Người gầy nên dùng whey hay mass khi tập gym?

Mặc dù cả whey và mass đều là thực phẩm bổ sung nhanh chóng để bạn đạt được mục tiêu luyện tập. Nhưng bạn cần hiểu rõ trường hợp sử dụng chúng để sử dụng hiệu quả. Không phải tất cả mọi người tập thể hình đều phải dùng whey hoặc mass.

Sự khác nhau giữa whey protein và mass gainer

Sữa tăng cơ whey protein

Thành phần: Whey protein chủ yếu bao gồm protein ở dạng nguyên chất cùng với một lượng nhỏ chất béo và tinh bột. Một số loại whey protein như isolate thậm chí chỉ chứa protein mà không chứa các chất dinh dưỡng khác. Lượng calo trong whey protein khá thấp, chỉ hơn 100 calo mỗi khẩu phần và nó chỉ cung cấp một phần nhỏ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của người trưởng thành.

Sữa tăng cân mass gainer

Thành phần: Sữa tăng cân mass gainer nói chung có thành phần chứa các chất dinh dưỡng cơ bản như tinh bột, chất đạm, chất béo và khoáng chất. Tinh bột luôn chiếm tỷ trọng cao nhất, sau đó là protein và chất béo và khoáng chất. Lượng calo trong mass rất nhiều khoảng 1000 calo và có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của một người.

Sữa mass gainer chứa nhiều dưỡng chất từ protein, tinh bột, chất béo, khoáng chất,...

Người gầy nên dùng whey hay mass?

Quay trở lại câu hỏi tăng cân nên dùng whey hay mass? Từ những phân tích trên, chắc hẳn bạn đã nhận thấy rằng mỗi loại đều có tác dụng khác nhau đối với việc tập thể hình. Trong khi whey tập trung vào việc xây dựng cơ bắp tối ưu, thì mass tập trung hỗ trợ tăng cân và có thể tích trữ chất béo khi bạn quá lười tập thể dục.

Vì vậy, nếu muốn đạt được cân nặng săn chắc và khỏe mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng kết hợp whey protein và mass gainer. Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm vừa tăng cơ vừa tăng cân để đáp ứng nhu cầu tập luyện của người gầy.

Khi nào người gầy nên dùng mass?

Tuy là thực phẩm tăng cân tốt nhất cho người gầy nhưng khi sử dụng mass bạn cần chú ý đến các chất dinh dưỡng để hấp thụ với hiệu quả. Thông thường một khẩu phần sử dụng có khối lượng 300 - 400 gam. Bạn có thể chia thành 2 - 3 lần uống ở các bữa ăn phụ, trước khi tập và buổi tối.

Mass cung cấp năng lượng và phân phối protein trong suốt buổi tập của bạn. Nhiều loại mass có hàm lượng protein cao với mục đích hạn chế tăng mỡ và tăng cơ. Mặc dù rất giàu năng lượng nhưng bạn vẫn nên dùng như một món ăn nhẹ và 3 bữa ăn chính trong ngày để đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. 

Khi người quá gầy hoặc hấp thụ dinh dưỡng thì nên sử dụng mass gainer để thúc đẩy hấp thu dưỡng chất tốt hơn

Khi nào người gầy nên dùng whey?

Do khả năng tăng cơ nên những người gầy tập gym nên sử dụng sản phẩm này. Nhưng nếu bạn chỉ muốn tăng cân và không tập luyện thể thao thì whey protein vẫn là lựa chọn phù hợp. Vì hàm lượng protein tinh khiết trong sản phẩm này rất cao nên bạn hoàn toàn có thể bổ sung lượng đạm còn thiếu trong bữa ăn của. Hơn nữa, đạm trong whey rất dễ tiêu hóa. Theo nghiên cứu và tìm hiểu, mỗi gam protein cung cấp cho bạn 4 calo. Vì vậy, uống whey protein hàng ngày để tăng cân không phải là không thể.

Khi kết hợp whey và mass với nhau bạn cần chú ý một số điều khi sử dụng, đặc biệt là thời điểm uống sao cho hợp lý. Vì nếu uống cùng lúc whey và mass sẽ làm hệ tiêu hoá quá tải. Tùy từng thời điểm tập trong ngày mà bạn sắp xếp uống whey sao cho hợp lý. Tốt nhất nên sử dụng sau khi thức dậy và sau khi tập luyện vì lúc này cơ thể hấp thụ protein tốt hơn.

Cách kết hợp whey và mass

Người gầy nên sử dụng song song whey và mass với nhau. Tuy nhiên, cũng cần dựa vào thể trạng thực tế của bản thân để điều chỉnh lượng dùng sao cho phù hợp. Nếu bạn không quá gầy và muốn tăng thêm cơ thì có thể giảm lượng mass gainer dùng hàng ngày hoặc sử dụng cách ngày. Bên cạnh đó sử dụng whey protein thường xuyên.

Nếu bạn rất gầy thì nên sử dụng mass trước, sau khi tăng cân và có lượng cơ nhất định thì kết hợp dùng thêm whey, tập thể dục thường xuyên để cân nặng không thay đổi, thúc đẩy cơ bắp phát triển và ngăn tích tụ mỡ thừa.

Một số loại whey và mass bạn có thể tham khảo

Mass gainer

Mass Fusion: Loại này cung cấp 950 calo mỗi khẩu phần. Cộng với 50 gram protein để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cơ bắp phát triển.

Super Mass Gainer: Cung cấp 1280 calo mỗi khẩu phần, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa nhiều vitamin và men tiêu hóa hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Serious Mass: Cung cấp lượng lớn calo 1250 calo/khẩu phần cùng với hơn 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau tăng cường sức khỏe tổng thể, đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Whey protein

Hydropure: 100% thành phần whey đảm bảo tăng tốc phát triển cơ bắp.

Rule 1: Thành phần hỗn hợp của whey isolate và whey thủy phân chất lượng cao, không có tạp chất, lượng protein cao.

ISO HD: 100% thành phần whey isolate. Lượng protein chất lượng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp chỉ sau lần áp dụng.

Vừa bổ sung whey vừa bổ sung mass rất phù hợp cho người gầy tăng cần và tập gym

Vậy người gầy nên dùng whey hay mass? Whey và mass đều là sản phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi luyện tập thể thao. Hy vọng bạn có thể tăng cân, tăng cơ hiệu quả nhờ vào hai sản phẩm này.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp