Những lợi ích không ngờ về tư thế hoa sen trong yoga

Nếu bạn đang tập yoga thì ắt hẳn cũng đã từng biết qua tư thế hoa sen. Đây đang là tư thế được sử dụng rộng rãi trong các lớp yoga và đặc biệt và quen thuộc với người thực hành yoga cá nhân tại nhà. Mặc dù đã từng thực hành qua nhưng bạn đã biết được ý nghĩa và những lợi ích thú vị của tư thế này chưa? Cùng Hà An Pharmacy tìm hiểu nhiều thông tin bổ ích về tư thế này qua bài viết sau nhé!

Tư thế hoa sen là gì?

Yoga đã được thực hành trong văn hóa Ấn Độ từ hàng ngàn năm và ngày nay trở thành một phương pháp tập luyện tâm sinh lý phổ biến trên toàn thế giới. Trong đó, tư thế hoa sen (hay còn được gọi là Padmasana) là tư thế yoga cổ được nhiều người ưa chuộng, lấy biểu tượng loài hoa mang ý nghĩa đặc biệt - tượng trưng cho sự tinh khiết, hoàn thiện và mạnh mẽ. Trong đạo Phật, hoa sen được coi là một biểu tượng của sự giác ngộ và giải thoát, bởi vì nó mọc từ bùn lầy và nở ra trên mặt nước.

Những lợi ích không ngờ về tư thế hoa sen trong yoga 1 — *Tư thế hoa sen là một tư thế cơ bản, thường gặp trong yoga và thiền định*

Không những mang nhiều ý nghĩa sâu sắc mà tư thế hoa sen còn đem đến cho chúng ta vô số lợi ích bất ngờ về sức khoẻ.

Những lợi ích không ngờ của tư thế hoa sen

Không chỉ mang giá trị về tinh thần như biểu tượng hoa sen của đạo phật mà trong bộ môn yoga, tư thế hoa sen còn mang lại nhiều công dụng có lợi cho sức khoẻ như:

Giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu, thực hành yoga và thiền định có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung. Khi ngồi trong tư thế hoa sen, chúng ta sẽ thường tập trung vào hơi thở và tâm trí, kích hoạt các khớp và cơ trong vùng chậu và hông.

Tăng cường linh hoạt

Tập tư thế hoa sen thường xuyên có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của xương, cơ và khớp, đặc biệt là vùng háng, đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, nó còn giúp săn chắc cơ bụng, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện tư thế.

Những lợi ích không ngờ về tư thế hoa sen trong yoga 2 — *Tư thế hoa sen giúp giải toả căng thẳng và tăng cường linh hoạt cơ xương khớp*

Giảm đau lưng

Nếu bạn thực hiện tư thế hoa sen thường xuyên và kết hợp với kỹ thuật hít thở thở đúng, nó còn giúp giảm đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Đồng thời thực hành tư thế yoga hoa sẽ cũng giúp cải thiện chứng đau lưng do căng thẳng và áp lực trong vùng chậu và hông.

Giảm đau bụng kinh

Giúp trị đau bụng kinh ở một số phụ nữ cũng là một trong những lợi ích đáng kể của tư thế hoa sen trong yoga. Tuy nhiên, hiệu quả của tư thế này có thể khác nhau đối với từng người và tùy thuộc vào mức độ đau cũng như nguyên nhân gây đau bụng kinh.

Mang lại nguồn năng lượng tích cực cho tinh thần

Bộ môn này thường được nhiều đối tượng quan tâm từ già đến trẻ vì nó luôn đem lại nguồn năng lượng tích cực bên trong cơ thể. Bỏ ra 20 phút ngồi thiền mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ luôn cảm thấy tươi trẻ và tràn đầy sức sống cho một ngày hoạt động mệt mỏi.

Vì vậy tư thế này cũng là một phần của liệu pháp quản lý căng thẳng hiệu quả, giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống đồng thời tăng cường sức khoẻ, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý khác.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế hoa sen

Không nói đến những người đã tiếp xúc với yoga lâu năm, chắc chắn họ đã khá quen thuộc và biết cách điều chỉnh các tư thế sao cho đạt kết quả tốt nhất. Riêng đối với những người mới bắt đầu thực hiện tư thế hoa sen hoặc yoga nói chung, nên cân nhắc một số lưu ý sau đây để tránh khỏi những tổn thương không đáng có:

Thực hiện chậm rãi, từ từ: Trước khi chuyển sang tư thế hoa sen thì hãy bắt đầu từ những tư thế đơn giản trước. Nếu muốn đạt kết quá tốt thì không nên quá vội vàng, thực hiện từ từ để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Không ép buộc cơ thể quá mức, nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thực hiện các tư thế khác.
Tập trung vào thở: Tư thế hoa sen được kết hợp với việc thở đúng có thể giúp tăng cường sự tập trung.
Sử dụng tấm thảm yoga phù hợp: Để giảm áp lực và giảm đau khi ngồi trong tư thế hoa sen, nên sử dụng tấm thảm yoga hoặc một tấm đệm êm ái.
Thực hiện đúng tư thế: Hãy thực hiện tư thế hoa sen đúng cách để đảm bảo hiệu quả và tránh tổn thương. Nếu cần, bạn có thể nhờ sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp.
Không thực hành yoga khi bị chấn thương: Nếu bạn đang bị chấn thương, đau nhức hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga trước khi thực hiện tư thế này.

Những lợi ích không ngờ về tư thế hoa sen trong yoga 3 — *Khi tập yoga cần chú ý đúng động tác, tránh làm chấn thương cơ thể*

Hướng dẫn các bước thực hiện tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen sẽ tương đối khó với những người mới bắt đầu, vì nó yêu cầu sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Để thực hiện tư thế này, bạn cần làm theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên chiếc thảm yoga, thở đều và sâu.
Bước 2: Đặt chân phải lên đùi trái, sau đó đặt chân trái lên đùi phải.
Bước 3: Đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái lên đầu gối phải.
Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 1 - 2 phút, thở đều và sâu.
Bước 5: Thực hiện tư thế ngược lại bằng cách đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái.

Trong giai đoạn đầu nếu chưa thực hiện được tư thế hoa sen trọn vẹn hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các biến thể như Ardha Padmasana (nửa Hoa Sen) hoặc Sukhasana cho đến khi cơ thể bạn dần thích nghi và linh hoạt hơn. Yoga là bộ môn mà bạn cần có sự lắng nghe cơ thể, không ép buộc cơ thể thực hiện động tác nào gây khó chịu hoặc gây đau.

Qua những lợi ích tuyệt vời mà tư thế hoa sen đem lại, bạn đã sẵn sàng để thực hiện và bắt đầu bước vào hành trình yoga chưa nào? Hy vọng bài viết này của Hà An Pharmacy sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế hoa sen và cách thực hiện tư thế này nhé!

Xem thêm: