mạch ổn định. Hơn nữa nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng khoai lang là một loại thực phẩm giàu vitamin B6, axit amin giúp giảm căng thẳng và áp lực. Ăn khoai lang thường xuyên giúp cơ thể thư giãn, mang lại cảm xúc tích cực. Khoai lang làm chậm quá trình lão hóa và đặc biệt giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin B6, axit amin rất hiệu quả cho cân bằng nội tiết tố nữ

Dầu ô liu

Dầu oliu nổi tiếng tốt cho tim mạch vì trong dầu ô liu chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Giúp bổ sung và duy trì ổn định nội tiết tố nữ cho chị em bị thiếu hụt hoặc mất cân bằng nội tiết tố nữ. Sự kết hợp của dầu ô liu với các loại rau xanh giúp tăng gấp đôi công dụng cân bằng nội tiết tố nữ.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạt bí, hạt dẻ cười,... giàu protein thực vật được coi là cần thiết cho cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên cần thận trọng khi ăn các loại hạt này cần bổ sung nhiều nước vì các loại hạt khô có thể làm mất nước.

Trong đó, hạnh nhân là loại hạt được coi là rất tốt cho phụ nữ nhờ hàm lượng adiponectin dồi dào, có tác dụng làm giảm nồng độ androgen và insulin trong cơ thể. Do đó, nếu có các triệu chứng của rối loạn nội tiết tố, bạn nên bổ sung nhiều hạt hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày.

Rong biển

Rong biển là một trong những thực phẩm rất tốt cho phụ nữ. Rong biển là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Ngoài ra, rong biển rất giàu vitamin B, một chất vô cùng quan trọng đối với việc sản xuất và duy trì nội tiết tố trong cơ thể. 

Rong biển chứa nhiều chất xơ, một chất quan trọng cân bằng nội tiết tố nữ

Tóm lại, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì cho khoa học và lành mạnh. Bên cạnh chế độ ăn uống nên kết hợp tập thể dục để có sức khỏe tốt.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp