Những tư thế ngủ giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả đáng ngạc nhiên

Như chúng ta đều biết, thời gian ngủ vào ban đêm là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục nhanh chóng các thương tổn, tái tạo lại năng lượng cho ngày làm việc kế tiếp. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng tư thế ngủ hợp lý còn giúp cơ thể giảm cân hiệu quả thông qua nhiều kết quả nghiên cứu thực tế. Bài viết này sẽ bật mí một số tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả đến bạn.

Sự thật về việc tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng

Theo ý kiến của các chuyên gia, tình trạng mất ngủ thường xuyên, hoặc ngủ không ngon giấc kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo, thậm chí là gây ra đột quỵ dẫn đến tử vong. Chưa kể đến, thói quen thức khuya còn là nguyên nhân dễ làm bạn tăng cân nhanh không kiểm soát dẫn đến béo phì.

Tư thế ngủ phù hợp, khoa học sẽ giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi hơn

Theo nghiên cứu, mỗi một giấc ngủ kéo dài từ 7 tiếng đến 8 tiếng, chúng ta sẽ đốt cháy khoảng từ 300 calo đến 360 calo, tương đương với 45 calo/tiếng. Nhưng nếu áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ bụng thì năng lượng được chuyển hóa sẽ tăng lên đến 60 calo/tiếng.

Một số bài tập nên thực hiện trước khi ngủ

Để tăng tốc quá trình giảm cân bằng phương pháp tư thế ngủ giảm mỡ bụng, hãy thực hiện các bài tập sau đây trước khi đi ngủ.

Gập bụng

Bài tập gập bụng là một trong những bài tập quen thuộc với mọi người. Nếu bạn thực hiện động tác này, cơ bụng của bạn sẽ được ép và mỡ thừa tích tụ sẽ được đánh mềm, giúp cơ bụng được hình thành.

Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn nằm nghiêng trên sàn và đặt hai tay xuống sàn hoặc vòng quanh đầu. Sau đó, gập chân lên và tạo thành góc 90 độ với sàn. Siết chặt cơ bụng và nâng người lên, đồng thời hít thở sâu để ép cơ vùng bụng chặt lại. Cuối cùng, hạ người trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 15 - 20 lần.

Squat

Nếu bạn muốn cải thiện độ săn chắc của vùng mông, đùi và bụng, cũng như giúp cho vóc dáng cân đối hơn, thì bài tập Squat là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật Squat, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Để thực hiện squat, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Đứng thẳng, để mặt thẳng, hướng mắt về phía trước, đặt hai tay trước ngực và đầu ngẩng tự nhiên.
• Hạ thấp người xuống bằng cách đẩy mông và hông ra phía sau, sau đó từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn.
• Giữ thư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 - 15 lần.

Đây sẽ là một bài tập tuyệt vời để cải thiện độ săn chắc của vùng mông, đùi và bụng của bạn, cũng như giúp cho vóc dáng của bạn trở nên cân đối hơn.

Các tư thế ngủ giảm mỡ bụng

Một số tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời giúp eo thon đùi gọn và săn chắc hơn:

Nằm ngửa

Khi nói đến cách giảm mỡ bụng, không thể bỏ qua tư thế nằm ngửa. Tư thế này rất thoải mái và phù hợp với mọi người. Mặc dù nằm ngửa không đạt được kết quả cao trong việc giảm mỡ bụng, nhưng lại có hiệu quả trong việc giảm áp lực lên tim và dạ dày, cũng như giúp tạo nếp gấp trên da.

Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, giảm áp lực cho tim và dạ dày

Để nằm ngửa, bạn có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ để đặt dưới hông. Hai tay duỗi thẳng và đặt qua đầu. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau.

Nằm sấp

Tư thế nằm sấp được xem là một trong những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi nằm sấp, trọng lượng của phần lưng được đặt lên vùng bụng, tạo ra lực nén giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Việc này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học.

Để thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng này, bạn cần nằm sấp trên giường ngủ, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể và hai chân duỗi thẳng. Hãy hít thở đều và nhẹ nhàng. Sau đó, nâng người lên cao nhất có thể và giữ động tác này trong vòng 10 giây trước khi từ từ hạ người trở lại tư thế ban đầu.

Nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe. Nó giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa vào ban đêm, cải thiện chức năng hô hấp và tiêu hóa. Một ưu điểm của tư thế này là giúp chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động tích cực vào ngày hôm sau.

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe

Nếu bạn thường ngủ nghiêng về một bên, hãy sử dụng một chiếc gối mềm để giảm đau lưng và cổ. Đồng thời, bạn cũng nên đặt một chiếc gối nữa giữa hai chân để điều chỉnh vị trí hông và cột sống.

Trong bài là các thông tin về những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên tham khảo và áp dụng. Một vòng eo thon gọn, săn chắc sẽ giúp vóc dáng cân đối và gợi cảm hơn, thu hút nhiều sự chú ý của những người xung quanh.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp