[Góc giải đáp] Đi bộ có giảm được cân không?

Các chuyên gia đã khẳng định rất nhiều lần rằng, trong tất cả các phương pháp rèn luyện sức khỏe thì đi bộ chính là bài tập đơn giản và dễ thực hiện bậc nhất. Thế nhưng đi bộ có giảm cân không và cách để đạt được hiệu quả tối đa nhất với phương pháp này là gì?

Đi bộ có giảm cân không?

Với tất cả nghiên cứu đã chỉ ra một sự thật rằng, chỉ có vận động mới có thể tạo ra được hàng rào bảo vệ, phòng ngừa được các bệnh lý nguy hiểm, chẳng hạn như: bệnh tim, béo phì,... Qua đó, việc đi bộ hoàn toàn có thể giảm cân được, điều này nhờ vào khả năng đốt cháy chất béo vô cùng tuyệt vời của nó. 

Đặc biệt, những lợi ích của việc đi bộ mang lại là rất đáng ghi nhận. Những phụ nữ có vòng eo to và có mong muốn giảm cân thì chắc chắn phải thử sức với bộ môn đi bộ. Bạn có thể thực hiện kiên trì trong khoảng thời gian từ 50 đến 70 phút hằng ngày. Vậy đi bộ có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Cụ thể, các bạn còn có thể đốt cháy từ 100 cho đến 300 calo chỉ trong vòng 30 phút đi bộ và 200 tới 600 calo trong một giờ đi bộ nhanh. Thực tế, đi bộ giảm cân có khả năng hỗ trợ giảm tới 1.5% chất béo có trong cơ thể và 3cm vòng eo. Tuy nhiên, điều này sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào sự chăm chỉ, tính kiên trì của người tập. Do đó, ngoài lý do giảm cân thì bạn vẫn nên hình thành thói quen đi bộ đều đặn bởi vì lợi ích của phương pháp này cực kỳ tốt cho sức khỏe và không tốn quá nhiều thời gian. 

Đi bộ có giảm cân được không? Câu trả lời là có, nếu bạn kiên trì thực hiện 

Đề xuất một số cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Như các chia sẻ ở trên thì bạn cũng đã có cái chính xác hơn về các lợi ích của đi bộ có thể mang lại cho sức khỏe của con người. Sau đây sẽ là một số gợi ý các cách đi bộ giảm cân hiệu quả và đúng cách dành cho các bạn:

Đi bộ nhanh

Phương pháp đầu tiên đơn giản nhất trong các đề xuất này đó là bạn có thể thay đổi cường độ đi bộ từ chậm sang nhanh dần lên. Tất nhiên thì khi tốc độ tăng cao thì lượng mỡ thừa được đốt cháy trong cơ thể sẽ nhiều hơn so với việc đi bộ thông thường.

Do đó, tốt nhất là ở khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút đầu tiên thì các bạn hãy đi bộ với tốc độ chậm vừa phải để cơ thể được thích nghi dần với cường độ đó. Lâu dần, hãy tăng tốc cho đến hết khả năng và duy trì chúng trong 10 đến 15 giây cuối trước khi trở về với tốc độ bình thường. Cứ tiếp tục như vậy và có thể lặp đi lặp lại quá trình này trong bài tập của mình.

Đi bộ cùng với đánh tay 

Cách đi bộ giảm cân tiếp theo đó là kết hợp với việc đánh tay. Lợi ích của hành động này mang lại cực kỳ tuyệt vời khi vừa có thể tạo một lực để tiến lên về phía trước và vừa có thể giảm cân toàn thân. 

Mặc dù chỉ là kết hợp thêm với một thao tác hết sức đơn giản, tuy nhiên lại mang về sự hiệu quả không tưởng. Người tập chỉ nên đánh tay một cách nhịp nhàng cùng với các bước đi nhịp nhàng của đôi chân, đó mới là cách luyện tập đúng nhất.

Đi bộ cùng với đánh tay giúp giảm cân toàn thân

Đi bộ trên đường dốc

Một gợi ý về cách đi bộ giảm cân tiếp theo dành cho bạn là hãy đi bộ lên mặt phẳng dốc, chẳng hạn như: cầu thang, đồi núi,... Điều này sẽ có lợi cực kỳ tốt trong việc giúp các bạn tăng lượng calo được đốt cháy trong cơ thể. Rất nhiều người đã từng tập luyện phương pháp này và mang về kết quả vô cùng mỹ mãn.

Sử dụng áo weight vest để tăng trọng lượng của cơ thể

Theo thống kê ghi nhận rằng, nếu một người mặc thêm vào chiếc áo weight vest thì cơ thể sẽ phải làm việc cật lực hơn rất nhiều so với thông thường. Các minh chứng đã cho chúng ta thấy rằng, lượng calo được đốt cháy khi mặc loại áo này được tăng lên khoảng 12%.

Thế nhưng, phương pháp này cũng tiềm tàng một số bất tiện nhất định. Bạn sẽ cảm thấy tương đối khó chịu khi phải mang một vật nặng như vậy trong quá trình chạy bộ. Đặc biệt, đối với các đối tượng bị các bệnh về xương khớp, đau lưng thì không nên sử dụng áo weight vest.

Sử dụng áo weight vest hỗ trợ trong việc giảm cân cũng là sự lựa chọn phù hợp

Thông qua các thông tin trên thì chắc chắn các bạn đọc đã có câu trả lời chính xác nhất về đi bộ có giảm cân không. Do đó, hãy chú ý đến cách rèn luyện để vừa giảm cân và vừa mang lại lợi ích một cách tối đa nhất.

Lan Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp