Loãng xương ở phụ nữ trung niên, đừng nên xem nhẹ!

Canxi là một khoáng chất đóng góp nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là tham gia vào cấu trúc của xương và răng - một bộ phận quan trọng của cơ thể con người. Khoáng chất này cũng tham gia vào quá trình hình thành thromboplastin, thrombin và fibrin - những chất này giúp quá trình đông máu diễn ra thuận lợi, đồng thời tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và co cơ. Vì vai trò quan trọng như thế nên phụ nữ trung niên cần bổ sung lượng canxi đầy đủ cho cơ thể.

Loãng xương ở phụ nữ trung niên

Phụ nữ trung niên có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới ở cùng độ tuổi.

Nguy cơ của chứng loãng xương tăng lên cùng với tuổi tác. Loãng xương thường gặp nhiều nhất ở trung niên từ 45 đến 55 tuổi. Vì phụ nữ có khối lượng xương thấp hơn nam giới và có nguy cơ mất lượng xương sớm và nhanh hơn nam giới. Sau độ tuổi mãn kinh, lượng hocmon estrogen được cơ thể sản xuất ít đi. Estrogen giúp cho xương khỏe mạnh. Vì thế, cơ thể có nồng độ estrogen thấp gây nên tình trạng yếu xương.

Hậu quả của loãng xương rất nguy hiểm. Bệnh có thể gây ra gãy xương, gãy cổ xương đùi và lún xẹp đốt sống, gãy đầu dưới xương cẳng tay… Phụ nữ trung niên có thể bị thấp đi 6,4cm và có nguy cơ gù, còng lưng và vẹo cột sống.

Do đó, các chuyên gia luôn khuyên phụ nữ trung niên bổ sung đầy đủ lượng canxi từ 0,5 - 1,5g/ngày và vitamin D. Thêm vào đó, cần theo dõi nồng độ canxi trong máu để tránh tăng canxi máu gây lắng đọng canxi ở các mô và sỏi ở các các quan. Chế độ ăn uống cần cung cấp đủ năng lượng và đủ chất.

Những thực phẩm bổ sung canxi cho phụ nữ trung niên

Phô mai, sữa chua và sữa

Các sản phẩm làm từ sữa chứa rất nhiều canxi.

Sữa, pho mát và sữa chua đều là những thực phẩm giàu canxi có lợi cho cơ thể con người. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng độc đáo và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.

Sữa có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, pho mát và sữa chua có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm huyết áp, giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và rất quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với các vận động viên và người cao tuổi.

Cá mòi là thực phẩm giàu canxi

Ngoài cung cấp canxi dồi dào, cá mòi cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12. Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của não và hệ thần kinh. 

Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều vitamin D, một loại vitamin đặc biệt khó hấp thụ qua các loại thực phẩm khá cần thiết cho xương.

Cải kale

Cải kale không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà còn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần: mỗi khẩu phần ăn chỉ chứa 30 calo nhưng nó vẫn cung cấp đủ lượng vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A mà cơ thể cần. Ngoài ra cải kale còn cung cấp một lượng lớn vitamin K có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh máu khó đông.

Đậu phụ là thực phẩm nhiều canxi

Bạn có biết rằng đậu phụ rất giàu dinh dưỡng? Không những vậy, nó còn cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, dù bạn dùng cách chế biến  nào để nấu đậu phụ cũng luôn mang lại cảm giác ngon miệng.

Rau có lá xanh sẫm

Canxi có trong những thực phẩm nào? Các loại rau lá có màu sẫm là những thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung thường xuyên trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau bina, cải xoăn, cải kale, cải búp,… Bên cạnh việc cung cấp một phần tư lượng canxi cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, những loại rau này còn đem lại lượng vitamin A, chất dinh dưỡng giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh dù bạn đang lão hóa.

Ngũ cốc là thực phẩm giàu canxi

Bổ sung canxi bằng ngũ cốc là một ý tưởng tuyệt vời.

Các loại ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên cám, cốm, bắp,… là những thực phẩm chứa nhiều canxi trong một khẩu phần. Bạn có thể dễ dàng chế biến bữa sáng giàu dinh dưỡng từ các loại ngũ cốc.

Nước cam

Chúng ta đều biết rằng quả cam không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn là thực phẩm giàu canxi giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Đậu trắng

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn thực phẩm cung cấp canxi, đừng bỏ qua đậu trắng! Những hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng lại chứa rất nhiều canxi, chất xơ, protein và chất sắt. Chúng còn là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Thêm vào đó, đậu trắng chứa chất kháng tinh bột, một loại chất tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Đậu bắp là thực phẩm nhiều canxi

Đậu bắp chứa các loại chất xơ không hòa tan, đây là một trong những loại thức ăn giàu canxi giúp bạn giải quyết chứng táo bón hiệu quả. Đậu bắp còn chứa nhiều vitamin B6 và folate (vitamin B9). Nếu cảm thấy khó ăn, bạn hãy thử các món đậu bắp nướng, đút lò, đậu bắp xào, đậu bắp chiên bột để thưởng thức được hương vị tuyệt vời nhất.

Viên uống bổ sung canxi ngừa loãng xương Calci K2 Dao Nordic Health

Calci K2 đã được khoa học chứng minh giúp tăng mật độ xương toàn thân.

Chế độ ăn uống thường ngày không cung cấp đủ canxi hay các khoáng chất cần thiết, đặc biệt việc thiếu canxi sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể lấy canxi từ xương đưa vào máu, lâu dần sẽ tạo ra bệnh loãng xương. Vì vậy việc bổ sung canxi, magie, kẽm là là giải pháp vô cùng cần thiết để có hệ cơ xương khỏe mạnh lâu dài.

Viên uống bổ sung canxi ngừa loãng xương Calci K2 Dao Nordic Health có hiệu quả trong việc bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương, hỗ trợ điều trị loãng xương. Calci K2 hoạt động hiệu quả nhờ kết hợp 4 thành phần gồm Canxi, Vitamin K2, Vitamin D3 và Magnesium. Mỗi thành phần đều giữ chức năng quan trọng với xương và hợp nhất để tạo nên một hỗn hợp có khả năng tăng cường độ chắc khỏe của xương. 

Viên uống bổ sung canxi ngừa loãng xương Calci K2 Dao Nordic Health là sản phẩm giúp bổ sung các loại khoáng chất thiết yếu để tạo nên một hệ cơ xương chắc khỏe, đặc biệt dùng để phòng ngừa bệnh loãng xương cho người có chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ. Sản phẩm là giải pháp an toàn, dễ dàng và cần thiết để nuôi dưỡng và duy trì một hệ cơ xương khỏe mạnh lâu dài.

Bảo Hân