Những tư thế ngủ chữa gù lưng hiệu quả và dễ thực hiện

Ngoài các bài tập chống gù lưng, bạn cũng có thể cải thiện tình trạng này thông qua cách nằm ngủ mỗi ngày. Các tư thế ngủ chữa gù lưng như dưới đây nếu thực hiện đều đặn và thường xuyên sẽ đem lại cho bạn hiệu quả như mong muốn. Bạn hãy duy trì tư thế này để thấy được sự thay đổi tình trạng của mình. Cách chữa gù lưng tại nhà bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt rất hiệu quả và dễ thực hiện. Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi tư thế ngủ nhé!

Những tư thế ngủ chữa gù lưng hiệu quả

Thông thường, thời gian kéo dài giấc ngủ của chúng ta kéo dài trong 7 đến 8 tiếng. Nếu ở trong khoảng thời gian này, việc nằm ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho lưng được dần định hình lại. Khi ấy, phần cột sống sẽ thẳng hơn và tình trạng gù lưng cũng sẽ dần thuyên giảm. Do đó, để hỗ trợ điều trị gù lưng, bạn nên duy trì 3 tư thế ngủ như sau:

Tư thế nằm thẳng người

Tư thế nằm thẳng người, nằm ngửa rất tốt đối với những trường hợp bị gù lưng và xuất hiện các triệu chứng như đau vùng thắt lưng, đau mỏi vùng cột sống. Khi nằm thẳng người, phần cơ xương khớp và đốt sống lưng sẽ được “nẹp” bởi phần đệm ở bên dưới. Lúc này, bạn sẽ không thể cong lưng xuống được nữa mà lưng bắt buộc phải thẳng để có thể tiếp xúc với đệm.

Do đó mà phần cột sống của bạn sẽ dần thẳng lại, các đốt xương cũng vì thế mà được nắn lại theo đúng vị trí. Bên cạnh đó, khi nằm duỗi thẳng cơ thể thì máu sẽ được lưu thông đến toàn thân và giúp cho chiều cao của bạn được cải thiện.

Tư thế nằm thẳng - Tư thế ngủ chữa gù lưng hiệu quả 

Không chỉ vậy, ở tư thế nằm thẳng người, dạ dày của bạn sẽ không bị đè ép. Nhờ vậy mà bạn sẽ được thuyên giảm các triệu chứng của trào ngược thực quản. Với tư thế nằm ngửa, bạn cần phải nằm ngửa hoàn toàn, tiếp giáp lưng với đệm rồi thả lỏng cơ thể. Tay và chân bạn cần co duỗi tự nhiên và thực hiện việc hít thở đều đặn.

Tư thế nằm úp sấp

Nằm sấp mỗi khi ngủ được xem là một tư thế rất tốt đối với sự phát triển của vòng 3. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp chữa gù lưng rất hiệu quả. Khi nằm úp, lưng của bạn sẽ không phải nâng đỡ bất cứ bộ phận nào mà có thể được thả lỏng hoàn toàn. Lúc ấy, những đốt lưng sẽ không bị cong, nhô ra phía trước và có thể đưa lại trở về với tư thế cũ ở trong lúc ngủ.

Không những vậy, việc nằm úp sấp cũng cần phải thẳng lưng. Bạn cũng bắt buộc phải nghiêng đầu sang một bên để thở thì càng lâu các đốt sống cổ cũng sẽ bị ảnh hưởng. Tuy tư thế nằm úp sấp có thể chữa gù lưng nhưng bạn cũng nên hạn chế mà chỉ nên tập trung vào tư thế nằm thẳng người. Bạn chỉ nên duy trì nằm úp trong thời gian khoảng 15 phút là tốt nhất là nên áp dụng vào những giấc ngủ ngắn vào ban trưa. 

Tư thế nằm hơi nghiêng

Bạn nằm nghiêng đầu sang một bên, thậm chí bạn có thể hơi nghiêng nhẹ người nhưng phần lưng vẫn tiếp xúc với đệm. Chính vì vậy, cột sống vẫn sẽ được “nẹp” bởi lực nén nên vẫn có tác dụng chữa gù lưng. Tư thế nằm ngủ này được đánh giá khá thoải mái. Nó cho cảm giác như bạn được ngả người ở trên một chiếc ghế tựa. Nếu như bạn đang bị khó thở, bị cảm hay ngủ ngáy thì đây chính là tư thế giúp hỗ trợ đường thở và hạn chế tình trạng ngủ ngáy rất hiệu quả.

Tư thế ngủ hơi nghiêng

Có thể nói, đây là 3 tư thế ngủ khá đơn giản nhưng lại cho tác dụng chữa gù lưng rất hiệu quả. Bạn nên lựa chọn một trong ba tư thế này để bước vào giấc ngủ nhé. Không chỉ hỗ trợ chữa gù lưng mà tư thế này còn đem lại cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tư thế ngủ không tốt cho lưng

Bên cạnh những tư thế ngủ chữa gù lưng thì cũng có một số tư thế không tốt đối với lưng của bạn. Nó không chỉ khiến cho tình trạng gù lưng trở nên nặng hơn mà còn khiến lưng bị đau mỏi, gây ảnh hưởng không tốt đến đĩa đệm. Do đó, khi đi ngủ, bạn nên tránh những tư thế ngủ như sau:

• Tư thế nằm nghiêng: Với tư thế nằm nghiêng, bạn thường có thói quen co lưng và co người vào. Khi ấy, cột sống sẽ phải gánh chịu nhiều áp lực, dáng lưng bị cong cũng sẽ khiến cho chứng cong lưng không được cải thiện.
• Tư thế bào thai: Đây có thể nói là tư thế ngủ cực kỳ tối kỵ đối với các trường hợp bị gù lưng. Lưng của bạn lúc này sẽ bị cong theo hình chữ C, tay và chân co lên và gây áp lực lên dạ dày. Do đó, để không bị gù lưng, bạn nên hạn chế nằm ngủ với tư thế này nhé.
• Nằm ngủ ở trên mặt bàn: Thói quen nằm ngủ ở trên mặt bàn không những gây đè ép dây thần kinh, phổi mà còn khiến cho lưng của bạn cong theo biên độ lớn. Chính vì vậy mà tình trạng gù lưng sẽ ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Những động mạch ở hệ tiêu hóa và tim cũng sẽ phải gánh chịu áp lực không nhỏ khi trọng lượng của cơ thể đè xuống.

Thói quen nằm ngủ trên bàn không tốt cho cột sống

Trên đây là những tư thế ngủ chữa gù lưng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng phần thông tin hữu ích này sẽ giúp cho bạn hỗ trợ điều trị chứng gù lưng một cách hiệu quả nhé.

Lê Hồng

Nguồn tham khảo: Tổng hợp