Mụn trứng cá kiêng ăn gì?

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với việc điều trị mụn trứng cá. Nếu thường xuyên sử dụng những thực phẩm hỗ trợ điều trị mụn trứng cá thì tình trạng mụn có thể giảm đáng kể. Ngược lại, khi bị mụn nếu ăn uống không kiêng khem, rất có thể tình trạng mụn trứng cá sẽ ngày càng diễn biến nặng.

Có thể bạn chưa biết, chế độ dinh dưỡng và việc ăn uống hàng ngày có liên quan chặt chẽ tới sự xuất hiện của mụn trứng cá. Khi cơ thể được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, các tế bào được duy trì khả năng hoạt động của mình, giúp làn da luôn tươi trẻ và đầy sức sống.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với việc điều trị mụn trứng cá

Mụn trứng cá nên ăn gì?

Khi chế độ dinh dưỡng bị mất cân bằng, cơ thể quá thiếu chất hoặc thừa chất đều có ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ điều trị mụn trứng cá hiệu quả không nên bỏ qua:

Các loại cá giàu omega 3 và các axit béo

Ngoài cung cấp lượng đạm và khoáng chất cho cơ thể, cá còn cung cấp thêm hàm lượng Omega 3 và các axit béo có lợi cho cơ thể. Khi đang điều trị mụn trứng cá, người bệnh cần bổ sung các loại cá như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu... giúp ngăn ngừa mụn và loại bỏ mụn nhanh hơn.

Atiso và trà xanh

Atiso và trà xanh là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, antioxidants giúp chống oxy hóa, có khả năng giúp cơ thể đào thải độc tố. Sử dụng trà atiso thường xuyên giúp làn da bạn trở nên khỏe mạnh hơn, bảo vệ làn da bạn tránh những tác động từ môi trường.

Những loại thực phẩm giàu kẽm như trứng, hàu, hải sản, ngũ cốc, nấm…

Kẽm là một chất vi khoáng có thể giúp làm lành những tổn thương và phục hồi các mô mềm như da nhanh chóng. Khi cơ thể thiếu hụt kẽm, làm gia tăng quá trình sản xuất androgen, làm cho da bị nhờn và dễ hình thành mụn trứng cá. Bổ sung kẽm cho cơ thể giúp kiểm soát chặt chẽ tình trạng mụn trứng cá.

Trái cây tươi và các loại rau xanh

Rau xanh và trái cây tươi chứa nhiều beta-carotene, làm giảm tình trạng mụn trứng cá, chống viêm và giảm bã nhờn trên da hiệu quả. Những loại rau có màu xanh đậm được khuyến khích lựa chọn như: Bông cải xanh, bí xanh, rau bina, súp lơ, cà rốt...Những trái cây giàu vitamin C nên sử dụng thường xuyên khi bị mụn trứng cá có tác dụng giảm thâm sau mụn được kể đến như sau: Họ nhà bưởi, cam, chanh, táo, cherry, chuối, lê, nho, đào…

Nên bổ sung trái cây tươi và các loại rau xanh khi bị mụn trứng cá

Bổ sung sữa chua vào thực đơn ăn uống mỗi ngày

Những loại thực phẩm như: Sữa chua, sữa chua Hy Lạp, kimchi, súp miso, dưa chua và các loại trà kombucha… Có chứa nhiều probiotic làm giảm tình trạng viêm giúp cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước chiếm 70% khối lượng cơ thể. Do đó, nên duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày giúp đảm bảo được quá trình thanh lọc cũng như đào thải độc tố bên trong cơ thể. Ngoài ra việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, nước còn giúp làm dịu làn da, cung cấp đủ độ ẩm cho da, làm giảm mụn trứng cá hiệu quả.

Mụn trứng cá kiêng ăn gì?

Ngoài những thực phẩm nên bổ sung, người đang điều trị mụn trứng cá cần hạn chế những loại thực phẩm sau nhằm đẩy nhanh quá trình hồi phục cũng như hạn chế làm tình trạng mụn trứng cá nặng nề hơn.

Những thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa sẽ làm tăng sinh sản xuất chất nhờn từ các tuyến bã, khiến chúng hoạt động mạnh mẽ hơn. Hiện tượng tăng tiết bã nhờn làm cho da dễ bị nổi mụn trứng cá và mụn dễ tái phát. Bên cạnh đó, khi tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn uống mỗi ngày cũng làm gia tăng hoạt động mạnh mẽ tuyến bã nhờn gây mụn. Do vậy, người bệnh nên hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu, mỡ động vật… vừa xây dựng một cơ thể khỏe mạnh vừa có một làn da sạch mụn trứng cá.

Thực phẩm nhiều đường hóa học và đường tinh luyện

Loại đường tốt cho sức khỏe được nhiều chứng minh là đường được nạp vào cơ thể trực tiếp từ những loại trái cây tươi sống. Việc cơ thể phải tiêu thụ đường hóa học hay đường tinh luyện được xem là một yếu tố đẩy nhanh quá trình lão hóa da, ảnh hưởng tới collagen cũng như tình trạng mụn trứng cá.

Bên cạnh đó, đối với tình trạng mụn trứng cá, đường là “kẻ thù” vô cùng nguy hiểm, làm lượng glucose trong máu tăng cao, làm tăng insulin máu. Điều này ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa nang lông và tăng tiết bã nhờn và tăng mụn trứng cá.

Mụn trứng cá kiêng ăn gì?

Những thức uống chứa nhiều caffeine

Cà phê, sô-cô-la, trà… càng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, tất cả những thực phẩm trên chứa hàm lượng caffeine rất cao. Việc cơ thể tiêu thụ những đồ uống này làm gia tăng tình trạng khô da, sạm và nổi mụn nhiều hơn. Thực tế cho thấy, một số người chỉ cần uống vài ly cà phê, những ngày sau đó đã xuất hiện một vài nốt trứng cá trên mặt.

Những thực phẩm nhiều gia vị cay nóng

Những thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị làm giảm độ ẩm đáng kể trên da và làm da trở nên khô hơn và sần sùi, giảm sức đề kháng, mất nước và nổi mụn nhiều hơn.

Sữa bò và những chế phẩm từ sữa bò

Thịt bò giàu kẽm rất tốt cho tình trạng mụn trứng cá. Tuy nhiên sữa bò thì lại không. Việc tiêu thụ quá nhiều sữa bò sẽ làm tăng sự tổng hợp androgen ở tinh hoàn và buồng trứng. Đồng thời, sữa làm ức chế tổng hợp globulin gắn hormon sinh dục tại bộ phận gan, làm tăng androgen và kích thích sản xuất chất bã mạnh mẽ.

Ngoài ra, sữa chứa rất nhiều tiền chất của testosterone như androstenedione, các chất này kích thích sản xuất bã nhờn nhiều hơn, tăng sừng hóa cổ nang lông và hình thành mụn trứng cá.

Chế độ ăn rất quan trọng trong quá trình điều trị mụn trứng cá. Trên đây là thực phẩm không nên ăn khi bị mụn trứng cá mà bạn đọc có thể tham khảo. Chúc cho bạn đọc nhanh chóng lấy lại làn da tươi trẻ nhé!

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: Tổng hợp